Итак, сколько нужно тренироваться, чтобы добиться желаемого результата?

Скажем, у вас есть 10 недель и вы хотите сбросить 10 кг лишнего веса. Реальна ли эта цель? 10 кг жира – это 7500 ккал/кг * 10 кг = 75000 ккал. Именно такое количество калорий вы должны затратить, чтобы сжечь 10 кг жира. Учитывая, что хорошая интенсивная тренировка «съедает» 500 ккал/час, вам необходимо за 10 недель провести 150 часов в зале, 15 часовых тренировок в неделю или по две часовых тренировки в день!

Это при условии, что вы не потребляете калорий больше вашего метаболического уровня.

В таком случае можно посоветовать сократить рацион на 500 ккал и тренироваться с интенсивностью 6 тренировок в неделю. Это достаточно жёсткая схема, но в противном случае вы должны ставить более реалистичные цели.

Что же будет реальной целью, скажем, если вы можете позволить себе тренироваться только 3 раза в неделю по 1 часу? 500ккал/тренировку *3 тренировки/неделю*10 недель сожгут 15 000 ккал, что является эквивалентом 2 кг жира. Сокращение рациона на 300 ккал/сутки (бутылка пива) уменьшит содержание жира почти на 3 кг. Итого 5 килограмм жира. Это тоже неплохой результат, но без экстрима!