ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, УКРЕПЛЕНИЯ ПРЕССА, УМЕНЬШЕНИЕ ОБЪЕМА ЖЕЛУДКА И УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Правую руку кладем на живот и начинаем медленный вдох носом, надувая живот. Грудная клетка при этом не поднимается.

Выдыхать медленно ртом, втягивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса.

ДО-ВДОХ И ДО-ВЫДОХ

Сделать глубокий вдох носом. Не выдыхая, сделать 2 резких до-вдоха. Медленно выдохнуть носом полностью весь воздух из легких. В конце сделать 2 резких до-выдоха, напрягая пресс. Повторить 3 раза.

КАЧЕЛИ

Упражнение можно делать утром, лежа в постели. А можно выполнять сидя или стоя.

Правая рука на животе, левая на груди. Вдох грудью, втянуть живот, нажав на него. Выдох – нажать на грудь, выпятить живот.

ОБЛАКО

В этом упражнении мы представляем, что становимся легкими, как облачко!

Выполняем лежа в постели (можно перед сном), глаза закрыты. Дышим диафрагмальным дыханием (животом), и начинаем считать свои вдохи-выдохи. Отсчет начинаем с той цифры, какой у вас сейчас вес. И заканчиваем той цифрой, какой вес вы хотите иметь.

Например. Ваш вес – 80 кг. Вы хотите весить 60. Вдох-выдох, считаем – 80, следующий вдох-выдох – считаем 79, следующий – 78, и так далее, до 60. С каждым вдохом-выдохом представляем, как тело становится легче на 1 кг, «выдыхаем» этот груз на выдохе.

После того, как додышали до нужной цифры (в нашем случае – 60), представляем себя у зеркала. Представляем, как смотримся в зеркало во весь рост и видим там такое отражение, к которому вы стремитесь. Любуемся собой – красивой и стройной - некоторое время, 1-2 минуты. Обязательно испытывать положительные эмоции, глядя на себя в воображаемое зеркало.

Делаем глубокий вдох-выдох и открываем глаза.