Упражнение.

Подумайте о тех действиях, которые вызывают у вас иррациональный страх.

2. Составьте список этих действий. Например:

• выступление перед аудиторией;

• отказ человека, который вам нравится;

• вмешательство в чужой разговор;

• разговор с незнакомым человеком;

• общение один на один с человеком противоположного пола;

• танцы; и т.д.

Начните с самого слабого страха, постепенно переходя к все более сильному.

Возьмите самый слабый страх, и очень ярко представьте себе ситуацию, которой вы боитесь. Почувствуйте, как растет в вас тревожность. Держите эту «картинку» перед собой до тех пор, пока ваше напряжение не станет слабее, а затем исчезнет, и вы будете чувствовать себя совершенно спокойно.

5. Повторяйте это упражнение по несколько раз в день до тех пор, пока пред­ставляя эту ситуацию, вы уже совершенно не будете испытывать напряжения.

6. Возьмите ту же ситуацию и, если это возможно, прорепетируйте ее, со­вершая действия и проговаривая какие-то слова, так как это было бы в конкретной ситуации, перед зеркалом или при участии какого-то человека, которого вы не стес­няетесь, и который может вам помочь. Вновь и вновь проигрывайте эту ситуацию до тех пор, пока вы совершенно не будете чувствовать напряжения и тревоги во вре­мя репетиции. Если ситуация такого рода, что прорепетировать ее невозможно, то сразу переходите к пункту 7.

7. Идите и делайте то, что вы боитесь делать. Делайте и делайте до тех пор, пока это не станет для вас совершенно обыденным делом. Не пытайтесь отсту­пить, как бы плохо вы себя при этом ни чувствовали. Действуйте! Действуйте!

Когда вы добьетесь того, что данное действие больше уже не вызывает у вас страха, переходите к следующему страху из вашего списка и проделайте все то же самое, что и с предыдущим страхом.

9. Проделывая то, что вас пугает, докажите себе что:

• вы не умрете от этого;

• вы не подвергаетесь физической опасности;

• вам это может даже понравиться со временем;

• вы можете многому научиться;

• вы обогатите свою жизнь, если преодолеете иррациональные страхи;

• это для вас трудная и почетная задача;

• вы уберете утомительные и унизительные ограничения, которые сковывают жизнь, когда вы поддаетесь своему страху;

• преодолев свой страх, вы будете экономить время и силы;

• вам будет гораздо легче строить удовлетворительные отношения с окру­жающими;

• преодолевая страх, вы научитесь спокойно относиться к дискомфорту не­которого напряжения, которое периодически может возникать при решении ваших проблем, и оно не будет являться препятствием на пути к вашим целям;

• вы избавитесь от негативных эмоций тревоги, депрессии, самоуничижения, связанных с вашим страхом;

• жизнь для вас станет намного приятнее.