Виды ретрита и способы его проведения

Тщательно выбирайте время и место для вашего ретрита. Если ранее вы никогда не посещали ретриты, я рекомендую найти группу, которая проводит ретриты продолжительностью от одного до семи дней. Наведите справки, спросите друзей; зайдите в Интернет или попробуйте обратиться за рекомендациями в ближайший дзен-цеитр, в свой храм или велнес-центр. Когда найдете ретрит, который вам по душе, записывайтесь на него, вносите в свое расписание и выделяйте время.

Ретриты бывают разных видов и масштабов. Вот список возможных вариантов.

• Персональный ретрит. Создайте ретрит для себя либо подключите друга или небольшую группу единомышленников. Выделите на это один-два дня и составьте расписание, которое придаст ретриту некую структуру. Постарайтесь устранить потенциальные отвлекающие факторы и обеспечьте возможность сосредоточенной спокойной медитации, сидя или в движении.

• Ретрит для руководителей. Многие из самых эффективных руководящих составов устраивают себе однодневный ретрит каждый квартал и трехдневный ретрит ежегодно. Это время используется для укрепления взаимного доверия, прояснения бизнес-стратегии и для продвижения к общей цели. Формирование доверия требует времени. Работа с опытным куратором способствует созданию условий для более открытого общения. Результаты в виде улучшения личных взаимоотношений и повышения производительности, безусловно, стоят потраченных времени и сил.

• Ретрит для персонала. Организуйте ретрит для персонала вашей компании. Если компания небольшая, включите в список участников всех сотрудников, а если крупная — возьмите только свою команду или подразделение. И опять-таки, целью будет являться укрепление доверия, разработка стратегий и конкретизация общей концепции работы.

• Семейный ретрит. Семьям иной раз трудно сбавить темп жизни, остановиться и побыть в тишине и покое. Организуйте совместное времяпрепровождение с семьей, исключающее все развлечения и прочие отвлекающие факторы обычного путешествия. Проживание в кемпинге, сплав по реке или любой другой вид деятельности на свежем воздухе создаст подходящую обстановку для выхода за рамки привычного образа жизни вашей семьи.

• Еженедельный «шаббат». Есть глубочайшая мудрость в риту але еженедельного шаббата, или дня полноты ума — дня, когда никто не работает, не ходит по магазинам, не смотрит телевизор, не включает компьютер. Постарайтесь регулярно выделять один день в неделю, когда вы не будете заниматься ничем, напоминающим торговлю, и воздержитесь от привычных развлечений.

При планировании и проведении ретрита нужно учитывать несколько моментов.

• Измените ритм жизни. Сбавьте темп. Спланируйте день или часть дня таким образом, чтобы сосредоточиться на внимании к самим себе и к окружающему миру. Снизьте привычный уровень деятельности, устранив все внешние раздражитель!; свой сотовый и КПК выключите и отложите в сторону.

• Смените декорации. 11о возможности, проводите ретрит подальше от своего офиса и дома, в менее знакомом вам месте, там, где вы будете менее подвержены желанию вернуться к ежедневным делам и заботам. Тишина и простор — очень важные факторы.

• Познакомьтесь со своим «обезьяньим умом». Не удивляйтесь и не падайте духом, когда обнаружите, как шумно и суетливо ваш ум ведет себя в начале ретрита. Буддисты иногда называют это состояние сознания «обезьяньим умом» — постоянно, как обезьяна, прыгающим с дерева на дерево. Просто внимательно наблюдайте за его деятельностью; оставайтесь в контакте и проявляйте любопытство к своему неугомонному сознанию. Занимайтесь медитацией и достижением полноты ума, концентрируйтесь на дыхании и теле.

• Испытайте отвращение к себе. Обратите внимание па шаблоны и привычки своего образа мыслей. Послушайте истории, которые рассказываете самим себе, — о том, чем вы могли бы заняться, вместо того чтобы отдыхать и медитировать, как вам скучно и как вы устали, какая это пустая трата времени, как это неприятно — снова и снова сталкиваться лицом к лицу со своими страхами, и т. д. Позвольте себе испытать отвращение к своей персоне.

• Найдите свой центр. Почувствуйте, что вы нечто большее, чем ваши комплексы. По мере того как волнение в вашем сознании уляжется, вы приблизитесь к своему спокойному, не поддающемуся никаким определениям центру. Вы начнете осознавать, как сами фабрикуете истории-представления о самих себе, о других и о мире вокруг. Разве они обязательно правдивы? А что, если все совсем наоборот? А что, если правд несколько? Кто или что формирует ваши мысли? Найдите свой центр за рамками сюжета своих историй, за пределами своей личности — вступите в царство всего того, кем вы являетесь и кем еще можете стать.

В суете жизни можно легко поддаться убеждению, что тот вымысел, который вы сочиняете о себе, и есть вы сами и что он полностью определяет вас.

• Почувствуйте себя обновленными. Позвольте себе ступить (или, точнее, заглянуть) в сферу не-зиания, неопределенности, радости и обновления. Посмотрите, способны ли вы просто ощутить благодарность за все, чем вы являетесь, даже за свои сомнения и усталость, просто быть благодарными за то, что живете.

• Смешивайте обыденное и возвышенное. Почувствуйте и испытайте благодарность за всю полноту ощущения жизни — от беспредельности и священности всего сущего до необходимости зарабатывать на жизнь, питаться и мыть посуду после еды, места пол и вытирать пыль.

• Избавьтесь от предубеждений. І Іросто остановитесь, сядьте; отстранитесь от всех жизненных дел и забот, ничего не ждите, будьте любопытны, открыты, удивляйтесь. Как и медитация, рстрит не может проходить «хорошо» или «плохо». Не поддавайтесь искушению сравнивать свой опыт с чьим-то еще. Конечно, вы будете пытаться анализировать: «Ах, разве не увлекательно вот так оценивать и сравнивать?»

• Оздайте свой мир и вернитесь в него. Возвращение с ретрита может стать новым испытанием. Я помню несколько дзеп-ретритов, па которых по истечении семи дней устраивалось прощальное чаепитие, проходившее в праздничной атмосфере; однако мне хотелось тишины, безмолвной связи с людьми; я чувствовал неловкость и уязвимость. Обычно я все же соблазнялся перспективой съесть кусочек шоколадного торта, но потом незаметно уходил и возвращался в тишину своей комнаты.

Я также помню, что, возвращала» домой после ретрита, чувствовал, как тишина и покой мгновенно исчезают в привычном быте. Иногда я становился раздражительным и нетерпимым, но, если удавалось, я ловил себя на этом и мне хватало мудрости произнести: «Надо же, как любопытно».

Короче говоря, будьте снисходительнее к себе, когда вернетесь к обычной жизни после ретрита. Воспринимайте людей, проблемы, радости и печали так, как будто вы еще на ретритс; так же принимайте свою раздражительность, нетерпеливость и суждения (в отношении самих себя и других). Привнести дух ретрита в свою жизнь — значит принимать все происходящее таким, какое оно есть; не думайте, что отныне каждый момент вашей жизни будет исполнен безмятежности. Добро пожаловать обратно в мир!

Чувствуя раздражение или нетерпение, попробуйте воспринять ситуацию своим «просветленным умом»; обращайте внимание па свои ощущения, делайте паузы и находите пользу в любом умонастроении.