Физические упражнения для похудения в области бёдер

- станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, разведите в стороны руки. Отставьте левую ногу на носок назад, напрягите бедренные мышцы. То же самое повторите для правой ноги. Всего по 15-20 подходов для каждой ноги;

- станьте на правое колено, обопритесь прямыми руками о пол. Выпрямленную левую ногу отведите назад и вверх, зафиксируйте положение, вернитесь на исходную позицию. Станьте на левое колено и повторите то же самое с правой ногой. Выполните 10-15 подходов;

- станьте прямо, слегка разведите в стороны руки. Делайте медленные перекаты с пяток на носки, перенося центр тяжести (10-15 подходов);

- лёжа на животе, положите под голову руки, расположив их ладонями вниз. Поднимите вверх и назад левую ногу, затем переместите её влево. Возвращайтесь в изначальное положение, повторяйте то же самое со второй ногой, отводя её вправо (10-15 подходов для каждой ноги);

- примите положение сидя на пятках, выпрямите позвоночник, руки за головой. Выполните поворот ягодиц вправо, перенесите центр тяжести на одну сторону, возвратитесь в изначальное положение. Выполните то же самое в другую сторону (15 подходов в каждую сторону);

- лёжа на полу перевернитесь на правый бок, чуть согните в колене правую ногу, вытяните вдоль тела левую, согните в локте правую руку и подставьте её под щёку. Напрягите сильно брюшные мышцы, опишите прямой левой ногой полукруг, двигая её вперёд и назад. Живот расслабьте, повторите упражнение уже на левом боку.

 

Используя эти упражнения для коррекции фигуры, Вы быстро достигните отличного результата.