Вопрос 2 Средства и способы закаливания организма (солнечные ванны, воздушные, водные процедуры).

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды: повышению и понижению температуры, влажности, изменению атмосферного давления. При закаливании рецепторы кожи воспринимают действие раздражителей и передают его в нервную систему. В результате возникают ответные реакции, как изменения обмена веществ и кровенаполнения сосудов. Если реакции закрепляются, становятся устойчивыми, то сопротивляемость организма неблагоприятным факторам повышается.

Закаливание нужно начинать с менее чувствительных участков кожи (на руках и ногах). Необходимо постепенно увеличивать силу раздражителя, переходя от менее интенсивных процедур к более интенсивным: от воздушных ванн – к водным, от обтирания – к обливанию.

Солнечные ванны нужно использовать разумно. Их принимают при температуре не ниже 17-18 градусов, с постепенным увеличением времени приема и снижением температуры до 12 градусов.

Водные процедуры нужно начинать лучше в теплое время года при температуре воздуха 17-20 градусов, а воды 33-34 градуса. Затем температуру снижают каждые 3-4 дня на 1 градус. Наиболее распространены такие методы закаливания, как ножные ванны, обтирание, обливание, купание и посещение бани. Ножные ванны или обливание стоп рекомендуют начинать с 1 минуты при температуре воды 28-30 градусов. Каждые 10 дней температуру снижают на 1-2 градуса, доводя до 13-15, а продолжительность увеличивают до 5 минут. После ванн ноги насухо вытирают и растирают.

Обтирание – это начальный этап общего закаливания с помощью воды. Для него используют мягкую рукавицу или махровое полотенце, смоченное водой. Последовательно обтирают руки, ноги, грудь, живот и спину при температуре воздуха 15-16 градусов. Затем тело растирают сухим полотенцем, направляя движения от периферии к сердцу.

Обливание – следующий этап закаливания. Воду выливают на шею и плечи с расстояния 5-8 см, а голову обливать не рекомендуется. Температуру воды постепенно снижают с 30-33 градуса до 18-20. После обливания тело насухо вытирают полотенцем.

Купание в открытых водоемов является распространенным способом закаливания. Купаться можно через 1-1,5 часа после еды и не позже, чем за 1 час до еды. Нельзя входить в воду очень разгоряченным или после физических упражнений. Продолжительность купания зависит от температуры воздуха (не ниже 20-22градусов) и воды 24 градуса. После купания нужно вытереться и переодеться в сухую одежду. Для детей не желательно моржевание, так как у них ещё не совершенна регуляция температуры тела.

Банные процедуры достаточно популярны. Однако они противопоказаны для гипертоников, у людей с эпилепсией, с сотрясением мозга, с опухолями, при сильном утомлении, при инфекционных заболеваниях (ОРЗ, грипп, отит, ангина).