Использование стретчинга в различных частях занятия (задачи, виды, основные компоненты физической нагрузки). (ОК-8, ПК-18)

Стретчинг - это комплекс физических упражнений для растягивания мышц, связок и сухожилий, туловища и конечностей.

В зависимости от целей занятия стретчинг используется:

- в разминке для подготовки мышц,

- для развития гибкости как отдельное занятие;

- как релаксирующая процедура, как правило, в заключительной части занятия.

Разминка. Целевая направленность:

1. Растягивание мышц задней поверхности голени, в первую очередь, икроножной мышцы, на которую ложится большая нагрузка при выполнении шагов, подскоков, скачков в основной части занятий.
2. Растягивание передней поверхности бедра, в основном четырехглавой мышцы.
3. Мышцы задней поверхности бедер.
4. Приводящие мышцы бедра.

Основная часть занятия:

Построение силового занятия с использованием стретчинга между силовыми упражнениями, обусловлено следующими факторами:

1. Предотвратить болезненные ощущения в мышцах.

2. Комплексное решение задач развития силы и гибкости.

3. Устранение «сократительной задолженности».

До выполнения упражнений на силу растягиваются мышцы – антагонисты, после – мышцы, участвовавшие в силовых упражнениях.

Целевая направленность занятия: - развитие подвижности суставов, гармоническое развитие силы и гибкости.

Заключительная часть. Целевая направленность.

1. Увеличение эластичности мышц и связок посредством статических упражнений.

2. Снижение болевых ощущений в области мышц после интенсивной работы в основной части занятия.