Гимнастика для беременных на фитболе

Настоящее время занятиям на фитболе уделяется все больше внимание. Особенно они благотворно влияют на течение беременности. Упражнения на фитболе укрепляют суставы таза и позвоночник, а также окружающие их мышечные ткани. Гимнастикой на фитболе будущим мамам можно заниматься со второго триместра, снижая нагрузки к середине третьего триместра. Вот несколько упражнений на фитболе, которые будут очень полезны беременным:

· 1. Упражнение для спины и поясницы. Нужно сесть на фитбол, опираясь на него руками (при необходимости). Делать покачивающие движения тазом в стороны, вперед-назад и по кругу. Такое упражнение можно делать при схватках. Оно облегчит боль и поможет раскрытию шейки матки.
2. Упражнение на укрепление мышц ног. Сесть на пол, колени слегка согнуть перед собой. Фитбол положить между ног и попытаться сдавить его коленями насколько хватит сил. Повторить несколько раз.
3. Упражнение на растяжку ног. Нужно сесть на шар и как можно дальше друг от друга развести ноги. Делать наклоны то к одной, то ко второй стопе. В этом упражнении задействованы будут не только ноги, но и мышцы плечевого пояса, спины и поясницы.
4. Упражнение на растяжку мышц спины. Сесть на фитбол и делать повороты в обе стороны, растягивая спинные мышцы спины.
5. Упражнения на расслабление. Встать на колени перед мячом, лечь на него и расслабить спину. Голова также лежит на мяче.

Выполняя все эти довольно простые упражнения, можно не только обеспечить себе легкие роды, но и сохранить себя в прекрасной форме до и после родов. Как показывает практика, большинство женщин, которые занимаются гимнасткой для беременных, не задаются вопросом «Как похудеть после родов». Ведь на протяжении всей беременности гимнастика не только готовит женщину к родам, но и помогает ей не набрать лишних килограммов.