Упражнение «Чш – Бу- Чш»

Это комплексное упражнение, позволяющее одновременно расслабляться, настраивать грудное резонирование и тренировать длину дыхания.

 

Звуки этого упражнения произносятся следующим образом: челюсти несильно сомкнуты, губы собраны в трубочку или если хотите в «бублик», на этой форме кратко произносим звук «Ч», а затем «длинное» «Ш». Длину дыхания распределяем так, чтобы, нам хватило воздуха произнести еще Бу и снова сочетание «Чш» и при этом половина воздуха осталась бы в легких. Здесь очень важно то, чтобы в момент произнесения слога «Бу» - форма рта ни на одно мгновение не менялась бы и с одной и той же формой рта произносились бы все три слога этого упражнения. При этом важно также, чтобы звучание слога «Бу» было бы направлено вниз, в грудь, в пятки, в спину – если хотите, но только не вверх, не в нос.

 

Схема выполнения упражнения

 

выдох-пффф

пауза,

возврат дыхания

 

«Чшшшшш» –«Бу» - «Чшшшшшш»

пауза

возврат дыхания

 

«Чшшшшш» –«Ву» - «Чшшшшшш»

 

выдох-пффф

пауза,

возврат дыхания

«Чшшшшш» –«Гу» - «Чшшшшшш»

 

выдох-пффф

пауза,

возврат дыхания

«Чшшшшш» –«Ду» - «Чшшшшшш»

 

выдох-пффф

пауза,

возврат дыхания

«Чшшшшш» –«Жу» - «Чшшшшшш»

 

выдох-пффф

пауза,

возврат дыхания

 

Обратите внимание, что в упражнении меняются согласные буквы в слоге Бу по алфавиту: Б,В,Г,Д, Ж,З,К … и т.д. В начале тренировки весь алфавит делать не надо. Достаточно ограничиться двумя – тремя буквами: Б,В,Г или Б,В,Г,Д. Затем, по мере роста тренированности добавлять по одной две буквы и конце концов проговаривать весь алфавит.

Типичные ошибки:

1. На первом слоге «Чшш…» нерационально тратится большая часть дыхания, слог «Бу» и последующее «Чш..» звучат очень коротко. Недолго. Причем последнее «ш…» - звучит неровно, слабеет к концу, «умирает». В таком случае целесообразнее так распределять дыхание, чтобы именно последний слог «Чш» звучал как можно дольше, а первый, соответственно короче.

2. Слоги «Бу», «Ву» и т.д. звучат в носу. В этом случае очевидно, в момент их произнесения меняется форма губ, бублик превращается в полуулыбку, а челюсти размыкаются. Проследите за тем чтобы форма рта оставалась неизменной и направление звучания этих слогов было бы направлено в грудь.

 

Усложнение упражнений "Ж", "З", "ЖЗ"

После того, как у Вас будут получаться ровные, грудные "Ж", "З" и сочетание "ЖЗ", можно усложнить упражнение, добавив в него различные движения.

Самое простое движение – это наклоны вперед на 90 градусов. При этом схема упражнения не меняется, а ритм наклонов и ритм звучания – могут совпадать, а могут и не совпадать. Например, в случае совпадения: выход на "Ж" – это наклон вперед, пауза и возврат дыхания – это возвращение в положение легкого смирно. А в случае несовпадения движений и звучания "Ж", собственно звучание "Ж" можно «растянуть» по времени так, что это звучание может занимать весь цикл: наклон и возвращение в исходную стойку, а паузя и возврат дыхания – это вновь наклон, тогда звучание на "Ж" – это разгибание или возвращение в исходную стойку смирно.

Подчеркнем, что несовпадение циклов движений и циклов дыхания – предпочтительнее – в этом случае сознание не сбивается на посторонние вещи и целиком сосредоточено на выполнении упражнения.

 

Жужжать – так жужжать!

 

Давайте выучим наизусть стихотворение на жужжание, которое следует использовать как можно чаще и даже показывать его сотрудникам на работе, родным и знакомым. Вначале упражнение выполняется в позе легкого смирно. Можно идти по улице и жужжать этим стихотворением.

 

Но вначале нужно научиться произносить правильно следующее стихотворение:

 

Жужжит над жимолостью жук

Тяжелый на жуке кожух

 

Схема выполнения упражнения:

 

выдох-пффф

пауза,

возврат дыхания

 

Жжжжжжжжужжжжжжит …...

пауза

возврат дыхания

 

над жжжжжжжимолостью

пауза

возврат дыхания

 

жжжжжжжжжжжук

пауза

возврат дыхания

 

и т.д.

 

выдох-пффф

пауза,

возврат дыхания

Замечание ( в первом слове стихотворения ЖжжжжжжжУжжжжжжит …буква Увыделена только для того, чтобы Вы не забыли ее произнести)....

 

 

Упражнение выполняется стоя и сидя. Зубы сомкнуты, но не сильно сжаты, а губы раскрыты в трубочку как для поцелуя, только шире. Вот на такой форме рта произносим звук «Ж».

Типичные ошибки.

1. Звук «Ж» неровный, «плывет» и стихает ( умирает концу своего произнесения. Упражнение теряет смысл. Это может происходить по двум причинам:

А) в процессе произнесения челюсти разжимаются, а губы теряют форму.

Б) диафрагма должна ощущать легкое напряжение и это напряжение должно сохраняться на протяжении всего звучания, а собственно направление звучания должно быть направлено в пятки.

2. После произнесения первых трех – четырех слов не хватает дыхания, хочется вдохнуть «полной грудью». Последнее происходит потому, что обучающийся старается на первых порах протянуть звук «Ж» как можно дольше. Этого делать не надо. Длина звучания будет расти по мере тренированности дыхательного аппарата. Опять нельзя забывать золотые правила йогов – последовательностьи постепенность.

Обратите внимание – выше было сказано, что этот «шедевр» поэтического творчества можно произносить во время различного рода движений и ходьбы в частности. Это очень важно уметь правильно произносить звуки и двигаться. При этом не должно быть одышки, произнесение собственно самих звуков должно быть идеальным и самое главное резонировать в груди!, а не в носу.

 

Еще один поэтический шедевр из тетрадей Ольги Георгиевны Лобановой за 1928 год. Одна давала это упражнение больным туберкулезом, но не сразу, конечно. А после полугода работы над комплексным укреплением дыхательного аппарата.

 

Уж полночь. Жуть.

Под желтым, жгучим абажуром,

Жужжит, кружит, окружно жук.

Лежу.

В оранже пряжу вижу ожурных крыш.

Жужжит. Кружит жемчужный круг.

И в жизни слов я чутко слышу:

Я жук, я жук, я жук.

Я ночь живу, жужжу, жужжу, кружу.

Лежу.

Под желтым жгучим абажуром

Я не щажу огня.

Лежу.

Жизнь прожужжу,

Себя сожгу и не тужу.

Я

Ж, ЖЖ, ЖЖЖ, ЖЖЖЖЖ, Жук.

 

 

Если Вы, уважаемый читатель, хорошо освоите вышеприведенные упражнения, то этого будет гарантия того, что Ваш разговорный голос станет гуще, богаче, красивее, приобретет дополнительную более низкую окраску, а также будет меньше уставать и все больше и больше «слушаться» Вас. Желаем удачи в работе над грудным резонированием!

 

 

Глава 9