А. Вскакивание с земли кувырком назад

1. Вы упали на спину

2. Лежа на спине, отведите правую руку в сторону
под углом 90 градусов к туловищу, тыльной частью ла­
дони к земле. Поверните голову к левому плечу, как
показано на рис. 82.

3. Поднимите ноги и резко перебросьте их через пра­
вое плечо, как показано на рис. 83. Это положение
позволит вам повернуть правую руку вместе с телом.

4. Согните правую ногу в колене и приблизьте ее к
правой руке как можно ближе. Удерживая левую ногу
прямой, протяните ее как можно дальше назад (рис. 84).

5. Левая рука окажется на земле возле правого коле­
на. Оттолкнитесь от земли обеими руками и перенесите
тяжесть тела на правое колено. Продолжайте отталки­
ваться до тех пор, пока не встанете на ноги (рис. 85).

Рис. 82

Рис. 81

Рис. 83

 

Рис. 84

Рис. 85

Примечание. Причина, по которой необходимо дер­жать ноги широко раздвинутыми, как показано на рис. 84, состоит в том, что в противном случае, встав на ноги, вы можете потерять равновесие. Это очень важный момент, на который следует обратить внима­ние, обычно люди упускают его из виду. Человека, потерявшего равновесие, можно снова свалить на зем­лю толчком руки усилием всего в несколько фунтов. Более того, этот человек не сможет должным образом защитить себя.