Исходное положение: лежа на животе
1. Поочередно отводить назад (отрывать от пола) и опускать на пол пря
мые ноги. Темп медленный, таз не отрывать от пола.
2. Отвести назад прямую ногу (следить за тем, чтобы таз оставался непод
вижным), удерживать в этом положении 3—5 счетов. Повторить для другой
ноги.
3. Отвести назад одну ногу, затем вторую, медленно опустить обе ноги.
4. Отвести назад обе ноги, медленно развести их в стороны, соединить
вместе, опустить.
5. Отвести назад обе ноги одновременно, удерживать в этом положении
до определенного счета или до небольшого утомления мышц. Это упражне
ние можно выполнять только при хорошей физической подготовке, так как
одновременный подъем обеих ног вызывает большую нагрузку на пояснич
ный отдел позвоночника.
Примеры упражнений для брюшного пресса
Силу мышц передней стенки живота необходимо увеличивать при усиленном поясничном лордозе, выступающем вперед животе.
Если мышцы брюшного пресса очень слабы, опасно начинать тренировку с общепринятых упражнений с подъемом ног и туловища из положения лежа на спине. Резкое повышение внутрибрюшного давления может привести к расхождению прямых мышц живота и грыже. Самым нетренированным лучше начать укреплять брюшной пресс с упражнений полегче.