II. Шаткармы - очистительные процедуры

I. Правильное питание

1. Количество. Нужно есть не слишком много, и не слишком мало, а ровно столько, сколько необходимо для поддержания жизнедеятельности. Привычка же есть ради удовольствия ослабляет волю, препятствует духовному развитию и разрушает организм (вспомните про лимит жизненной батарейки). Количество пищи должно быть таким, чтобы примерно через час после еды можно было полноценно тренироваться!

2. Частота. Что будет, если постоянно подкладывать новую фасоль в уже варящуюся? - Часть превратится в кашу, часть не успеет до конца свариться. То же и с пищеварением - есть можно только после того, как все, что уже было съедено, переварилось, и наступил реальный голод.

3. Простота. Чем меньше ингредиентов и кулинарной обработки - варки (жарку вообще следует исключить), резки, - тем лучше. Но при этом еда должна быть удобоваримой для желудка.

4. Качество. Продукты должны быть свежими и, по возможности, максимально натуральными. Остывшая и разогретая, прокисшая, высохшая, подгнившая пища - нездорова, потому ее следует избегать.

5. Последовательность. По возрастанию твердости пищи и степени ее кулинарной обработки: сначала вода, потом фрукты и овощи, потом приготовленные продукты. Жидкую пищу необходимо жевать (бултыхать во рту), твердую - пить (пережевывать до жидкого состояния).

6. Состав. Пища слишком соленая/ кислая/ острая/ горячая/ холодная и т.д. для питания того, кто практикует хатха-йогу, непригодна. Нужно исключить из употребления психотропные вещества, табак, алкоголь. Йоги рекомендуют растительно-жировую диету. Овощи, фрукты, злаки, орехи дают максимум витаминов, питательных веществ и очистительных волокон. Жиры (йоги рекомендуют сливочное масло) сохраняют эластичность суставов; молоко ощелачивает, компенсируя и облегчая пранаяму. Но рекомендации по составу слишком индивидуальны. Только вы сами можете сделать целесообразный для себя выбор. Нужно просто максимально осознанно подходить к выбору продуктов в каждое мгновение жизни (слушая подсказки тела, а не избалованного привычками и рекламой ума). При достаточно интенсивной корректной практике тело само начинает чувствовать, какая пища пригодна для него, какая - нет.

 

II. Шаткармы - очистительные процедуры

Практика пранаям затруднена, если носовые ходы забиты, а органы пищеварения переполнены. А практика асан, особенно перевернутых, может даже приносить вред при загрязненности органов брюшной полости.

Потому выполняйте самое необходимое, основное и доступное для вас на данном этапе:

1. Промывание носа (джала-нети) - примерно по 100-200 мл воды, подсоленной до вкуса слезы, пропустить через каждую ноздрю, легко отсморкаться и сделать капалабхати, поочередно зажимая ноздри до полного удаления жидкости из ноздрей. Удобнее всего использовать специальный чайничек. Противопоказания - отеки носовых ходов.

2. Прочищение кишечника (клизма/слабительное) - не увлекаться! Противопоказания - обострение геморроя и анальных трещин. Если довольно хорошо прочистить кишечник и правильно питаться, то дальнейшие чистки не понадобятся. Существут хорошие йоговские техники прочищения желудка и кишечника соленой водой, их будем разбирать отдельно.

3. Агнисара-дхаути и наули (входит в ежедневное домашнее задание). Массируют органы брюшной полости, стимулируя их, омолаживая, устраняя застойные явления. Нужно делать каждый день, лучше всего натощак утром, выпив стакан горячей воды, можно с лимоном и медом. Чем больше подходов можете выполнить, тем лучше. Разжигает пищеварительный огонь, потому, если выполняете качественно много подходов, не следует надолго откладывать завтрак, через некоторое время поесть легкой пищи. Не выполнять в критические дни, при беременности, острых воспалительных процессах и опухолях в области груди и живота, при онкологических заболеваниях.

4. Капалабхати - "очищение черепа" - очищает носовые ходы, устраняет все застойные явления в черепной коробке, за счет резких толчков воздуха улучшая циркуляцию мозговой жидкости, а значит, и работу мозга. Устраняет мигрени, нарушения менструального цикла. Противопоказания такие же, как для агнисара-дхаути, плюс острые воспалительные процессы и опухоли в области головы, недавние операции на голове.