Фитнес-наркоманы

Встречали ли Вы женщин, которые ежедневно по несколько часов проводят в фитнес-клубе? Сначала они посещают групповые занятия, потом бегают, прыгают, занимаются в тренажерном зале и т.д... Три дня в неделю, четыре, затем и пять… Плюс диета, конечно: так полагается.

 

Расчёт вроде бы прост: чем больше двигаешься, тем больше сожжешь калорий.

Вес сначала действительно снижается, потом перестает… Как рассуждает женщина? Нужно еще больше увеличивать объемы тренировок, а есть - меньше. В конце концов, героиня вполне распространенной истории приходит к совершенно диким объемам нагрузки. И эти колоссальные усилия необходимы всего лишь для того чтобы… удержать вес на месте!

Стоит чуть расслабиться, пропустить тренировки, поесть вволю – о, ужас, вес мгновенно подскакивает! И снова нужно бежать в зал, прыгать на степе, наматывать километры на беговой дорожке, до изнурения качать пресс…А еще и работать нужно, да и домашние дела никто не отменял… В результате недосып, утомление, нервозность…

 

Так в чем ошибка?

 

Дело в том, что женский организм ни в коем случае нельзя пугать голодом и истощением собственных энергетических запасов. Что такое для тела значительная физическая нагрузка плюс диета? Организм думает произошло что-то ужасное и начинает спасаться: учится экономно расходовать энергию, старается избавиться от самой неэкономичной ткани – мышечной, и активирует свои способности запасать жир.

Короче говоря, такие нагрузки – ничто иное, как только отличный способ натренировать запасание жира!

 

Если же чрезмерные физические нагрузки будут сопровождаться переутомлением, недосыпами, жестким ограничением калорийности, то обмен веществ сбивается настолько, что восстанавливать его придется очень долго. Вследствие повышенного уровня кортизола клетки теряют способность забирать из крови глюкозу. Она идет на переработку в жир. Кортизол перерабатывает в топливо клетки иммунной системы, мышечную ткань. Ноги и руки могут стать тоньше, зато начинают расти живот и бока.

 

Короче говоря, милые женщины, берегите себя! Хольте и лелейте :) Высыпайтесь, правильно питайтесь, используйте тот уровень нагрузки, который соответствует лично вашим восстановительным возможностям.

Имейте в виду, что задача фитнес-тренировок - не столько сжечь лишние калории, сколько восстановить нормальный обмен веществ. А для этого не нужны зверские тренировочные объемы и лишнее время, проведенное в зале.