Влияние методов контролируемого дыхания на уровень функциональных резервов и физическую работоспособность

Проводилось исследование показателей внешнего дыхания, кровообращения и газоэнергообмена при нагрузочном тестировании на велоэргометре до и после трехнедельного цикла занятий дыхательными психотехниками.

Были обследованы 32 здоровых мужчин-добровольцев, занимающихся дыхательными психотехниками по различным психотерапевтическим показаниям. Их возраст составлял от 22 до 50 лет (средний возраст 30 +/- 4 лет, рост 178 +/- 2.7 см, вес 80 +/- 3 кг, жировой компонент массы тела 11,6 +/- 1,5 %).

Отмечалась тенденция к росту потребления кислорода в покое, увеличению окислительного потенциала митохондрий мышц. Значимо повышалась эффективность тканевого дыхания и физическая работоспособность. Увеличивалась также емкость анаэробных энергоисточников. Это свидетельствует о росте эффективности газотранспортной системы, за счет чего значимо увеличилось МПК и снизилась доля анаэробной энергопродукции при максимально достигнутом уровне нагрузки.

Происходило также увеличение эффективности работы аппарата внешнего дыхания, о чем свидетельствует повышение коэффициента использования кислорода и кислородной эффективности дыхательного цикла.

Весьма интересным является вопрос о влиянии гипервентиляционных техник на динамику метаболизма молочной кислоты при субмаксимальных уровнях физической нагрузки, так как, по-видимому, этот механизм в большой мере позволяет объяснить повышение физической работоспособности в результате этих воздействий.

Таким образом, мы можем сделать несколько важных стратегических выводов для использования индуцируемых ИСС связным дыханием из физиологических и нейропсихологических исследований:

1. Сессии связного дыхания не могут нанести вред здоровью человека.

2. Организм человека имеет мощный защитный механизм, препятствующий прогрессированию гипокапнии, включение которого происходит с первых минут связного дыхания, достигает максимальной эффективности к 10-15 минутам и поддерживается на этом уровне в течение всего времени.

3. Вхождение в ИСС наиболее вероятно в первые 10-15 минут сессии связного дыхания до наступления «разобщения» внешнего дыхания и кровообращения.

4. Наиболее продуктивным и эффективным из расширенных состояний сознания, которые индуцируются связным дыханием, являются те, которые имеют нейропсихологические характеристики «быстрого сна». Аналогом данного состояния, очень знакомым для каждого человека, является просоночное состояние, основной характеристикой которого является «присутствие в двух мирах одновременно» – в здесь и сейчас, а также эмоционально переживаемых образно-ментальных пространствах, которые являются продуктом спонтанной активности самого сознания.

5. Основной предпосылкой стимулирования и возникновения ИСС в процессах связного дыхания является психологический фактор – формирование системы ожиданий у клиента, глубокого уровня релаксации и транса, однако с сохранением присутствия сознания с активным продуцирующим началом.

6. Дыхательные сессии способствуют общей энергизации личности и повышают физическую работоспособность. Исследования показывают, что ресурсную витальную потенциальность личность может использовать во всех видах деятельности.

7. Процессы связного дыхания обладают восстановительной эффективностью в 1,5-2 раза выше привычного сна и могут быть рекомендованы в качестве метода быстрой реанимации жизненной энергии человека в условиях дефицита времени и высоких энергопотерях (тяжелых физических, интеллектуальных, эмоциональных нагрузках).

8. Дополнительной предпосылкой для индукции ИСС в процессах связного дыхания является частичная депривация (недостаток) ночного сна и частичная пищевая депривация (пост).

9. Дыхательные психотехники являются одним из эффективных путей коррекции и оптимизации функционального состояния не только организма, но и высших функций ЦНС, особенно механизмов памяти.