Комплексное силовое упражнение.

Выполняется в течение 1 мин: первые 30 с – максимальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); вторые 30 с – максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола). Проводить одновременно всеми обучаемыми или поочередно в парах на лучший результат.

Статическое силовое упражнение.

Упражнение включает в себя два статических положения, выполняемых одно за другим с интервалом в 1 мин: первое – сед на гимнастической скамейке, ноги выпрямлены и закреплены в районе голени, руки за голову, локти в стороны; наклониться назад и удерживать тело в горизонтальном положении максимальное время; второе – лежа бедрами на гимнастической скамейке, ноги выпрямлены и закреплены в районе голени; приподнять туловище и удерживать его в горизонтальном положении максимальное время. Время выполнения каждого положения определяется с момента его фиксации до прекращения удержания горизонтального положения. Время, затраченное на выполнение обоих положений, суммируется. Проводить в парах на лучший результат.