ТАКТИЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Представьте следующее, сосредоточиваясь теперь на ощущениях прикосновения:

· Вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу, температуру, оказываемое ею давление на вашу руку.

· Вы поглаживаете кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть.

· Вы держите лимон. Почувствуйте его поверхность.

· Прикосновение к:

· Коре дерева,

· Только что выпавшему снегу,

· Поверхности цветка – очень нежно, чтобы не помять его,

· Песку,

· Струе воды,

· Перышку.

Выполняя эти упражнения впервые, совмещайте вызванные тактильные ощущения со зрительным образом того, к чему вы прикасаетесь, затем представляйте только тактильные ощущения. Воспринимайте предметы только через тактильные ощущения.

С помощью этих упражнений мы можем научиться управлять своим вниманием. Это не так легко, как может показаться, поскольку на нас воздействуют внешние и внутренние отвлекающие раздражители. С помощью этих упражнений мы постепенно поймем, как происходит сосредоточение внимания, сменяющее его обычное рассеянное состояние.

ОБОНЯТЕЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Представьте, что вы вдыхаете запах:

· Ваших любимых духов,

· Бензина,

· Цветов,

· Травы,

· Чистого горного воздуха в сосновом лесу,

· Дыма костра,

· Океана,

· Мяты,

· Свежеиспеченного хлеба.

КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

А сейчас для получения кинестетических ощущений, благодаря которым мы сознаем свое тело и его движения, представьте, что вы:

· Идете, а потом бежите вдоль берега по пляжу: почувствуйте каждое движение своих мышц.

· Ведете машину: отчетливо почувствуйте каждое движение, совершаемое при повороте руля, при нажатии на педали

· Плаваете, играете в теннис, баскетбол или другой ваш любимый вид спорта.

· Рубите дрова.

ВКУСОВЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Представьте вкус, температуру и плотность:

· Банана,

· Кислого молока,

· Ореха,

· Взбитого крема.

· Представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Что вы чувствовали, выполняя эти упражнения? Серьезное напоминание: крайне важно не напрягаться. Один опытный фехтовальщик говорил: "Держите рапиру, словно птицу: не слишком крепко, чтобы птичка не задохнулась, и не слишком свободно, чтобы она не упорхнула". Это правило приложимо и ко вниманию. Едва почувствовав напряжение при выполнении упражнений, остановитесь. Птичка начинает задыхаться. Как только ум начал блуждать – стоп. Птичка улетела.