Быстрота. Упражнения на развитие быстроты.

Под быстротой понимается способность совершать двигательные действия в минимальное время.

Основными методами развития быстроты являются: повторный, соревновательный, сенсорный.

Упражнения на развитие быстроты в системе физической подготовки военнослужащих:

Упражнение 40: бег на 60 м.

Упражнение 41: бег на 100 м

Упражнение 42: челночный бег на 10х10 м

Упражнение 43. бег на 400 м

Упражнение 44: челночный бег на 4х100 м

Упражнение 57(а): плавание на 50 м. в спортивной форме вольным стилем

Провести комплексную тренировку на многопролётных снарядах.

 

Билет №8

Выносливость. Упражнения на развитие выносливости.

Выносливостью называют способность организма противостоять утомлению и поддерживать длительное время высокую мышечную работоспособность. Различают общую, специальную, скоростную, сенсорную, спринтерскую, скоростно-силовую и другие виды выносливости.

Наиболее оптимальными средствами развития физической выносливости служат циклические виды спорта: бег, лыжи, плавание, гребля и т.д. В подготовке военнослужащих самым популярным является бег на различные дистанции.

рассмотрим базовые прикладные методы развития выносливости для военнослужащих с использованием упражнений в беге;

при непрерывном равномерном беге, оценка интенсивности физической нагрузки по ЧСС, используется следующая градация:

-до 130 уд./мин – низкая;

-130 – 150 уд./мин – средняя;

-150 – 170 уд./мин – высокая;

-св. 170 уд./мин – максимальная;

-интервальный;

-комбинированный;

-фартлек (игра скоростей);

-соревновательный (контрольный).

При использовании методов, предполагающих прерывание в беговой тренировке интенсивность может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Упражнения на развитие выносливости в системе физической подготовки военнослужащих:

Упражнение 45: бег на 1 км.

Упражнение 46: бег на 3 км

Упражнение 47: бег на 5 км

Упражнение 48. марш-бросок на 5 км

Упражнение 48(а): марш-бросок на 5 км в составе подразделения

Упражнение 49: марш-бросок на 10 км

Упражнение 49(а): марш-бросок на 10 км в составе подразделения

Упражнение 50: бег на 3 км с метанием гранаты и стрельбой

Упражнение 57(б): плавание 500 м в спортивной форме вольным стилем.

Провести ознакомление с КВУ №1.

 

Билет №9