Форума «Трихотилломания «Сообщество Эйфории», http://trihotillomania.9bb.ru/)
Fred Penzel The Hair Pulling Problem
(Фред Пензель. «Проблема вырывания волос»)
(Главы 1-8 книги переведены участниками
форума «Трихотилломания «Сообщество Эйфории», http://trihotillomania.9bb.ru/)
Глава 1. Что такое ТТМ... 4
Диагностические показатели. 4
ТТМ и ОКР. 5
Эффекты от выдергивания волос. 6
Виды и признаки выдергивания. 7
Как люди выдергивают волосы.. 8
Маскировка. 11
Физические ощущения и выдергивание. 11
Попытки остановиться. 12
Тестирование и измерение ТТМ... 12
Кто выдергивает волосы.. 13
ТТМ в течение жизни. 14
ТТМ и наследственность. 15
С чего начинается ТТМ?. 16
Нарушения, сопровождающие ТТМ... 16
Нарушения, ошибочно принимаемые за ТТМ... 17
Глава 2. Это позор! Что с этим делать?. 18
Клеймо ТТМ. Эмоциональна составляющая. 18
Снятие клейма с себя. 20
Ловушка самооценки. 20
Принятие самого себя – единственный логический путь. 22
Определение приятия. 23
Принятие и вопросы лечения ТТМ... 25
Осознанность, дыхание и медитация. 26
Пять вещей, которые нужно принять. 28
Принятие себя. 29
Принятие других. 30
Принятие болезни и природы болезни. 31
Принятие природы цели лечения. 31
Принятие природы цели выздоровления. 32
Глава 3. Что вызывает ТТМ?. 34
Почему люди выдергивают волосы?. 34
Психоаналитическая модель. 34
Модель зависимости. 35
Поведенческая модель. 35
Этологическая модель. 37
ТТМ и навязчивые состояния. 38
Сходства между ТТМ и синдромом Туретта. 39
Сравнительная модель. 40
Модель регулирования стимулов – интегрированный подход. 40
Глава 4. Некоторые факты о волосах. 44
Функции волос. 44
Структура и состав волос. 45
Как растут волосы.. 47
Облысение и ТТМ... 50
Другие причины выпадения волос. 50
Популярные мифы о волосах. 51
Мошенничество в сфере волос и то, что действительно работает. 52
Глава 5. Как лечить ТТМ... 56
Терапия ттм.. 56
Виды лечения, которые, скорее всего не работают. 57
Традиционная разговорная терапия и ТТМ... 57
Игровая терапия. 57
Терапия энергии. 57
Гомеопатия. 58
Особые диеты.. 58
БАДы.. 59
Другие разнообразные виды лечения. 60
Виды лечения, которые возможно помогают. 60
Гипноз. 60
Обратная биологическая связь. 61
Виды лечения, которые работают. 61
Бихевиоральная терапия (БТ) 61
Когнитивная терапия. 63
Терапия, терапевт и мои чувства. 65
Пошаговое руководство бихевиоральной терапии для ТТМ... 65
Бихевиоральная терапия – временные рамки. 71
Когда же нужна терапия?. 72
Как выздороветь только с помощью бихевиоральной терапии?. 72
Только действие приносит успех. 73
Использование медикаментов без бихевиоральной терапии. 74
Бихевиоральная терапия может справиться с биологическими проблемами. 74
Как получить правильное лечение?. 75
Где и как искать. 75
Что спросить. 76
Что вам нужно знать. 77
Выбирая терапевта. 77
Глава 6. Разработка программы самостоятельного лечения. 80
Подходит ли Вам самостоятельное лечение?. 80
Приступая к работе. 82
Общий обзор этапов. 83
Шаг 1. Снятие с себя клейма позора. 83
Шаг 2. Усиление бдительности по отношению к ТТМ... 84
Шаг 3. Релаксация (полный метод) 87
Шаг 4. Глубокое дыхание. 92
Шаг 5. Релаксация (сокращенный метод) 93
Шаг 6. Метод конкурирующего отклика. 93
Шаг 7. Совмещение шагов 4, 5, 6 (полная программа HRT) 94
Шаг 8. Управление стимулами и построение мотивации. 96
Шаг 9. Еженедельный обзор проделанной работы и самооценивание. 105
Шаг 10. Поддержание результатов и предотвращение рецидивов. 106
Глава 7. Медикаментозное лечение ТТМ... 107
Медикаментозное лечение как часть терапии ТТМ... 107
Лекарственные препараты используемые для лечения ТТМ... 109
Сочетание препаратов. 111
Прописывание препаратов для лечения ттм.. 116
Начиная лечение. 116
Наиболее подходящее для вас лекарство. 117
Как удостовериться, что препарат действует. 118
Долгосрочное медикаментозное лечение и побочные эффекты.. 119
Действие других препаратов. 120
Медикаментозное лечение ТТМ и беременность. 120
Побочные эффекты и что с ними можно сделать. 121
Небольшое предупреждение. 122
Подавленность или сонливость. 122
Сухость во рту. 123
Запоры.. 123
Диарея. 123
Пониженное артериальное давление. 123
Задержка мочеиспускания. 124
Головные боли. 124
Сексуальные проблемы.. 124
Сексуальные побочные эффекты.. 125
Тремор. 125
Повышенный аппетит и набор веса. 125
Нервозность и тревога. 126
Бессонница. 126
Размытое зрение. 127
Повышенное потоотделение. 127
Проблемы с памятью.. 127
Увеличение яркости сновидений. 127
Апатия. 127
Медикаментозное лечение ТТМ и привыкание. 128
Лечение исключительно лекарственными препаратами. 128
Если ваше лекарство перестало действовать. 129
Когда лекарства не помогают. 130
Прекращение медикаментозного лечения. 131
Специальные диеты и добавки. 131
Когда вы не можете позволить себе медикаментозное лечение. 134
Глава 8. 135
Как определить, что вы восстанавливаетесь?. 135
Профилактика рецидивов. Как оставаться здоровыми?. 137
Правило №1 Знайте свои "горячие точки". 137
Правило №2 Приготовьтесь к неудачам.. 139
Правило №3 Действуйте немедленно. 141
Правило №4. Живите сбалансированной жизнью.. 142
Первый поход в парикмахерскую.. 143
Обзор. 144