Опыт 66. Прогибание спины

Лягте на пол, поместив под поясницу свернутое одеяло или небольшой коврик.

Колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Следите, чтобы ягодицы не отрывались от поверхности пола!

Рис. 42. Положение лежа при прогибании спины

 

Дышите легко и глубоко, задействуя живот. Откиньте голову назад.

Сохраняйте это положение, пока не возникнет боли и дискомфорта.

• Чувствовали ли болезненные ощущения в нижней части спины в начале выполнения данного опыта? Если да, то имейте в виду, что это — признак напряжения в нижней части спины, которое присуще очень многим людям.

• Удерживали ли ягодицы на поверхности пола? Если нижняя часть спины чрезмерно ригидна, у вас едва ли это получится.

• Удается ли расслабиться, ощущая боль? Если можете сделать это, то несложно обнаружить, что она уходит или заметно слабеет.