Как избавиться от тревожных предчувствий

Тревожные предчувствия вредны. Вам кажется, что они помогают избежать жизненных трудностей, но это об­манчивое впечатление. На самом деле вы только идете по порочному кругу, на котором основывается ваша низкая самооценка. Поэтому если вы избавитесь от ненужных опасений, то станете чувствовать себя гораздо лучше: буде­те увереннее идти вперед по жизни, научитесь гордиться своими достижениями. Вы сможете раскрыть свое подлин­ное «я» и экспериментировать с ним.

Чтобы раз и навсегда избавиться от тревожных предчув­ствий, необходимо выполнить два основных действия: во-первых, подвергнуть сомнению их адекватность, чтобы впос­ледствии найти им более разумную и перспективную замену, во-вторых — опробовать новые альтернативы, сознательно идя на то, что раньше вызывало у вас тревогу, волнение.

 

Чем заменить тревожные предчувствия

Лучший способ противостоять тревожным предчувст­виям — это не воспринимать их как факт и постоянно ста­вить под сомнение. Воспользуйтесь вспомогательными вопросами, приведенными на странице 82. Они помогут

 

 

 

вам сбалансировать ваше мышление и разработать более реалистичный и перспективный подход к обстоятельст­вам, вызывающим ненужную тревогу. Каждый раз, когда вы найдете альтернативы своим предчувствиям, запишите их и оцените их эффективность (по шкале от 0 до 100). Возможно, сначала вам будет сложно признать альтерна­тиву, но подумайте о том, что такая точка зрения тоже мо­жет существовать, хотя бы теоретически. Когда реальные факты начнут говорить в ее пользу, ваша уверенность рез­ко возрастет.

Может быть, вам будет удобнее записывать альтерна­тивные подходы на пустых бланках таблицы, приведенных на стр. 90 («Боремся с тревожными предчувствиями»; до­полнительный бланк имеется в приложении). Заполнен­ную таблицу, иллюстрирующую ситуацию с Кейт, вы най­дете на стр. 91. И снова замечу, что записи в таблице лучше, чем ведение обыкновенного дневника, так как они позво­ляют конструктивно подойти к проблеме, а не замыкаться в собственных страхах.

 

Вспомогательные вопросы, помогающие найти