http://vkontakte.ru/underground1488
По всем вопросам обращаться >> http://vkontakte.ru/blud1488
Воспоминанія о Гаккеншмидте.
Мои личныя воспоминанія относятся къ 1897 году. Раньше, въ кружке покойнаго доктора Краевскаго члены кружка, бывшіе въ курсе всего русскаго атлегическаго спорта, знали о Гаккеншмидте по наслышке, какъ о
первоклассномъ атлете, выкручивающемъ одной рукой 6 пудовь, что для того времени было большой редкостью.
Въ Петербургъ его привезъ богатый прибалтійскій помещикъ баронъ Икскуль, который и ввелъ его въ кружокъ Краевскаго. Гаккеншмидтъ былъ тогда скромнымъ молодымъ человекомъ, одетымъ, какъ сейчасъ помню, въ
серый поношеный пиджакъ. Когда онъ разделся передъ упражненіями, то мы увидели прекрасно выработанную мускулатуру. Вь первый день Гаккеншмидтъ выкрутилъ одной (правой) рукой 61/2 пудовъ, побивъ всероссійскій рекордъ. На следующій день онъ выкрутилъ 7 п. 2 ф. или 7 п. 5 ф., хорошо не помню, побивъ считавшійся тогда міровымъ рекордъ Сандова.
Въ молодомъ рекордсмене принялъ горячее участіе покойный «отецъ русской атлетнки», В. Ф. Краевскій, который началъ его тренировать по своей системе и, что называется, откармливать на убой.
Къ Краевскому, въ его заботахъ о Гаккеншмидте присоединился, сначала князь II. Д. Львовъ, а впоследствіе гр. Г. И. Рибопьеръ.
Благодаря поддержке этихъ лицъ и началась карьера Гаккеншмидта, который изъ маленькаго профессиональнаго атлета Ленца (его псевдонимъ) сделался всемірною известностью на атлетическомъ горизонте.
Теперь Гаккеншмидть, отличавшійся всегда большой бережливостью, очень богатый человекъ, а въ 1892 году это былъ очень скромный, симпатичный товарищъ, пользовавшійся нашими симпатіями, которыя живы у насъ,
старыхъ спортсменовъ, хорошо помнящихъ "Жоржа" въ его старомъ, поношеномъ костюме.
И. В. Лебедевъ.
Введеніе.
Я полагаю, что многіе мои читатели будуть протестовать противъ заглавія этой книги, говоря, что методъ предлагаемый мною никоимъ образомъ не можетъ улечься въ узкія рамки жизни средняго человека; при этомъ они охотно добавятъ, что не имеютъ никакого желанія создавать себе специальность изъ борьбы и тяжелой атлетики и что, следовательно, ихъ образъ жизни долженъ существенно отличаться отъ рекомендуемаго мною.
Изъ дальнейшаго чтенія моей книги будетъ видно, что я вовсе не хотелъ ограничиться изложеніемъ ряда правилъ, предназначенныхъ исключительно для силъныхъ людей и атлетовъ; я, наоборотъ, хотелъ дать указанія, какъ достигнуть и силы и здоровья.
Правда, очень многіе занимаются упражненіями съ целью развить свои мьшщы, и это очень понятно, т. к. увеличить силу является заветнымъ желаніемъ каждаго мужчины. Здоровье ?сть неизменное следствіе силы, и
одно ни въ коемъ случае не можетъ быть отделено отъ другого. Укрепивъ свое тело, каждый темъ самымъ лучше всего оградитъ себя отъ болезней.
Успехъ цивилизаціи можетъ быть отмеченъ успехомъ медицины; изученіе и практика хирургіи сделали за последнее десятилетіе огромный шагъ впередъ; общественная санитарія и общественное предупрежденіе болезней, взятыя государствами и городами въ свои руки, получили теперь широкое развитіе.
И все-таки, несмотря на все эти улучшенія, редкій медицинскій журналъ не жалуется на всеобщую физическую дегенерацію.
Повальныя и заразныя болезни не имеютъ теперь того распространенія, какое оне имели раньше, но больные, слабые и хилые люди встречаются чаще, чемъ этого можно было бы ожидать.
Причины этого лежатъ неглубоко. Оскуденіе селъ и деревень за счетъ чудовищнаго прироста городовъ; увеличеніе числа прикованныхъ къ конторскому стулу и ведущихъ сидячій образъ жизни; и лишь слабыя попытки урегулировать неправильную жизнь этихъ последнихъ, путемъ единственно правильнаго метода, - именно раціональной гимнастики.
Многіе смешиваютъ всеобщее, необходимое каждому развитіе тела съ созданіемъ изъ этого развитія своей спеціальности, и только потому пренебрегаютъ гимнастикой, что не хотятъ заниматься атлетикой; а это -
веіщи совершенно разныя.
Люди не хотятъ болеть, а между темъ зачастую они кажутся примирившимися со своими несчастіями, полагая, что таковъ жребій всехъ детей Адама.
Представляется страннымъ, зачемъ долженъ человекъ болеть, если онъ можетъ поддерживать свое тело въ состояніи, способномъ противустоять всевозможнымъ заболеваніямъ; 15-20 минутъ ежедневнаго упражненія для этого совершенно достаточно. За величайшее изъ земныхъ благъ - здоровье, это не высокая плата.
Мое предложеніе не является ни празднымъ ни голословнымъ. Каждый читатель можетъ сделать пробу въ теченіе только четырнадцати дней, и я уверенъ, что онъ увидитъ благіе результаты до окончанія этого срока.
Упражненія должны быть разумно выбраны и назначены такъ, чтобы укрепить весь организмъ; чтобы въ стройной работе участвовалъ каждый органъ и развивался каждый мускулъ.
Я не претендую на то, что я первый провозгласилъ это учеиіе, да и не могу претендовать, ибо вижу великое множество книгъ, выбрасываемыхъ на рынокъ, посвященныхъ вопросамъ развитія тела.
Изучивъ более или менее подробно некоторыя изъ нихъ, я пришелъ къ заключенію, что огромное большинство написано языкомъ непонятнымъ простому ч?ловеку, между темъ какъ другія занимаются исключительно системами, не испробованными ихъ авторами, и, насколько мне известно, никогда пе применявшимися на практике ни однимъ сильнымъ человекомъ.
Поэтому я решилъ изложить такую систему, которую я самъ призналъ на практике полезной и лучшей, въ смысле результатовъ развитія мускуловъ.
Для изложенія я избралъ языкъ понятный для всехъ и выбросилъ многія ненужныя техническія детали; былъ ли я все время последовательнымъ и достигъ ли я своей цели - объ этомъ пусть судятъ мои читатели.
ГЛАВА I. Упражненія для молодыхъ и старыхъ.
Одно положеніе я буду отстаивать на страницахъ этой кнпги съ особойготовностью, - это именно то, что человекъ не можетъ быть слишкомъ старъдля занятий гимнастикой. Среди разнообразыыхъ пріемовъ я уделилъ многоместа упражненіямъ съ тяжелымъ весом, въ целяхъ дать занимающемуся возможность развіть свою мускулатуру, и я надеюсь, что мои читатели неиспугаются этихъ упражненій.
Конечно, мне могутъ возразить, что зачемъ же человеку, ненуждающемуся въ большомъ физическом развитіи, утруждать себяработой съ тяжестями; я отвечу вопросомъ на вопросъ: а зачемъ такому человеку оставаться слабымъ?
Творецъ, создавшій человека, снабдилъ его мускулами и нервами, дающими возможность совершитъ любое движеніе изъ техъ, которыми мы должны пользоваться на нашемъ жизненномъ пути.
Современныя общественныя отношенія лишили тело свежаго воздуха, необходимости частаго напряжения и всехъ условій, вырабатывающихъ здоровыя мышцы и сухожилья.
Съ техъ поръ какъ исчезли естественныя условія, создавшія мощныя поколенія прежнихъ вековъ, сделалось необходимымъ обращаться къ искусственным средствамъ, предлагаемымъ авторитетами по оздоровлению
тела.
Только путемъ упражненій съ тяжестями можно развить въ себе значительную силу. Но этіт последния должны быть неразрывно связаны съ прыганіемъ черезъ веревочку, беганіемъ, прыжками и другими видами простой гимнастики; равнымъ образомъ, если упражняющійся в своей ежедневной программе пренебрежетъ занятіями съ легкими гантелями, онъ никогда не сможетъ надеяться быть действительно сильным.
Люди въ 40-50 летъ, перешагнувшіе тотъ возраст, когда мы жаждемъ обладать большой силой, и желающіе только сохранить свое здоровье, могутъ удовольствоваться упражненіями, наиболее подходящими для этой
цели. Особое значеніе я придаю священной обязанности всехъ и каждаго побуждать окружающую молодежь къ заботамъ о развитіи своего тела; ведь молодежь такъ легко вдохновляется. Кабаки быстро опустеютъ (а это уже значительный шагъ впередъ), нація, а съ него и человеческая раса улучшатся.
Старое мненіе, будто физическое развитіе не уживается рядомъ съ умственнымъ, къ счастію теперь отвергнуто, - къ счастію, говорю я, ибо оно было однимъ изъ наиболее опасныхъ, когда-либо побежденныхъ
человечествомъ.
На мальчике, внимательно относящемся къ развитию своего тела, не замедлятъ сказаться все благотворныя последствія этого, и онъ избегнетъ многихъ уродливыхъ эксцессовъ детства.
ГЛАВА II. Мы должны быть сильньми.
Всемъ известно, что огромное большинство современных людей отличается безнадежной физической слабостью, хотя никогда раньше борьба за существование не требовала отъ ея участниковъ большаго напряжения силъ.
Благосклонный читатель подумаетъ, что для современной борьбы не нужна физическая сила, но я постараюсь доказать ему, что истинныя радости жизни возможны только при условіи обладанія здоровымъ телом. Одинъ
знаменитый врачъ высказывается по этому поводу следующимъ образомъ: «когда я вспоминаю различные случаи моей тридцатилетней практики, я не могу сказать, чтобы ко мне приходили многіе переутомившіе себя
физическимъ трудомъ; между темъ какъ изнуренныхъ умственной роботой было сотни и излечение этихъ последнихь было особенно трудно и требовало много времени».
Я пришелъ къ заключенію, что организмъ человека не предназначенъ исключительно для умственной работы, но прежде всего для физическаго труда рукъ и тела. Я нашелъ, что у жителей селъ и деревень въ большинстве случаевъ хорошее настроеніе, что является следствіемъ удовлетворительнаго состоянія ихъ здоровья. Напримеръ, плохое пищевареніе происходитъ отъ бездействія органовъ, соприкасающихся съ брюшной полостью, затемъ, отчасти, отъ слишкомъ обильной или однообразной пищи, отъ вредныхъ
приправъ, и, наконец, отъ недостатка движенія во всемъ теле. Какой контрастъ сельскимъ жителямъ представляютъ собою интеллигентные работники, въ большанстве случаевъ запертые въ тесныхъ помещеніяхъ; обыкновенно они жалуются на приливы крови къ голове, холодныя ноги, плохое пищевареніе и т.д.; среди нихъ найдется немного такихъ, которые не являлись бы обладателями развинченныхъ нервовъ и болезни нашего века - неврастеніи. Огромному большинству незнакомо драгоценное ощущеніе полнейшаго удовлетворенія и безпечнаго счастья.
Мы знаемъ, что каждый органъ, если онъ правильно несетъ свои обязанности, требуетъ обильнаго прилива крови; если убедиться, что мускулъ во время работы нуждается въ большемъ количестве крови, нежели
если онъ въ бездействіи, то станетъ ясно, что это же правило можно перенести на мозгъ. Если мозгъ снабжается кровью более обыкновеннаго, то другія части организма должны страдать отъ недостатка крови; руки и ноги холодеютъ и общее самочувствіе оставляетъ желать много лучшаго. Я твердо убежденъ, что въ самомъ недалекомъ будущемъ каждый признаетъ н?обходимость физическаго труда хотя бы только какъ противодействіе ежедневному напряженію ума.
Жизнъ человеческаго организма можно сравнить съ большимъ магазиномъ.
Тамъ и здесъ происходитъ обменъ товаровъ и какъ торговый домъ иногда разоря?тся, если нетъ сделокъ поддерживающихъ его существованіе или складъ его переполняется вследствие недостатка спроса, такъ нашъ организмъ требуетъ постояннаго, усиленнаго обмена в?щ?ствъ, иначе вследствие перерыва можетъ произойти неправильность - болезнь, или полная остановка-смерть. Подобно тому какъ торговый домъ процветаетъ лишь при интенсивном товарообмене, такъ и человеческій организмъ бываетъ вполне здоровымъ только при условіи правильнаго, безпрепятственнаго обмена веществъ. Какъ купецъ долженъ работать съ утра до вечера и ни одной минуты не оставаться празднымъ, если хочетъ, чтобы его дело шло впер?дъ, такъ и мы должны всевремя поощрять и упражнять отдельные органы и части нашего тела, если хотимъ поддержать весь удивительный механизмъ въ состояніи правильнаго, непрерывнаго движенія.
Это единственный путь избежать преждевременнаго изнуренія, и только такимъ путемъ можно поддержать, укрепить и развить все части нашего тела.
Меня спросятъ, какими же средствами располагаем мы для того, чтобы такъ всецело господствоватъ надъ непроизвольнымъ процессомъ, совершающимся внутри насъ. На это я отвечу следующимъ: каждое наше движеніе совершается посредствомъ мускуловъ; последніе суть ничто иное, какъ связки мясистыхъ волоконъ, обладающихъ живой способностью сокращаться и расширяться. Мышцы прикреплены сухожильями къ костямъ
и своими движеніями меняютъ взаимное положеніе последнихъ. Толчокъ къ движенію подаютъ нервы, имеющіе своимъ центромъ мозгъ. Нервы можно сравнить съ электрическими проводами, переносящими энергію изъ батареи туда, где она потребляется; мозгъ отдаетъ черезъ нервныя нити приказанія, а мышцы ихъ исполняютъ. Теперь, если мы будемъ отдавать разумныя приказанія, и мышцы наши будутъ производить регулярныя движенія, то, конечно, оне укрепятся въ своей способности сокращаться и расширяться,
другими словами, сделаются сильнее и получатъ совершенное развитіе. Те из мускуловъ, которые бездействуют в теченіе более или менее продолжительного періода времени, утрачиваютъ свою живую способность и, такъ сказать, умираютъ. Это явленіе, об-ратное процессу развитія, выражается въ дряблости мышцъ и ихъ атрофии, и наблюдаются въ большинстве случаевъ у лицъ изъ такъ называемаго высшаго класса:
подобныхъ лицъ утомляетъ малейшее движеніе, а слабая нервная система ведетъ ихъ къ ревматизму и многимъ другимъ заболеваніямъ.
Дамы, пренебрегая правильной гимнастикой, доводят свои нервы до того, что пугаются самой пустой неожиданности, напримеръ шума открываемой двери; они до того нервны, что бросаются въ истерпческіе припадки при самыхъ маловажныхъ поводахъ.
Отъ всехъ этихъ болезней и непріятност?й избавлены те, кто занимается правильным развитіемъ своего тела, такъ какъ чер?зъ это развиті? нервная система - этотъ фундаментъ общаго здоровья - получаетъ силу,
устойчивость и выносливость.
Вследствіе застоя крови и скопленія въ мозгу нервной жидкости, человекъ постоянно одержимъ какой-то неотвязной заботой о всехъ неправильностяхъ своего организма. Натянутые нервы заставляютъ его думать о различныхъ, быть агожетъ несуществующихъ, страданиях; одна мысдь сменяется другой въ его воспаленном воображеніи: то ему представляется, что онъ очень силенъ, то что онъ очень слабъ; одно время онъ чувствуетъ себя здоровымъ, другое - больньмъ. Жажда жизнаии боязнь смерти - вот те два борющіяся начала, межъ которыхъ онъ теряется. Надежда на выздоровление постепенно покидаетъ его и наконецъ имъ всецело овладеваетъ весьма опасная меланхолія.
Могучимъ средствомъ противъ этого ужаснаго положения, въ корне убивающимъ все несчастныя последствия сидячаго образа жизии, является правильная гимнастика.
Въ то время какъ человекъ, ведущій сидячій образъ жизни и не обладающій сильным теломъ, часто жалуется на умственный столбнякъ и отсутствіе энергіи, другой, уделяющій много вниманія развитію своего тела, получаетъ не только силу, но и требуемое самообладаніе и, какъ последствіе этого,
спокойное состояние духа.
Общее укрепленіе силы воли содействуетъ развитію всехъ частей нашего тела, и делаетъ его способнымъ исполнять то, что иначе было бы тяжело, болезненно или даже совсемъ невозможно. Человекъ делается независимымъ и энергичнымъ; онъ не будетъ уже ничего бояться и въ случае действительной опасности все возложатъ на него свои надежды.
Сознаніе собственной силы влечетъ за собой самообладание; сила создаетъ энергію и бодрость, помогаетъ решать самые запутанные вопросы и даетъ истинное удовлетвореніе и истинную радость жизни.
Ну, кто же после этого примирится со своей слабостью и будеть сидеть сложа руки?
ГЛАВА III. Мненія знаменитыхъ атлетовъ о тренировке.
Я съ удовольствіемъ скажу несколько словъ о пользе упражненій и я уверенъ въ томъ, что эти слова будутъ повторениемъ взглядовъ на этотъ вопросъ многихъ знаменитыхъ авторитетовъ.
Здоровье и пропорціональное телосложеніе, унаследованное отъ родителей, даютъ огромное преимущество будущему атлету; особенно важны въ этомъ отношеніи легкія и сердце.
Впрочемъ, иногда случается, - и я самъ это наблюдал - что больные и слабые родители даютъ здоровое потомство и, наоборотъ, отъ здоровыхъ родителей происходитъ больное поколеніе.
Я знаю случаи, когда слабосильные молодые люди превращались въ здоровыхъ мужчинъ, и это - только благодаря ихъ энергіи и сильной воле.
Что касается роста, то наиболее благопріятнымъ для успешнаго развитія силы является ростъ отъ 1 метра 67 сант. до 1 м. 83 см.; ростъ большинства сильныхъ людей колеблется между этими пределами - мой собственный
ростъ 1 м. 76 см. Но, конечно, бываютъ исключенія.
Тело атлета, или собирающагося стать таковымъ, должно быть во всехъ своихъ частяхъ пропорціональным и производить впечатленіе гармоническаго целаго. Конечно, не велика беда, если длина рукъ или ногъ несколько разнится отъ нормальной, но короткое туловище можетъ повредить делу, т. к. свидетельствует о недостаточномъ развитіи многихъ важныхъ органов, каковы легкія, сердце и желудокъ.
Длинныя руки даютъ обладателю ихъ преимущество въ борьбе и боксе, но для подниманія тяжестей я отдаю преимущество короткимъ рукамъ.
Самымъ же важным условіемъ являются кости всего скелета, т.к. при движеніяхъ оне призваны играть роль рычаговъ, и чемъ лучше оне отвечаютъэтому назначенію, темъ больше имеется шансовъ на успешное
развитіе.
Въ настоящее время уже вселъ известно, что благодаря разумнымъ физическимъ упражненіямъ, ростъ человека можетъ увеличиться, при чемъ подъ разумными упражненіями я подразумеваю соразмерныя съ
телосложеніемъ и возрастомъ индивидуума.
Во время процесса роста и естественнаго развитія организма, приблизительно летъ до двадцати, не надо заниматься уиражненіями, требующими какого-либо особаго напряженія; лучше посвятить все свое
внимание выработке въ себе подвижности и ловкости. Если мы будемъ слишкомъ много напрягаться въ молодости, то можемъ остановить ростъ, привести себя ко преждевременной зрелости, а прт известныхъ
обстоятельствахъ даже сократить жизнь.
Какъ учитъ опытъ и наблюденія, самый лучшій возрастъ для, работъ съ тяжелымъ весомъ это возрастъ отъ 30-ти до 40-ка летъ; при этомъ долженъ заметить, что самъ я представляю собой исключеніе, т.к. въ подниманіи
тяжестей я установилъ міровые рекорды, не имея отъ роду и двадцати летъ.
Я полагаю, будетъ не безынтереснымъ узнать, какъ смотрятъ на этотъ вопросъ некоторыя авторитетныя лица.
Известный русскій атлетъ и спеціалистъ по развитию тела, Адольфъ Андрушкевичъ, высказывается по этому поводу следующимъ образомъ: «Каждал страна можетъ дать сильныхъ людей. Напримеръ, Эстляндія
(Россія) не имеетъ въ этомъ отношеніи никакихъ особых преимуществъ, хотя она поставлена въ такія же условія, какъ и восточная Пруссія - родина Сандова, Штурма и Зигфрида. Какъ тамъ, такъ и здесь нетъ сильно развитой промышленностя и жители занимают-ся темъ, къ чему ихъ влечетъ призваніе; они дышатъ чистымъ воздухомъ и питаются здоровой, не- фальсифицированной пищей. Туберкулезныхъ заболеваній, какъ и въ
Пруссіи, вообще мало; эта ужасная болезнь свила себе прочное гнездо въ густо населенной Саксоніи, а между темъ изъ этого королевства вышелъ безусловно лучшій спеціалистъ по поднятію тяжестей, Артур Саксонъ.
«Чтобы сделаться хорошимъ атлетомъ, надо, по моему мненію, обладать крепкими костями, хорошей грудью и вообще здоровымъ организмомъ; для достижения этого следуетъ избегать продолжительной, изну-ряющей
работы. Выборъ пищи имеетъ второстепенное значеніе, надо только, чтобы столъ былъ регулярный, удовлетворялъ человека и хорошо усваивался желудком. Алкоголь и другіе возбудители вызываютъ временный подъемъ деятельности организма, на самомъ же деле они разслабляютъ человека.
«Для упражняющагося весьма важно отдаться душой и теломъ своимъ занятіямъ; твердая воля является могучимъ факторомъ въ деле достиженія благихъ результатов, и она-то, прежде всего, создаетъ людей подобных Гакеншмидту, Луриху, Сандову, Саксону и Абергу.
Максъ Дантонъ, известнын атлетъ и артистъ, говорит: «Моимъ главнымъ питаніемъ является мясо. Пью я очень мало. Къ завтраку мне подаютъ очень слабый чай и бутербродъ; за обедомъ и ужиномъ полъ-литра
легкаго пива, но вина я никогда не пью, точно также какъ другихъ крепкихъ напитковъ п воды. Купаюсь я только летомъ и то очень редко, обыкновенно же я моюсь, принимаю души и затемъ усиленно вытираюсь полотенцемъ.
Никогда не забываю мыться после тяжелыхъ упражненій, вызывающихъ обильный потъ. Моюсь я исключительно холодной водой. Если я моюсь сильно вспотевши, то стараюсь провести всю процедуру въ несколько секундъ.
Что же касается тренированія, то вотъ какихъ правилъ, по моему мненію, здесь надо придерживаться:-Умеренность во всемъ, чего бы это ни касалось. Ежедневно очень непродолжительныя ванны, и после этого сильное обтираніе полотенцемъ. Ежедневныя физическiя упражненія, но избегать требующихъ слишкомъ большихъ усилій; остальныя же упраженія производить только до легкаго утомленія. Серьезно заниматься развитіемъ своего тела, - разсказываетъ дальше Дантонъ. - я началъ летъ семь тому назадъ, когда мне было уже 31 годъ. Обычной гимнастикой я занимался въ школе въ возрасте отъ 6 до 16 летъ. Позднее я упражнялся несколько разъ въ неделю на параллельныхъ брусьяхъ, стоявшихъ въ нашемъ саду, и работалъ съ маленькими гантелями. Плавалъ я всегда охотно и при малейшей возможности и всегда стараюсь воспользоваться этимъ прекраснымъ видомъ спорта. Что касается другихъ видовъ гимнастики, то я занимался всеми, за исключеніемъ фехтованія и верховой езды. Я никогда не спеціализировался въ какомъ-нибудь отдельномъ виде спорта. Моимъ заветнымъ желаніемъ всегда было развить свое тело. Для этого я стараюсь не только правильно питаться, но и занимаюсь гимнастикой постольку, поскольку то необходимо.
Точное исполненіе всехъ этихъ правилъ дало мне возможность совершить те подвиги силы, которые числятся за мной, и ту смелость, которая почти чтовошла въ поговорку среди знающихъ меня. Я человекъ, который
никогда не простужался и никогда не хворалъ. Мой ростъ 1 м. 72 см.; грудь безъ воздуха 92,5 см.; обыкновенно 95 см.; при вздохе 103,5 см.; бедро 61 см.; икра 38 см.; плечо 37,5 см.; ручной суставъ 18,5 см.; весъ 143 фунтовъ.
Здесь я обращу вниманіе читателя на то, что Максъ Дантонъ, музыкантъ королевскаго оркестра, тотъ атлетъ, который установилъ единственный всемірный рекордъ выносливости, именно онъ сделалъ въ теченіе 4-хъ часовъ подрядъ 6000 низкихъ приседаній на ногах.
Гари, известный атлетъ цирка Бартунъ и Бэлей, пишетъ: "Многіе спрашивали меня, можно ли сделаться сильнымъ, и если да, то какъ этого достигаютъ? Я отвечалъ имъ: «Само собою разумеется можно развить въ
себе большую силу, надо только этого желатъ и идти къ тому правильнымъ путемъ. Прежде всего следуетъ укрепить свою силу воли. Если бы для развитія силы было бы достаточно однихъ упражненій и не нужно было
бы желанія и склонности, то всякій могъ бы сделаться атлетомъ.
Рабочій, ежедневно под-нимающій большія тяжести и не думающій какъ бы этимъ развить въ себе значительную силу, такъ и останется безъ нея до конца своихь дней.
«Лица, желающія развить свои мускулы, должны остерегаться слишкомъ сильнаго и быстраго напряжения. Начинать лучше съ легкихъ гантелей и выполнять свою ежедневную программу за два часа до или после еды.
Прежде чемъ перейти къ тяжелымъ упражненіямъ, надо хорошенько подумать надъ вопросомъ, какой весъ для даннаго лица является наиболее подходящимъ; лучше взять весъ полегче. чтобы не надорваться.
Я рекомендуго или два раза въ неделю холодную ванну, или еж?дневное обливаніе непосредственно после пробужденія. Это укрепляетъ тело и очень здорово. Любителямъ я рекомендую время отъ времени менять свои упражненія. Въ те дни, когда чувствуется особенно бодро, можно заниматься несколько больше обыкновеннаго и, обратно, можно заниматься меньше, когда чувствуется усталость. Что до питанія, то на мой взглядъ самое простое въ то же время и самое лучшее».
ГЛАВА IV. Физическое совершенство и сила.
Теперь я постараюсь выяснить, какои методъ является, на мой взглядъ, лучшимъ для достиженія физическаго совершенства силы и ловкости. Въ Англіи, да и везде, имеется масса трудовъ, посвященныхъ вопросамъ
развитія тела; среди нихъ есть действительно много ценныхъ, но есть и такія, въ которыхъ я не нашелъ многихъ правилъ, безъ соблюденія которыхъ невозможно достичь высокой степени физическаго развитія.
Я не буду утомлять читателя длиннымъ разсужденіемъ и скучнымъ изследованіемъ вопроса, я, напротивъ, возможно скорее познакомлю его съ системой создавшей изъ меня сильнаго человека, - съ системой по которой
тренируется большинство известныхъ атле-товъ. Затемъ, я советую упражняющемуся возможно точнее придерживаться правилъ, изложенныхъ ниже; несоблюденіе ихъ способно свести къ нулю действительность любой системы.
Хотите вы сделаться сильнымъ? «Конечно, - ответитъ читатель, - это всегда было моимъ желаніемъ». Но я долженъ заметить, что одно такое голое желаніе еще ничего не значитъ; желанію должно сопутствовать дело. Этому первоначальному условію я придаю чрезвычайную важность. Если желаніе таково, что ведетъ насъ къ действію, то его можно сравнить съ внутреннимъ влеченіемъ, съ помощью котораго мы достигаемъ цели. Правда, начало тяжело, и многіе только началомъ и ограничиваются.
Такихъ людей можно сравнить съ начинающимъ учиться игре на рояли; онъ очень не прочь стать виртуозомъ, но уже после первыхъ уроковъ, когда упражненія начинаютъ становиться труднее, - бросаетъ все. Опять-таки, есть и такія лица, которыя решаютъ изо дня въ день заняться серьезно своими упражненіями завтра, но этотъ завтрашній день никогда не наступаетъ.
На вопросъ, можетъ ли всякій сделаться сильнымъ, я отвечаю утвердительно. Я могъ бы привести множество примеровъ, когда люди, уже въ довольно солидномъ возрасте (40-60 л.) и находившіеся въ самыхъ трудныхъ условіяхъ, достигали поразительнаго увеличенія силы благодаря систематическимъ физическимъ упражненіямъ.
Я уже раньше обращалъ вниманіе моихъ читателей на то, что пріобретеніе большой силы означаетъ въ то же время лучшее здоровье и лучшее самочувствствіе, такъ что всякій выигрываетъ отъ приращенія своей силы, даже и въ томъ случае, когда она ему не нужна для его обычнаго занятія или другихъ практическихъ целей.
Всякаго рода отговорки, вроде: «я слишкомъ старъ», «у меня нетъ достаточно времени», «мое положеніе и мои занятія не допускаютъ этого» и т. п., поверьте мне, - ни что иное, какъ средство найти оправданіе слабости
своей воли. У англичанъ на этотъ счетъ есть хорошая поговорка, - именно: «где есть охота - тамъ есть и возможность осуществить ее», и я глубоко верю въ правдивость этихъ словъ.
Я охотно допускаю, что для того, чтобы создать действительно сильнаго мужчину (или женщину) нужны некоторыя особыя благопріятныя условія, но я глубоко верю, что грядущія поколенія достигнутъ того физическаго совершенства, которое въ настоящее время уделъ только атлетовъ. Если это когда-нибудь будетъ такъ, то случится единственно благодаря раціональному физическому развитію, которое съ каждымъ днемъ, съ полнымъ правомъ пріобретаетъ все новыхъ сторонниковъ.
Решимость стать сильнымъ имеетъ огромное значеніе для достиженія успеха. Въ подтвержденіе этого, я укажу на то, что среди рабочаго класса, какъ это ни странно на взглядъ, найдется весьма мало действительно
сильныхъ людей, и во всякомъ случае менее, чемъ можно было бы предположить. Какъ борецъ, я часто имелъ случай находить сильныхъ людей среди лицъ самыхъ различныхъ профессій. Физическій трудъ самъ по себе не
есть источникъ силы. Все выдающіеся по силе люди достигали своего физпческаго совершенства лишь при помощп значительной силы воли; они хотели стать сильными - и становились ими.
Мне припоминается одинъ фотографъ въ Германіи, который однажды разсказалъ мне, что въ своей юности онъ очень увлекался физическимъ развитіемъ, но что потомъ, при мысли о предстоящей ему службе въ
солдатахъ - мысли весьма непріятной для него - онъ прекратилъ упражненія, которыя проделывалъ раньше такъ усердно, и притомъ, съ твердымъ намереніемъ привести себя въ негодное для военной службы состояніе; и этого последняго онъ добился. Итакъ, здесь мы имеемъ случай, когда человекъ не желалъ быть сильнымъ и направилъ всю свою силу воли къ этой цели. Результатъ, котораго онъ достигъ, былъ тотъ, что видъ у него былъ весьма печальный и удрученный. Такимъ образомъ, если можно до такои степени направить свою волю противъ природы, то не будетъ ли стоить гораздо меньшихъ усилій направить ее на усиленіе естественнаго хода развитія въ человеческомъ организме.
«Съ помощью силы воли можно достигнуть всего», это была любимая поговорка и Унтана, человека безъ рукъ, который путемъ многолетнихъ упражненій развилъ свои ноги до такой степени, что могъ пользоваться ими такъ, какъ другой не сможетъ и своими руками. То же самое можно сказать и относительно г-жи Рапинъ, талантливой швейцарской артистки-художницы, которая, будучи отъ рожденія безъ рук, темь не менее
достигла поразительныхъ резудьтатовъ въ области искусства.
Помимо этого, я знаю многихъ молодыхъ людей, которые, насколько мне известно, отъ природы были довольно слабаго сложенія, но благодаря физическимъ упражненіямъ и крепкой воле стали
поразительно сильными.
Равнымъ образомъ, каждому необходимо иметь веру въ то, что онъ можетъ сделаться сильнымъ.
Въ настоящее время вполне доказано, что мысль обладаетъ действительной силой. Не такъ давно былъ изобретенъ оригинальный приборъ, которому дали названіе «мышечнаго ложа». Этотъ аппаратъ автоматически показываетъ, какія части тела, въ данный моментъ, содержатъ въ себе наибольшое количество кровй, при чемъ давленіе крови въ той или другой частя тела изменяется исключительно подъ вліяніемъ мысли, воли человека, надъ которымъ производится экспериментъ.
Въ виду этого, въ высшей степени не безразлично что и какъ думать.
Бросьте поэтому все ваши печальныя и мрачныя мысли и настойчиво упражняйтесь, ни на одну минуту не допуская мысли о томъ, чтобы ваши усилія не увенчались успехомъ.
Будьте господіномъ вашихъ мыслей.
Соблюденіе этого правила безусловно необходимо въ жизни решительно во всемъ; если вы хотите иметь успехъ, то знайте, что, безъ известнаго сосредоточенія мысли, вы будете часто терпеть неудачи. Какъ много на свете людей, которые являются, если такъ можно выразиться, игрушкой своихъ мыслей! Каждое мгновеніе въ вашей голове проносятся сотни идей и причиняютъ вамъ громадный расходъ энергіи, безъ того, однако, чтобы въ результате затраты этой энергіи вы оказались бы въ какомъ-либо выигрыше.
Для примера представьте себе человека, стреляющаго въ цель и у котораго, въ самый моментъ когда онъ спускаетъ курокъ, мысли совсемъ въ другомъ месте. Понятно, онъ не будетъ иметь никакихъ шансовъ на полученіе приза, да онъ и вообще то не попадетъ въ цель. Если кто-нибудь хочетъ быть здоровымъ и сильнымъ, то онъ долженъ направить все свои мысли, разъ и навсегда, въ этомъ направленіи и проводить ихъ даже въ самыхъ мелочахъ повседневной жизни, а, конечно, прежде всего следуетъ сосредоточить свои
мысли на желаніи стать здоровымъ и сильнымъ.
Къ сказанному я приведу несколько примеровъ. Напримеръ, часто случается, что обыкновенный смертный читаетъ свою газету или книгу въ то время, когда естъ; его умъ занятъ тогда темъ, что онъ читаетъ, вместо того, чтобы быть занятымъ едой. Конечно, онъ ужъ не разжевываетъ пищу какъ следуетъ и въ результате рискуетъ нажить себе болезни желудка, испортить свои зубы и вообще разстроить свое здоровье. Многіе люди, страдавшіе мучительными хроническими заболеваніями желудка, избавлялись отъ этихъ страданій,
какъ это ни можетъ показаться страннымъ, при помощи того простого средства, что начинали хорошо разжевывать свого пищу. Можно въ теченіе многихъ летъ тренироваться по действительно хорошей системе, но если упражняющійся не будетъ въ то же время направлять свои мысли на это дело- онъ не достигнетъ ничего. Въ результате упражненія окажутся неплодотворными и будутъ сведены до простой физической работы, которая не будетъ иметь своимъ последствіемъ какое-либо приращеніе силы.
Каждый борецъ можетъ подтвердить, что сосредоточеніе мысли имеетъ громадное значеніе для силы. Въ самый моментъ борьбы, когда противъ противника пускается въ ходъ вся сила и ловкость, все мысли должны быть направлены на борьбу, иначе пораженіе обезпечено.
Какъ я уже выше заметилъ, вполне установлено на основаніи опытовъ, что можно повысить давленіе крови въ любой части тела черезъ простое сосредоточеніе своихъ мыслей на этой части; это, между прочимъ, объясняетъ и то обстоятельство, что у занятыхъ умственнымъ трудомъ голова бываетъ часто горячая, а ноги холодныя.
Я надеюсь, что всякій занимающійся физическимъ развитіемъ воспользуется этими указаніями и будетъ избегать всего того - напримеръ, эротическихъ представленій - что такъ вредно ему при достиженіи его цели.
Само собою разумеется, следуетъ обращать особен-ное вниманіе на то, чтобы подавлять въ себе, по возможности, всякое раздраженіе и устранять все то, что можетъ нарушать спокойствіе духа. Я имелъ случай убедиться въ томъ, что все ненужныя заботы всегда оказываютъ весьма вредное вліяніе на здоровье. Пессимистическій образъ мыслей ни въ коемъ случае не можетъ изменить судьбу человека; между темъ, культивируя въ себе подобное настроеніе, человекъ теряетъ массу ценной энергіи. Самое разумное это -
добросовестно исполнять свой долгъ, предоставивъ все остальное Тому, въ рукахъ Кого наши судьбы.
Факторы препятствующіе пріобретенію силы.
Подъ этимъ заглавіемъ я хотелъ бы сказать несколько словъ объ употребленіи алкоголя, табака, кофе и т.п. По моему мненію, алкоголь является ядомъ действующимъ на нервную систему, ядомъ, который отнюдь
не можетъ оказывать хорощее вліяніе на человеческій организмъ, а между темъ требуетъ громадной затраты энергіи для своего выделенія. Съ другой стороны алкоголь прямо понижаетъ количество обладаемой нами энергіи и сводить на нетъ некоторыя внутреннія силы организма, о которыхъ мы быть можетъ и не подозреваемъ, но которыя темъ не менее представляютъ для насъ громадное значеніе. Напримеръ, когда мы утомлены и, следовательно, когда наши чувства подсказываютъ намъ, что следуетъ оставить работу,
отдохнуть и набраться путемъ естественнаго отдыха новыхъ свежихъ силъ, - тогда потребленіе алкоголя можетъ причинить намъ только вредъ, т.к. подъ вліяніемъ его действія мы легко утрачиваемъ способность руководствоваться темъ здоровымъ инстинктомъ, который заложенъ въ насъ природой. Реакція же въ такихъ случахъ всегда наступаетъ и сказывается въ подавленномъ состояніи духа, плохомъ пищевареніи, отсутствіи аппетита и т. д. Во всякомъ случае алкоголь и другія подобныя возбуждающія средства, оказывающія
ненормальное действіе на организмъ, весьма вредны.
Употребленіе табака также является однимъ изъ великихъ пороковъ.
Никотинъ действуетъ непосредственно на сердце и подобно алкоголю можетъ оказывать весьма пагубное действіе.
Я вовсе не хочу сказать, чтобы я считалъ совершенно недопустимымъ выпить разъ-другой, при случае, стаканъ вина или выкурить сигару. Все дело здесь въ томъ, чтобы быть господиномъ своего тела. Я думаю, можно сравнить отношеніе, въ какомъ находится тело къ духу, или душе, съ темъ, въ какомъ находятся гипнотизеръ и его медіумъ. Хорошо известно, что чемъ чаще медіумъ подвергается вліянію гипнотизирующаго, темъ легче возникаетъ гипнотическое состояніе. Изъ этого мы можемъ, по аналогіи, заключить, что и завзятому курильщику, который не можетъ оторваться отъ своей сигары и жертвуетъ на это удовольствіе сегодня время предназначенное для упражненій - завтра будетъ ужъ несравненно легче поступить такимъ же образомъ. Между темъ воля ослабляется, если потакать телу, съ другой же стороны всякое сопротивленіе въ этомъ направленіи укрепляетъ силу воли.
Умеренность въ половомъ вопросе имеетъ громадное значеніе. Во время періода развитія и юношескихъ летъ следовало бы соблюдать полное воздержаніе въ половомъ отношеніи. Кто будетъ соблюдать это правило,
тотъ скоро убедится въ громадныхъ преимуществахъ целомудрія. Одинъ товарищъ какъ-то сказалъ мне: «Все это вздоръ; ведь, въ конце концовъ, половое сношеніе - явленіе вполне нормальное, свойственное человеку».
Все это такъ, но однако защитникъ этого взгляда, какъ атлетъ - только второклассный, а теперь въ возрасте 30 летъ уже теряетъ свою силу.
ГЛАВА V. Вопросъ о питаніи.
Что намъ есть?
Я обращаюсь теперь къ возбуждающему большіе споры вопросу о томъ, что намъ есть.
Я глубоко убежденъ, что Творецъ озаботился о томъ, чтобы дать всякому живому существу соответствующее ему питаніе. Люди рождаются безъ сковороды и кастрюльки, а потому самымъ простымъ и естественнымъ
питаніемъ для человека были бы свежіе, сырые продукты. У меня нетъ охоты возбуждать здесь старый споръ о томъ, следуетъ ли есть мясо или только овощи. Мой опытъ показалъ мне, что вещество пищи имеетъ лишь
второстепенное значеніе. Я лично считаю за лучшій такой столъ, который состоитъ на 1/3 изъ мяса и на 2/3 изъ овощей и зелени.
Вообще же я скажу, что каждый долженъ и можетъ самъ определить, какая форма питанія подходитъ ему лучше всего; прежде всего следуетъ избегать всего того, что вредно данному лицу, а это каждый можетъ узнать изъ наблюденій надъ собой. Напримеръ, я лично, считато необходимымъ избегать всякихъ острыхъ и приправленныхъ блюдъ. Въ последнее время много говорилось о пользе сахара, какъ питательнаго вещества, но я не посоветовалъ бы его, въ виду того, что въ искусственно приготовленномъ сахаре содержатся вещества, содействующія развитію въ организме кислотъ.
Напротивъ, всегда должно быть отдано предпочтеніе сахару въ чистомъ виде, такому, какой содержится въ финикахъ, винныхъ ягодахъ и друхихъ тому подобныхъ фруктахъ. Сильно приправленныя и соленыя кушанья
вызываютъ жажду и ужъ по одному этому вредны.
Какъ много должны мы есть?
Я держусь того мненія, что совершенно неправильно делаютъ те, кто естъ много. Всякій эксцессъ вредитъ, т.к. вся та пища которую желудокъ въ состояніи только отчасти переварить, обращается въ желудке или въ
кишкахъ въ ядовитыя вещества, которыя, при случае, могутъ оказать весьма вредное вліяніе на здоровье. Совершенно верно то, что при увеличеніи мышечной силы пищевареніе до известной степени улучшается, но и въ этомъ случае оно не окажется достаточнымъ, чтобы какъ следуетъ переработать всю излишнюю массу вводимой въ желудокъ пищи.
Отрицательныя стороны мясного питанія заключаются, по моему, главнымъ образомъ въ томъ, что очень трудно достать мясо абсолютно здоровыхъ животныхъ, и еще въ томъ, что мы обыкновенно едимъ слишкомъ много мяса.
При чисто вегетаріанскомъ столе неумеренность представляетъ гораздо меньше опасности. Всякая пища, за исключеніемъ, пожалуй, чисто вегетаріанской, оставляетъ въ организме некоторыя негодныя части, которыя
могутъ найти себе выходъ черезъ четыре пути, именно: черезъ легкія, кожу, почки и кишки. Будь только эти четыре пути въ состояніи правильнаго функціонированія - и человекъ здоровъ.
Свежій воздухъ - лучшее питаніе.
Свежимъ воздухомъ следуетъ дышать какъ можно больше; дышать надо много и глубоко, и притомъ, всегда черезъ носъ. Дыханіе черезъ носъ есть единственный правильный способъ дыханія и служитъ, въ то же время,
важнымъ регуляторомъ при физической работе, т. к., если во время какого-либо физическаго напряженія дыханіе черезъ носъ становится недостаточнымъ, то это служитъ указаніемъ на то, что работу надо прервать
и подождать, пока дыханіе не вернется къ своей норме.
Профессора и другіе, такъ называемые, авторитеты въ деле физическаго развитія, рекомендуютъ самыя разнообразныя системы дыханія. Въ виду того, что я не желаю вступать въ споры по этому вопросу, я воздерживаюсь отъ всякой критики и одно только настойчиво советую моимъ читателямъ, это - удовольствоваться самыми простыми п естественными упражненіями въ глубокихъ дыханіяхъ. Такого рода естественное упражненіе существуетъ, при чемъ для занятія имъ не требуется никакихъ особыхъ условій, и которое имеетъ еще и то преимущество, что польза отъ него очевидна.
Это упражненіе состоитъ въ томъ, чтобы бегать на свежемъ воздухе. Я советую бегать какъ можно больше и какъ можно чаще; если по дороге вамъ приходится подниматься въ гору - то бегите, вместо того, чтобы идти
шагомъ. Такого рода упражненіе заставляетъ дышать полною грудью и въ то же время пріучаетъ дышать черезъ носъ. Не говоря уже о томъ, что черезъ это развивается грудная клетка и легкія, всякій скоро убедится, какъ много выигрываетъ отъ этого мускулатура ногъ. Я не могу найти достаточно убедитедьныхъ словъ, чтобы выразить, какое большое значеніе я придаю дыханію; ведь при посредстве дыханія мы вводимъ въ организмъ кислородъ и освобождаемся отъ массы негодныхъ веществъ.
У большинства людей кожа находится въ весьма запущенномъ состояніи. Въ результате нецелесообразнаго платья и недостаточнаго очищенія безчисленныхъ поръ кожи, черезъ нея не могутъ найти себе выходъ ея
ядовитыя выделенія. Эти выделенія ищутъ себе выхода, поэтому, черезъ другіе пути, напримеръ - черезъ почки. Если почки въ хорошемъ состояніи, то, пожалуй, оне и будутъ въ силахъ справиться съ той работой, которуго не могла выполнить кожа; темъ не менее, если что-либо не придетъ на помощь такому положеніго делъ, - все данныя на то, что дело не обойдется безъ болезней почекъ; равнымъ образомъ появятся и заболеванія кожи, если деятельность почекъ и жедудка будетъ нарушена, и вотъ тогда-то субъектъ, доведшій себя до подобнаго состоянія, начинаетъ, самымъ неразумнейшимъ образомъ, применять къ своей коже всякія мази и косметическія средства.
На основаніи всего сказаннаго не приходится вовсе сомневаться въ томъ, что бегъ представляетъ изъ себя несравненно более целесообразное упражненіе для дыханія, чемъ простое наполненіе своихъ легкихъ
воздухомъ, ставъ передъ открытымъ окномъ; ведь во время бега человекъ напрягается и выделяетъ вместе съ потомъ все эти негодныя для организма вещества. Правильный уходъ за кожей, какъ это следуетъ изъ
сказаннаго, является важной частью въ деле физическаго развитія. Я посоветовалъ бы принимать ванну разъ-два въ неделю и совершать ежедневныя обтиранія всего тела. Что касается температуры воды, то относительно этого каждый долженъ решить самъ, что ему лучше всего подходитъ. Тотъ, кто погружается въ холодную воду или принимаетъ душъ, находясь въ разгоряченномъ состояніи или вспотевъ, темъ самымъ резко нарушаетъ деятельность поръ кожи и становится на пути пріобретенія болезней. Въ виду того, что все мы представляемъ изъ себя, въ большей иди меньшей степени, обратное состоянію полной выносливости, то все эти попытки «закалить» себя действуютъ только во вредъ нашему здоровью. Весьма полезнымъ является также плаванiе, но я советую оставаться въ воде не дольше 15 минутъ, такъ какъ въ противномъ случае температура тела настолько понижается, что требуется большая затрата энергіи снова поднять ее до нормальнаго уровня. При тренировкахъ холодная утренняя ванна въ 1-11/2 минуты принесетъ большую пользу. При всякомъ удобномъ случае подвергайте голое тело действію солнечныхъ лучей. Человекъ -
существо нуждающееся въ свете и воздухе и, поэтому, я рекомендую во время упражненій иметь на себе по возможности меньше платья, лучше же всего упражняться вовсе безъ одежды.
Что следуеть намъ пить?
Въ этомъ отношеніи всякая неумеренность въ высшей степени вредна, т. к. черезъ это на долю почекъ приходится больше работы, чемъ имъ предназначено исполнять. Далее, черезь это выводятся изъ тела имеющія большое значеніе минеральныя соли, необходимыя организму для его питанія. Какъ удалось обнаружить немецкому ученому, Юлію Гензелю, именно присутствіе этихъ солей въ организме, - какъ-то железа, извести, натрія, фосфора, серы, хлора и брома - поддерживаетъ энергію и нашу жизненную силу; разъ нетъ въ организме этихъ солей - наступаетъ упадокъ и разложеніе тканей. Живительное вліяніе морского воздуха главнымъ образомъ темъ и объясняется, что въ немъ содержится много соли.
Говорятъ, что значительная часть населенія Америки страдаетъ отъ слабыхъ и больныхъ желудковъ, что происходитъ вследствіе потребленія сильно приправленныхъ кушаній; тоже наблюдается и относительно болезней почекъ, являющихся результатомъ склонности американцевъ къ холоднымъ напиткамъ. Весьма неразумно пить какой-либо холодный напитокъ въ то время, когда тело разгорячено; въ такихъ случаяхъ следовало бы удовольствоваться однимъ глоткомъ какой-либо жидкости, да и тотъ проглотить, лишь хорошо согревъ во рту Точно также мне не приходится особенно распространяться здесь о вреде для зубовъ и желудка слишкомъ горячихъ напитковъ
ГЛАВА VI. Покой и здоровый сонъ.
Самымъ естественнымъ и благодетельнымъ средствомъ для возстановленія истощенныхъ силъ человека служитъ покой - какъ въ отношеніи тела, такъ и духа - и здоровый сонъ. Это - единственныя средства, при посредстве которыхъ различные органы и мускулы освобождаются отъ, такъ называемыхъ, ядовитыхъ продуктовъ обмена веществъ и набираются новыми силами.
Я уже указывалъ на необходимость уменья владеть своими мыслями и далъ некоторыя указанія на этотъ счетъ, теперь же я хотелъ бы еще разъ коснуться некоторыхъ состояній духа, которыя являются весьма вредными.
Сюда относятся всякаго рода волненія, раздраженіе, злоба и страхъ.
Следуетъ избегать сильныхъ душевныхъ эмоцій и всего вызывающаго ихъ, а потому, напримеръ, азартныхъ игръ и т.п. Все это заставляетъ кровь приливать къ голове и вліяетъ ослабляющимъ образомъ на все остальные органы, которые намъ такъ необходимы для нашей работы и для нашихъ движеній. Точно также следуетъ быть благоразумнымъ въ выборе книгъ для чтенія и избегать, напримеръ, слишкомъ эротическихъ сочиненій.
Для того, чтобы пользоваться хорошимъ сномъ, необходимо прежде всего заботиться о правильномъ функціонированіи желудка и кожи.
Врядъ ли будетъ страдать отъ безсоннщы тотъ, кто проводитъ ежедневно достаточное количество времени на воздухе. Было бы весьма полезно установить, насколько это возможно, определенные часы для сна.
Сонъ ночью всегда лучше, чемъ сонъ днемъ. Семь - девять часовъ вполне достаточны для сна; слишкомъ продолжительный сонъ вреденъ. Нервные люди или те, кому приходится много работать головой, сделаютъ хорошо, если разъ-два въ день, после еды, прилягутъ на 1/4-1/2 часа.
Наше жилище.
Нездоровое помещеніе имеетъ весьма вредное вліяніе. Въ особенности спальни должны быть хорошо проветриваемы и выходить окнами на солнечную сторону. Всякій отецъ семейства долженъ былъ бы обращать
свои заботы на то, чтобы самыя большія и лучше всего расположенныя комнаты были бы предназначены подъ спальни. Не забывайте, что человекъ проводитъ одну треть своей жизни въ спальне.
Сырыя стены, сырое постельное белье и т.п. должны быть избегаемы самымъ решительнымъ образомъ. Въ лучшемъ случае последствіемъ этого можетъ быть простуда, ревматизмъ и подагра.
Равнымъ образомъ следуетъ избегать въ спальняхъ плотныхъ занавесей и толстыхъ ковровъ, изъ которыхъ трудно выколотить всю пыль; и то и другое содействуетъ лишь накопленію грязи. Маленькія занавески следовало бы почаще мыть.
Платье.
Платье должно быть не слишкомъ теплымъ и достаточно просторнымъ; оно должно быть сшито такъ, чтобы не стеснять движенія - что весьма важно для правильной функціи кожи. Я не советую носитъ корсетъ и узкіе башмаки темъ, кто собирается заняться физическимъ развитіемъ. Хорошей матеріей для платья былъ бы шелкъ, если бы онъ не стоилъ такъ дорого. На второмъ месте я поставилъ бы полотно, - что особенно хорошо для белья, - шерстяныя и бумажныя матеріи.
Такимъ образомъ я разсмотрелъ различные факторы, содействующіе и препятствующіе физическому развитію человека. Я готовъ допустить, что для иного изъ моихъ читателей многіе мои советы могутъ показаться
излишними, однако я долженъ заметить, что ихъ строгое соблюденіе поможетъ стремящемуся къ физическому совершенству не только стать здоровымъ, но и пріобрести ту физическуго силу, которая, я полагаю, является желанной целью всехъ моихъ читателей.
Среди техъ лицъ, которыя интересовались моимъ мненіемъ относительно различныхъ вопросовъ и спрашивали моего совета, желая узнать те правила и пріемы, которыми я руководствовался и благодаря которымъ я выдвинулся какъ атлетъ и борецъ. - я имелъ случай найти самыхъ удивительныхъ людей.
Я встречалъ людей, которые желали стать атлетами, но не достигали этого, такъ какъ обращали все свое вниманіе только на внешнюю сторону дела.
Далее, я виделъ такихъ лицъ, которые интересовались физическимъ развитіемъ по тому, что была мода на это, и считали своимъ долгомъ испробовать все новости по части одежды, питанія и различныхъ гимнастическихъ аппаратовъ; они впадали въ другую крайность и думали, что они могутъ при посредстве подобныхъ простыхъ средствъ пріобрести силу. При этомъ они забывали, что для достиженія физической силы
существуютъ главнымъ образомъ два средства: упражненія и настойчивость.
ГЛАВА VII. Тренировка.
Прежде чемъ перейти къ вопросу, какую систему тренированія, дающую въ результате значительную физическую силу, следуетъ считать наилучшей, я хотелъ 6ы сказать несколько словъ относительно примененія этой системы.
Само собою ясно, что естественное направленіе и способность къ физическому развитію, разнятся въ зависимости отъ индивидуальности человека.
Напримеръ, старому человеку следуетъ упражняться существенно иначе, чемъ молодому; женщине иначе, чемъ ребенку. Равнымъ образомъ возрастъ и полъ всегда должны быть принимаемы во вниманіе и согласно имъ
изменяемы и упражненія. Существуетъ еще много людей, которымъ ихъ занятіе препятствуетъ методически тренироваться. Этимъ лицамъ я хотелъ бы сказать, что всегда можно наити немного времени и посвящать его
ежедневно гимнастическимъ занятіямъ. Если хотятъ сделаться сильнымъ и здоровымъ, то необходимо найти досугъ на это, точио также, какъ всякому приходится находить время для еды. Кроме того, если вы не найдете достаточно времени для заботы о своемъ теле и его здоровьи, то въ конце концовъ вамъ придется найти это время, - когда вы заболеете. Право, можно было бы посвящать заботамъ о теле те часы, которые другой разъ уходятъ на пустыя, а часто прямо вредныя, развлеченія.
Конечно, я знаю, что много и такихъ людей работа которыхъ требуетъ большого напряженія, а также и те, кому приходится много работать головой. Этимъ лицамъ я посоветовалъ бы обратить особенное вниманіе на
ту часть моей книги, въ которой говорится о сосредоточеніи мыслей на упражненіяхъ. Во всякомъ случае умственнымъ труженикамъ следуетъ руководствоваться девизомъ: «медленно, но верно», такъ какъ имъ придется затратить месяцы тамъ, где другимъ достаточно будетъ недели. Конечный же результатъ все же будетъ несомненно одинаковъ.
Лучшій методь тренированія.
Первымъ и основнымъ правиломъ тренированія является на мой взглядъ ея правильность и регулярность.
Внимательный наблюдатель заметитъ, что человеческій организмъ совершенно инстинктивно и съ чрезвычайной чувствительностью на все реагируетъ. Напримеръ, если кто-нибудь ведетъ регулярный образъ жизни, то онъ обыкновенно просыпается въ одно и то же время. Потребность въ еде и потребность дать какую-нибудь работу своимъ мускуламъ суть явленія регулярно повторяющіяся, а потому гимнастика, какъ и пища, должна иметь свои строго установленные часы. Эти часы у различныхъ людей будутъ, конечно, различными.
Что касается гимнастики съ тяжестями, то я не посоветовалъ бы производить ее тотчасъ после пробужденія, ибо въ это время человеческій организмъ не находится въ состояніи полной физической бодрости; лучшее время - это два часа до или после обеда; если же вы начали заниматься ближе, чемъ за два часа, то упражненія следуетъ оставить за пятнадцать минутъ, чтобы дать время нервамъ успокоиться, иначе-же можно рисковать потерей аппетита.
Сначала упражненія не должны продолжаться более четверти часа и только черезъ несколько месяцевъ ихъ можно продолжить на пять минутъ. Вообще- же, если дойти до тридцати минутъ, то этого совершенно достаточно для постоянной поддержки и развитія мускулатуры и выносливости.
Затемъ, следуетъ обратить вниманіе на то, что не следуетъ присаживаться и отдыхатъ въ антрактахъ между различными пріемами - это можетъ привести не только къ простуде, но и къ совершенно ненужной упругости мышцъ.
Тело во время гимнастики должно быть возможно меньше обременено одеждой; кончивъ одну изъ серій упражненій, следуетъ, обернувшись полотенцемъ или накинувъ на себя что-нибудь изъ одежды, ходить по
комнате взадъ и впередъ; это последнее способствуетъ циркуляціи крови, удаленію отработанныхъ тканей, помогаетъ испареніямъ и процессу обмена веществъ.
Все упражненія должны быть проводимы медленно и въ полной сосредоточенности; затемъ следуетъ чрезвычайно внимательно следить за своимъ дыханіемъ, после каждаго пріема надо остановиться и подождать, пока струя свежаго воздуха, пройдя черезъ носъ, не наполнитъ легкія.
Лучше заниматься не одному, а въ обществе двухъ или трехъ друзей при томъ условіи, что последніе являются участниками, а не только праздными зрителями, такъ какъ иначе это можетъ отвлечь отъ работы.
Перемена въ упражненіяхь.
Упражненія следуетъ менять такъ, чтобы все мускулы развивались въ строгой гармоніи и не было усиленія однехъ мышцъ на счетъ другихъ.
Здесь я хотелъ бы обратить вниманіе на ту ошибку, въ какую впадаютъ многіе безсмысленные люди: у каждаго человека одна часть тела обыкновенно бываетъ развита более, чемъ другія, напримеръ, ноги; изъ этого следуетъ, что данному человеку ножныя упражненія будутъ особенно легки, но было бы глупо только поэтому обращать особое вниманіе на ноги и пренебрегать ручными пріемами, ибо результатомъ этого будетъ отсталость въ своемъ развитіи рукъ.
Кроме того, для достиженія гармоничнаго развитія необходима систематичность гимнастики.
Позднее я разскажу о подробностяхъ различнихъ пріемовъ и составлю планъ, по которому въ различные дни будутъ упражняться различныя группы мускуловъ.
Предыдущая глава
ГЛАВА VIII. Упражненія безъ тяжестей.
Если бы я излагалъ здесь упражненія съ тяжестями, мне кажется, некоторые читатели воскликнули бы про себя: быть можетъ, эти советы и очень практичны, но для меня нетъ смысла заниматься съ тяжестями. Во-первыхъ, мой врачъ не придерживается этой сиетемы, а во-вторыхъ, она мне самому не очень нравится. Наконецъ, по своимъ деламъ мне приходится много путешествовать и было бы весьма неудобно таскать за собой штанги и гантели.
Изо всехъ этихъ возраженій только последнее имеетъ за собою некоторыя преимущества, но и эти неудобства могутъ быть устранены, если вместо гирь и гантелей запастись известнымъ числомъ чугунныхъ круговъ, изъ
которыхъ можно по своему желанію составлять любой весъ.
Другіе доводы я не признаю имеющими какую-либо доказательную силу; на мой взглядъ упражненія съ тяжестями, строго соответствующими силе мышцъ въ каждомъ отдельномъ случае, равнымъ образомъ полезны
мужчинамъ, женщинамъ и детямъ. Но хотя я и убежденъ въ правильности моего взгляда, я отнюдь не ожидаю, чтобы все со мною согласились. Что же касается вопросовъ медицины, относящихся къ этому делу, то я имелъ удовольствіе слышать мненія авторитетнейшихъ лицъ, занимавшихся изследованіями по этому вопросу, и оно звучитъ во всемъ одинаково съ темъ, что изложено на этихъ страницахъ.
Доктора, принципіально возстающіе противъ гимнастики съ тяжестями, наверное, никогда ею не занимались, и находятся въ совершенномъ неведеніи относительно ея пользы или вреда.
Среди живыхъ людей нетъ такого слабаго, который не могъ бы упражняться съ тяжестями, необходимо только ихъ правильно регулировать; даже слабое сердце можетъ окрепнуть при занятіяхъ съ гантелями.
Но могутъ существовать люди, которые, такъ сказать, изъ эстетическихъ соображеній отрицаютъ силу и развитію мускуловъ не придаютъ ровно никакого значенія. Какъ я уже сказалъ выше, здоровье не можетъ быть отделено отъ силы, а потому всемъ этимъ людямъ можно сказать, что они, пренебрегая силой, жертвуютъ здоровьемъ и въ будущемъ рискуютъ получить массу непріятныхъ издержекъ за советы докторовъ и на различные медикаменты.
Если организмъ хочетъ обладать здоровьемъ, онъ долженъ обладать и силой.
Если провести съ известной последовательностью тотъ рядъ упражненій, который я излагаю въ этой главе, то тело получитъ во всехъ отношеніяхъ хорошее развитіе и сделается здоровымъ.
Затемъ на упражненія, изложенныя въ этой главе, те лица, которыхъ обуяла жажда славы атлетической арены, могутъ смотреть какъ на начальное предварительное леченіе. Даже и въ техъ случаяхъ, когда молодой человекъ достаточно силенъ, чтобы непосредственно пристунить къ упражненіямъ съ тяжестями, даже и въ этихъ случаяхъ будетъ не безполезно проделывать все эти упражненія въ теченіе по крайней мере двухъ или трехъ недель, и только по истеченіи этого времени можно вносить известное разнообразіе въ свою
ежедневную программу. Я самъ поместилъ некоторые изъ этихъ пріемовъ въ следующую главу, отчасти, какъ разнообразіе того метода упражненій, который я хотелъ предложить моимъ читателямъ. Вглядываясь въ
упражненія, изложенныя ниже, можно увидать, что они обнимаютъ все те движенія, которыя могутъ потребоваться въ различныхъ случаяхъ для развитія разныхъ частей человеческаго тела. Читатель, страдающій разстройствомъ органовъ пищеваренія, по-стоянными запорами или со случайно засореннымъ жедудкомъ, долженъ обратить особое вниманіе на упражненія 6, 8, 9, 10 и 13; также тому, кто нуждается въ развитіи мышцъ груди, затылка и горла, нужно усиленно заниматься упражненіями 1, 2, 3, 4, 5 и 14. Но для того, чтобы каждый могъ самъ выбрать то, что ему нужно, я снабдилъ каждый пріемъ особымъ объясненіемъ.
Затемъ я хотелъ бы, чтобы упражняющійся въ точности следовалъ моимъ советамъ относительно своего питанія, покоя и упражненія дыхательныхъ органовъ.
Кстати, здесь можно будетъ сказать несколько словъ объ упражненіяхъ, изложенныхъ въ главе IX; ихъ не надо исполнять обязательно съ темъ весомъ, который показанъ, но следуетъ внимательно относиться ко всемъ, особенно къ темъ изъ нихъ, которыя служатъ для развитія мышцъ груди, затылка, брюшного пресса.
Гири для этихъ упражненій могутъ быть, если нужно, значительно уменьшены вплоть до половины ихъ веса или даже несколько меньше. Это зависитъ отъ силы упражняющагося въ каждомъ отдельномъ случае, но
следуетъ помнить, что всегда лучше сохранить силу, чемъ безразсудно ее расходовать.
Затемъ я советую обыкновенной гимнастике уделять, по крайней мере, пятнадцать минутъ ежедневно и лучше всего сейчасъ-же по пробужденіи, непосредственно за утренней ванной.
Если почему-либо будетъ желательно переменить время гимнастики, то можно ее отнести на время передъ сномъ, но надо заметить, что последнее можетъ повліять на хорошій сонъ.
Никогда не следуетъ заниматься гимнастикой до изнеможенія, а въ случае усталости облегчать свои мускулы, какъ было указано въ предыдущей главе. Затемъ следуетъ обратить вниманіе на то, чтобы не заниматься
предпочтительно легкими пріемами, ибо эти последніе призваны развивать уже окрепшія части организма. Главная работа должна заключаться въ томъ, чтобы способствовать развитію техъ мышцъ, которыя этого требуютъ, такъ чтобы въ конце концовъ все тело представляло изъ себя одну сплошную гармонію. Къ этому результату занимающійся долженъ стремиться, какъ будто это его единственная цель, на этомъ надо сосредоточить всю свою мысль, а вниманіе на отставшихъ мускулахъ и на выборе для нихъ соответствующихъ упражненій.
Старые и пожилые люди держатся обыкновенно того мненія, что для нихъ уже прошло время, когда можно заниматься гимнастикой; думая такъ, они жестоко ошибаются, ибо они-то и есть то большинство для котораго эти упражненія предназначены. Например, они часто жалуются на чрезмерное ожиреніе, плохое пищевареніе и неправильную циркуляцію крови. Пусть они попробуютъ заняться упражненіями, указанными въ IX главе; но въ виду того, что ихъ, вероятно, пугаетъ видъ гирь и гантелей, они могутъ сначала попробовать обыкновенную гимнастику, темъ более, что, составляя нижеследующую серію упражненій, я думалъ и о нихъ.
14 обыкновенныхъ упражненiй безъ тяжестей.