Дать определение гибкости. Методика развития гибкости.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее влияют возраст и регулярные физические упражнения.

Различают активную гибкость, для которой определенная амплитуда движений достигается активной тягой мышц (махи ногами и руками) и пассивную гибкость, проявляемую за счет приложения внешних сил (с партнером). Активная гибкость меньше пассивной.

Для развития гибкости применяют следующие упражнения и методические приемы:

1. активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой (махи);

2. повторные пружинящие движения (наклоны);

3. конкретные задания с ориентирами (взмахи ногой до касания ладони вытянутой руки);

4. активная помощь партнера (в положении сидя на полу с выпрямленными ногами, партнер надавливает на лопатки упражняющегося);

5. использование дополнительной внешней опоры (наклоны с запахом с захватом за рейку гимнастической стенки).

Гибкость изменяется в течение дня, она наименьшая после пробуждения ото сна, затем увеличивается и к концу дня вновь уменьшается. Увеличивается гибкость и при повышении температуры внешней среды. Гибкость у женщин, как правило, больше, чем у мужчин. С возрастом гибкость постепенно уменьшается.