Типы аэробных упражнений

Эксперты по упражнениям напоминают, что лучшие аэробные упражнения для вас это те, которые вы будете продолжать делать. Таким образом, выберите упражнения, которые вам нравится делать и подходящие для вас. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде - хорошие аэробные упражнения. Они увеличивают частоту сердцебиения во время выполнения, и для них не нужно какого-либо специального оборудования. Гольф и боулинг не являются аэробными играми, потому что они не увеличивают частоту сердечных сокращений до нужного уровня. Катание с горы на лыжах не считается за аэробное упражнение, потому что не повышает частоту сердцебиения на продолжительные периоды времени. Ходьба на лыжах по пересечённой местности, с другой стороны, является аэробным упражнением. Соревновательные виды спорта, такие как ракетбол и баскетбол могут быть аэробным упражнением, если вы играете продолжительное время.

 

Некоторые виды активной деятельности, таких как бег, бег трусцой или прыжки через скакалку, связаны с повторяющимися ударными и вибрационными нагрузками на суставы. Мы должны сказать, что у тех, кто занимается бегом или бегом трусцой на регулярной основе, часто развиваются проблемы с суставами и сухожилиями. Имея это в виду, возможно, вы предпочтёте попробовать быструю ходьбу, езду на лыжах по пересечённой местности, езду на велосипеде, плавание или греблю, которые дают меньшую нагрузку на суставы.

 

Предупреждение - прежде чем вы начнете!

 

Проконсультируйтесь с медицинским специалистом. Если вы старше 40 лет и раньше регулярно не занимались физическими упражнениями, вам следует поговорить с ним до начала программы упражнений.

 

Это особенно важно, если у вас в истории болезни есть сердечные заболевания или другие серьёзные болезни, или у вас наблюдались необычные симптомы, такие как боли или давление в груди, головокружения, обмороки или боли в спине или суставах.

 

Стресс-тест. Американская Сердечная Ассоциация (the American Heart Association) рекомендует снять электрокардиограмму под нагрузкой до начала упражнений, если:

 

• Вы мужчина старше 40 лет или женщина старше 50 лет (сердечные заболевания как правило поражают мужчин на 10 лет раньше женщин).

 

• Если у вас есть 2 или более факторов коронарного риска, таких как наличие сердечных заболеваний в семье, курение сигарет, гипертония, повышенный уровень холестерина, диабет или малоподвижный обрз жизни (см. Главу 2).

 

• У вас были ненормальные результаты при медосмотре.