Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма
Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых общедоступных приемов.
Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективней восстанавливать функциональные возможности организма.
В группу субъективных показателей входит самочувствие, оценка работоспособности, отношение к тренировкам, занятиям, желание заниматься, настроение, сон, аппетит.
Из объективных признаков при самоконтроле чаще всего регистрируются частота пульса, вес, данные спирометрии, динамометрии, кроме того в последнее время всё большее распространение приобретают простейшие функциональные пробы, как информационный объективный показатель состояния различных систем организма. В системе самоконтроля наиболее простым, но в то же время информативным тестом, определяющим состояние сердечно-сосудистой системы, является индекс Руфье. Для характеристики нервной системы можно использовать ортостатическую пробу, отражающую реакцию вегетативной нервной системы на фактор гравитации. Состояние дыхательной системы в самоконтроле можно объектевизировать используя дыхательные пробы Штанге и Генчи, как реакцию дыхательной системы на гипоксию (недостаток кислорода)
Результаты самоконтроля заносятся в специальный дневник, основные разделы которого состоят из:
1. Физическое развитие. Фиксируются показатели роста, веса, ручной динамометрии, а также показатели осанки. Регулярность заполнения один раз в три-четыре месяца
2. Физическая подготовленность. Фиксируются результаты тестирования физических качеств. Регулярность заполнения - один раз в три-четыре месяца.
3. Режим дня. Записываются основные мероприятия в течение дня и недели. Заполняется по необходимости при изменении основных учебных или производственных мероприятиях, ежедневно отмечается их выполнение.
4. Физическое состояние. Производится запись о режиме сна и его продолжительности, о самочувствии в течение дня, а также фиксируются показатели физической работоспособности. Заполняется ежедневно.
5. Оздоровительные процедуры и мероприятия. Фиксируют выполнение закаливающих процедур (температура воды и продолжительность процедур), утренней гимнастики (содержание комплексов упражнений, их дозировка, время выполнения, пульсовые характеристики), продолжительность прогулок и игр на открытом воздухе. Регулярность заполнения – ежедневно.