Аквааэробика: организация занятий в воде и методика проведения занятий. (ОК-8, ПК-5, ПК-18)

Аквааэробика – это разновидность оздоровительных занятий в воде, направленных на улучшение физического состояния занимающихся с использованием упражнений, выполняемых в аэробном режиме с музыкальным сопровождением.

Важной особенностью проведения занятий аквааэробикой является расширение контингента занимающихся, так как уме­ние хорошо плавать необязательно.

В воде нагрузка создается при изменении рабочего положения и глубины погружения. Изменение глубины влияет и на динамику движений. В аквааэробике используют три основных исходных положения, в которых выполняются упражнения: опорное, нейтральное и подвешенное.

Опорное – позволяет выполнить мощные отталкивания от дна бассейна, аналогичные прыжкам на суше. Выталкивающая сила и сопротивление воды снижают нагрузку на суставы в момент приземления.

Нейтральное положение – тело погружено в воду до уровня плеч. Основные рабочие движения выполняются в горизонтальной плоскости с использованием бокового сопротивления воды.

Подвешенное положение - тело удерживается на плаву без опоры о дно. Равновесие и зависание без опоры поддерживается за счет энергичных движений рук и ног. Люди, имеющие меньшую плавучесть, должны работать с большей мощностью и интенсивностью, чем те, кто свободнее удерживаются на воде.

При проведении занятий по аквааэробике используются следующие группы упражнений: для освоения с водной средой; для освоения и совершенствования навыка плавания; игры на воде; аэробной направленности; для развития силовых способностей; для развития гибкости; на расслабление.