Исходное положение: лежа на животе

1. Поочередно отводить назад (отрывать от пола) и опускать на пол пря­
мые ноги. Темп медленный, таз не отрывать от пола.

2. Отвести назад прямую ногу (следить за тем, чтобы таз оставался непод­
вижным), удерживать в этом положении 3—5 счетов. Повторить для другой
ноги.

3. Отвести назад одну ногу, затем вторую, медленно опустить обе ноги.

4. Отвести назад обе ноги, медленно развести их в стороны, соединить
вместе, опустить.

5. Отвести назад обе ноги одновременно, удерживать в этом положении
до определенного счета или до небольшого утомления мышц. Это упражне­
ние можно выполнять только при хорошей физической подготовке, так как
одновременный подъем обеих ног вызывает большую нагрузку на пояснич­
ный отдел позвоночника.

Примеры упражнений для брюшного пресса

Силу мышц передней стенки живота необходимо увеличивать при усилен­ном поясничном лордозе, выступающем вперед животе.

Если мышцы брюшного пресса очень слабы, опасно начинать трениров­ку с общепринятых упражнений с подъемом ног и туловища из положения лежа на спине. Резкое повышение внутрибрюшного давления может привес­ти к расхождению прямых мышц живота и грыже. Самым нетренированным лучше начать укреплять брюшной пресс с упражнений полегче.