Гимнастические упражнения.

1.И. п. - лежа на краю высокого топчана , опираясь копчиком о его край . Опустить прямые ноги вниз ( лежать 20-30 с). Повторить 3-4 раза. дыхание произвольное.

2. И. п. - лежа на краю высокого топчана , опираясь копчиком о его край . Правую ногу опустить вниз , а левую согнуть в тазобедренном и коленном суставах , поставить ногу на носок , касаясь носком края топчана ( лежать 20-30 с). Повторить 3-4 раза. То же выполнить другой ногой . дыхание произвольное

3.И. п. - лежа на краю высокого топчана , опираясь копчиком о его край . Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и удерживать их на весу в течение 20-30 с . Повторить 2-3 раза , Дыхание произвольное.

4. И. п. - лежа на краю высокого топчана , опираясь копчиком о его край . Поднять левую прямую ногу вверх, правую опустить вниз. Повторить 3-4 раза. Затем изменить положение ног ( лежать 20-30 с). дыхание произвольное.

5. И. п. - лежа на краю высокого топчана , опираясь копчиком о его край . Левую прямую ногу опустить вниз , прямую правую отвести в сторону . Изменить положение ног ( лежать 20-30 с). Повторить 3 - 4 раза. дыхание произвольное.

6. И. п. - лежа на краю высокого топчана , опираясь копчиком о его край . Развести ноги в стороны ( лежать 20-30 с). Повторить 3-4 раза. дыхание произвольное.

7.И. п. - лежа на краю высокого топчана , опираясь копчиком о его край . Отвести правую ногу , согнутую в тазобедренном и коленном суставах сторону , левая нога опущена вниз. Затем поменять положение ног ( лежать 20-30 с). дыхание произвольное.

 

8.И. п. - лежа на краю высокого топчана , опираясь копчиком о его край . Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах , развести их в стороны , свести стопы вместе , удерживать их в таком положении 20-30 с . Повторить 3-4 раза. дыхание произвольное
И. п. - сидя на полу. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах , свести пятки вместе , носки врозь , развести ноги в стороны , помогая руками. Дыхание произвольное ( сидеть 20-30 с). Повторить 3-4 раза.

 

9.И. п. - сидя на полу , упор сзади на руки. Правую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах , отвести в сторону ; левая нога прямая , вытянута вперед . Затем изменить положение ног ( сидеть 20-30 с). Повторить 3-4 раза. дыхание произвольное.

 

10.Из и. п. - сидя на полу , упор сзади на руки , согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах , развести их в стороны , стопы свести вместе ( сидеть 20-30 с). Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.