Акробатическая подготовка юных футболистов

Акробатическая подготовка юных футболистов вносит неоценимый вклад в развитие высоких координационных способностей, а также гибкости, ловкости, прыгучести, быстроты реакции.

Акробатикой рекомендовано начинать заниматься с 5-6 летнего возраста.

В программный план занятий юных футболистов входят упражнения: общеразвивающие, на гибкость и растягивание, на координацию и равновесие, а также акробатические элементы. При их выборе для каждого занятия следует включать новые упражнения или их варианты, а для года обучения, следует идти от более простых, освоенных, к более сложным. Именно новизна и необычность, являются теми признаками содействующим разнообразных координационных способностей и других физических качеств.

При дальнейших занятиях, акробатическая подготовка продолжает расширятся и углубляться. Более сложными становятся общеразвивающие и акробатические упражнения. Большое разнообразие упражнений с применением акробатических элементов, упражнений на гибкость и растяжку развивают в футболисте не только координационные и кондиционные способности, но и содействуют воспитанию решительности, смелости, уверенности. Возраст 10-13 лет наиболее благоприятен для совершенствования вестибулярных функций.

Для вратарей акробатическая подготовка имеет огромное значение в развитие ловкости, прыгучести, психологической подготовке к экстремальным ситуациям и занятия рекомендуется проводить в обязательном порядке и отдельно от команды.

 

Возраст занимающихся	Тренировочные упражнения
Кол-во занятий в месяц	Общеразвивающие упражнения	Упражнения на гибкость	Акробатические упражнения
6-9 лет	4-8 раз по 1,5 ч. или 8-10 р. по 30 мин. в начале тренировки.	Количество общеобразовательных упражнений фактически безгранично: разнообразные сочетания положений и движений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками в пере- движении, с маховыми движениями ногой, с подскоками, с приседаниями, с поворотами, наклонами, прыжками и т. д.	Различные приседы, выпады, наклоны, прогибы, шпагаты, полушпагаты, мосты, махи, пружинистые движения из различных положений и т. д.	Подводящие упражнения на фляк, на сальто. Группировки, перекаты. Кувырок; вперед, назад, боком. Стойка на голове, на лопатках, на руках. Стойки и кувырки в связках. Перевороты; боком, вперед. Подъем разгибом. Рондат.
10-13 лет	8-10 р. по 1,5 ч. или 10-12 р. по 30 мин.	Сочетание разнообразных положений и движений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками в передвижении, с различными махами ногой, с подскоками, с наклонами приседаниями, с поворотами, с прыжками. Простые связки. Подводящие упражнения. Упражнения в парах и т. д.	Различные приседы, выпады, наклоны, прогибы, шпагаты, полушпагаты, мосты, махи, общеразвивающие с повышенной амплитудой	Подводящие упражнения на перевороты, фляк, сальто. Стойка на голове, на лопатках, на руках, курбеты. Кувырки; вперед, назад, боком, с быстром подъемом, с прямыми ногами. Стойки, кувырки и вращения в связках. Перевороты; боком (колесо), вперед, назад (фляк). Рондат, рондат фляк. Сальто вперед.
14-17 лет и старше	4-8 раз по 1,5 ч. или 6-10 р. по 30 мин.	Комбинации из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении. Сочетание движений рук в передвижении, с поворотами, наклонами, махами, прыжками. Вращения на 180, 360, 540 гр. Подводящие и упражнения в парах, и т. д.	Различные приседы, выпады, наклоны, прогибы, полушпагаты, шпагаты, мосты, махи. Общеразвивающие, с повышенной амплитудой. Упражнения в парах	Кувырки; вперед, назад, боком, длинный. Стойка на руках, с помощью и без. Стойки, кувырки и вращения в связках. Перевороты; боком (колесо), вперед, назад (фляк). Рондат. Рондат фляк. Рондат сальто назад. Сальто вперед, сальто боком.