ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ.

За четыре дня до соревнований я умудрился подхватить грипп. Температура небольшая, но противная. Да к тому же 600 км за рулем от Перми до Челябинска тоже здоровья не добавили. Настроение, честно сказать, не боевое.
В Челябинске еду на вокзал встречать Кравцова. Вова на мои жалобы по поводу температуры прореагировал как-то спокойно. «Ты уже всё сделал. Мышцы готовы. И за два дня ничего не испортишь. Да и к тому же это не марафон. А вот кое-что улучшить можно». Вова хитро улыбается: «Есть фирменный секрет от Кравцова. Вечером расскажу».
Жили мы в одной гостинице. Вечером читаю смс: «Бери пиво, и соленую рыбу. Пиво как можно более лёгкое». Иду, покупаю.
Приходит Кравцов. Начинается неспешная лекция о пользе пива.
- Понимаешь, в день соревнований нужно быть залитым водой. Чем больше, тем лучше. Суставы любят воду. Ты должен встать утром, и лицо не должно в зеркало влезать. И пальцы на руках должны сгибаться с натугой, быть тяжелыми, налитыми. Тогда и жать будет легко. Проще всего этого достичь, съев что-то соленое вечером перед соревнованиями, и запить пивом. Только сильно не увлекаться. Бутылка-две. Не больше»
Сказано – сделано.

1. ПСИХИКА.

 

Часто на соревнованиях по пауэрлифтингу можно видеть, как спортсмены настраивают друг друга на подход. Тут в ход идут и пощечины, и натирание ушей, и крики, и прочие приемы из арсенала борьбы без правил. Кому-то это помогает. Я долго копался в учебниках, и специальной литературе, и вот какой вывод сделал. Все моторные реакции в человеческом организме на внешнюю угрозу длятся сотые доли секунды. Например, вас ударили, или вы обожгли руку, или ещё какое то действие неожиданное и негативное произошло. Так вот, проводимость нервных волокон очень высока, и ваше ответное действие совершается буквально в течение 0,01-0,1 сек. Т.е скорость нервных импульсов выше, чем скорость тока в медных проводах. Учитывая это, по ушам следует хлопать тогда, когда спортсмен уже снял штангу, и начал опускание. Иначе получается вот что: спортсмену взвинтили нервную систему пощёчинами, он зол, и думает что готов к подходу. Идет к штанге, ложиться, берется, это все происходит долгие секунды. Нервные импульсы уже прошли. А дальше начинается ТОРМОЖЕНИЕ. Именно торможение.

Поэтому мой сценарий выполнения подхода на предельный вес таков. Перед подходом «нервы тратить» не нужно. Выходить на подход нужно весело. Так, как будто это тренировка, и ровным счетом от этого подхода ничего не зависит. Когда началось опускание, нужно отключиться от внешнего мира, забыть о существовании ассистентов, и представить, что это последние секунды жизни. Если ты сейчас штангу не выжмешь, тебя задавит, и никто не поможет, потому что никого нет. В момент движения штанги вверх можно орать. Все-таки жизнь спасаешь. Вот тут нервная система живо отзовется и мобилизует все резервы.
Такой метод сразу не срабатывает. Но научиться этому можно. У меня, например, в момент предельного жима на соревнованиях даже слух отключается. Но на тренировках такой метод психологической настройки лучше не применять, или применять как можно реже, пока не научитесь. А потом использовать только на соревнованиях. Иначе ЦНС будет сильно перегружаться.

1. ИТОГ.

Утром, в день соревнований, температура не прошла, но воды в организме с избытком.
Первый подход на 230 кг. Удачно! Есть личный рекорд!!! Это норматив МСМК. Опускаю долго, но жмется очень легко. Второй подход заказываю 250. Это норматив Элиты WPO! Не очень легко, но достаточно уверенно. Третий подход 260 кг. Пришлось побороться в последней фазе дожима, но все-таки дожал.
План сработал.
Итак, за год, занимаясь по системе Кравцова, я прибавил в жиме лежа 70 килограммов, увеличив свой результат со 190 до 260 килограммов!