Как избавиться от тревожных предчувствий
Тревожные предчувствия вредны. Вам кажется, что они помогают избежать жизненных трудностей, но это обманчивое впечатление. На самом деле вы только идете по порочному кругу, на котором основывается ваша низкая самооценка. Поэтому если вы избавитесь от ненужных опасений, то станете чувствовать себя гораздо лучше: будете увереннее идти вперед по жизни, научитесь гордиться своими достижениями. Вы сможете раскрыть свое подлинное «я» и экспериментировать с ним.
Чтобы раз и навсегда избавиться от тревожных предчувствий, необходимо выполнить два основных действия: во-первых, подвергнуть сомнению их адекватность, чтобы впоследствии найти им более разумную и перспективную замену, во-вторых — опробовать новые альтернативы, сознательно идя на то, что раньше вызывало у вас тревогу, волнение.
Чем заменить тревожные предчувствия
Лучший способ противостоять тревожным предчувствиям — это не воспринимать их как факт и постоянно ставить под сомнение. Воспользуйтесь вспомогательными вопросами, приведенными на странице 82. Они помогут
вам сбалансировать ваше мышление и разработать более реалистичный и перспективный подход к обстоятельствам, вызывающим ненужную тревогу. Каждый раз, когда вы найдете альтернативы своим предчувствиям, запишите их и оцените их эффективность (по шкале от 0 до 100). Возможно, сначала вам будет сложно признать альтернативу, но подумайте о том, что такая точка зрения тоже может существовать, хотя бы теоретически. Когда реальные факты начнут говорить в ее пользу, ваша уверенность резко возрастет.
Может быть, вам будет удобнее записывать альтернативные подходы на пустых бланках таблицы, приведенных на стр. 90 («Боремся с тревожными предчувствиями»; дополнительный бланк имеется в приложении). Заполненную таблицу, иллюстрирующую ситуацию с Кейт, вы найдете на стр. 91. И снова замечу, что записи в таблице лучше, чем ведение обыкновенного дневника, так как они позволяют конструктивно подойти к проблеме, а не замыкаться в собственных страхах.
Вспомогательные вопросы, помогающие найти