Средства и методы сохранения работоспособности. Критерии индивидуального подбора методов сохранения работоспособности.
Работоспособность организма в первую очередь зависит от состояния центральной нервной системы, на которую огромное воздействие оказывают условия социальной среды.
Борьба с утомлением на производстве осуществляется по многим направлениям, среди которых в последние десятилетия и годы появились и новые — эргономика, производственная эстетика.[ ...]
Систематические упражнения (тренировка) ведут к ряду положительных сдвигов в организме: увеличению мышечной силы и выносливости, улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и т. д. При умственной работе упражнения ведут к совершенствованию памяти, внимания, воли и др.[ ...]
Основным средством повышения производительности труда является научная его организация. Научная организация тру-да (НОТ) основана прежде всего на использовании наиболее современной технологии, совершенных видов машин, механизмов и другого оборудования, правильной организации труда. Вместе с тем неотъемлемой ее частью является соблюдение требований физиологии и психологии труда.[ ...]
К основным физиологическим требованиям относятся ритм труда, организация рационального режима труда и отдыха.[ ...]
Ритмичный т р у д — это труд, равномерно выполняемый в течение смены, недели, месяца, года. Требование ритмичности труда основано на учете физиологических особенностей нервных центров, которые наиболее экономно функционируют при правильном чередовании процессов возбуждения и торможения. Ритмичный труд позволяет рационально расходовать нервную и мышечную энергию, поддерживать работоспособность во все периоды трудовой деятельности. Важнейшим условием поддержания высокой работоспособности является установление рационального режима труда и отдыха. Под режимом труда понимают чередование периодов работы и отдыха. Введение в определенные периоды смены физиологически обоснованных регламентированных перерывов (кроме обеденного) и рациональное их использование играют важную роль в профилактике утомления. Регламентированные перерывы эффективны при условии, если они приходятся на начальные стадии появления утомления и не нарушают (вследствие большой продолжительности) состояние врабатываемости.[ ...]
Время установления дополнительных перерывов и их продолжительность зависят от характера работы Так, чем тяжелее и напряженнее работа, тем раньше после начала смены (или для второй половины дня—после обеденного перерыва) вводится регламентированный перерыв, а в некоторых случаях— два или три. Продолжительность их также различна: от 5—10 до 15—30 мин, причем чем тяжелее и напряженнее работа, тем длительнее перерывы (рис. 4).[ ...]
Расположение дополнительных перерывов на протяжении рабочего дня, их количество и содержание (пассивный или активный отдых) определяются на основании данных физиологического и психологического изучения динамики работоспособности. В промежутках между рабочими операциями (а также между рабочими элементами и движениями) делаются короткие микропаузы продолжительностью от нескольких секунд до 2 – 3 мин.
Изменяя соответствующим образом число, продолжительность, расположение в течение смены и содержание дополнительных перерывов, специалист в области физиологии и психологии труда имеет возможность создать на конкретном участке предприятия такой режим труда и отдыха, который обеспечит достижение высокого и устойчивого уровня работоспособности, производительности труда и оптимальное приспособление физиологических и психических функций к текущей трудовой деятельности.
К методам сохранения работоспособности относится предупреждение утомления установлением перерывов на отдых.
Для сокращения периода врабатываемости, снятия усталости отдельных мышечных групп, предупреждения вредного воздействия гиподинамии применяется производственная гимнастика в виде: вводной гимнастики в начале дня (6-8 упражнений в течение 5-7 мин в темпе, несколько более высоком, чем предстоящая деятельность), физкультурных пауз для работающих в условиях ограниченной подвижности (5-10мин от 1 до 4раз в смену), для снятия напряжения при больших нервных нагрузках - физкультурные минутки
(2-3 упражнения за 2-3 мин). Пассивный отдых целесообразен только для физически тяжелых работ. Во время перерывов рекомендуется сменить рабочую позу. Для работ нормальной тяжести и интенсивности наиболее эффективен активный отдых, связанный с переменой вида деятельности и переключением нагрузки с утомленных органов на бездействующие или менее загруженные. В любом производстве целесообразно проводить отдых в специально выделенных помещениях – комнатах, уголках, зонах отдыха. Эффективным является создание комнат психологической разгрузки, в которых во время отдыха проводится сеанс психотерапевтического внушения (не более 18-20 мин). Использование функциональной музыки является средством повышения работоспособности при однообразных, монотонных трудовых процессах. Вид музыки выбирается в соответствии с особенностями выполняемой работы. Как средство активизации отдыха может использоваться смена видов деятельности в процессе работы (перемена рабочих мест и выполняемых операций в процессе работы, работа по совмещаемым профессиям и функциям). Необходимость смены форм деятельности необходимо учитывать при проведении еженедельного отдыха и ежегодного отпуска. Аутогенная тренировка (представляет собой метод самотренировки нервной системы путем сознательного управления физиологическими процессами) как комплекс приемов мышечной саморегуляции, навыков мышечного расслабления, позволяет работникам улучшить эмоциональное состояние, снять нервное утомление (методике должен обучать врач-специалист).
Во время отдыха нужно уметь расслабляться, 2-3 мин глубокого сна заменят 4-5 часов беспокойного сна.
Благоприятно создание хорошего социально-психологического климата в коллективе. Эмоциональную напряженность быстро снижает юмористическая разрядка. Предпочтительным является смешанный (разновозрастный, разнополый) коллектив, объединенный единой целью.
При диагностике индивидуального здоровья должны учитываться все аспекты здоровья человека: (они же и учитываются в индивидуальных критериях подбора восстановления работоспособности)
1) физическое состояние
состояние здоровья;
изическое развитие (антропометрические данные, калиперометрия);
функциональное состояние и функциональные резервы организма (проведение функциональных нагрузочных проб);
факторы риска заболеваемости, стрессоустойчивость и др.;
2) психоэмоциональные особенности
психоэмоциональное состояние (тревожность, самочувствие, активность, настроение);
цели, которые человек ставит перед собой при начале оздоровительного процесса (мотивация);
3) личностные особенности человека
анамнез (опыт предыдущих занятий в области оздоровления);
индивидуальный стиль жизни;
уровень образования;
4) духовное состояние человека, его культурный уровень;
5) социальное и экологическое окружение человека.