Определение рабочего обмена при дозированной физической нагрузке

Часто возникает ситуация когда необходимо определить рабочий обмен напрямую, с целью оценки, например, энергозатрат при выполнении какой-либо нагрузки или в процессе тренировки. В этом случае рассчитывать основной обмен и прибавку, взвешивать человека или определять площадь поверхности его тела не целесообразно.

В этом случае можно определить энергозатраты организма по частоте дыхания или состоянию сердечных сокращений, так как именно эти системы обеспечивают (и ограничивают) возможности энергетического обмена доставляя необходимый для этого кислород.

С о д е р ж а н и е р а б о т ы.

А. Определение рабочего обмена при дозированной физической нагрузке по показателям системы дыхания

У спокойно сидящего испытуемого подсчитайте частоту дыхания. Предложите ему дозированную физическую нагрузку (20 приседаний в быстром темпе или степ-тест). Подсчитайте расход энергии после нагрузки по формуле;

Е= 0,198 х (ЧД – 3,06),

где Е — расход энергии (ккал/мин); ЧД — частота дыхания (цикл/мин).

Б. Определение рабочего обмена при дозированной физической нагрузке по показателям системы кровообращения.

У спокойно сидящего испытуемого подсчитайте частоту сердечных сокращений. Предложите ему дозированную физическую нагрузку (20 приседаний в быстром темпе или степ-тест). Подсчитайте расход энергии после нагрузки по формуле;

Е= 2,09 (0,2 ЧСС – 11,3).

где Е — расход энергии (кДж/мин); ЧСС — частота сердечных сокращений дыхания (ударов/мин).

Оформление протокола.

1. Рассчитайте энергозатраты в покое и при работе.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Сравните показатели и сделайте заключение.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Расчет энергозатрат по таблицам

Суточный расход энергии (можно взять любой день) включает энергозатраты на все виды деятельности.

С о д е р ж а н и е р а б о т ы. Рассчитайте ваши энергозатраты за сутки, ориентируясь на ваши собственные виды и продолжительность деятельности в течение суток.

Для определения количества калорий, расходуемых за 1 ч на 1 кг массы тела при данном виде деятельности, используйте данные таблицы 1. Рассчитайте свои энергозатраты за все время данной деятельности (табличный показатель умножьте на массу вашего тела и продолжительность указанной деятельности)

Таблица 1. Энерготраты взрослого человека при различной физической активности по отношению к величине основного обмена

Вид деятельности	Расход энергии ккал/ч на 1 кг веса	Вид деятельности	Расход энергии ккал/мин на 1 кг веса
Сон	1,0	Прогулка	2,7
Туалет		Шитье, вязанье	1,4
Прием пищи	1,4	Приготовление пищи	2,2
Зарядка		Мытье посуды	1,4
Студенты:		Глаженье белья	1,9
• занятия	1,9	Стирка, мытье пола	3,4
• перерыв	2,8	Выбивание и чистка ковров	3 – 4,8
• запись лекций (сидя)	1,5	Игра на фортепиано, скрипке	2,2
• практ. занятия в лаборатории (стоя)	2,4	Езда в общественном транспорте	1,7
•учеба (самоподготовка)	1,4	Вождение легковой автомашины	2,4
Чтение (лежа)	1,3	Езда на велосипеде	9,0
Чтение (сидя)	1,5	Волейбол	3,0
Научные работники:		Теннис	6,1
• просмотр научной литературы	1,8	Футбол	8,5
•реферирование научной лит-ры	2,0	Бег 8 км/ч	8,1
•выполнение эксперимента	2,6	Плавание	7,1
		Коньки	10,0

Оформление протокола.

1. Рассчитайте ваши энергозатраты за сутки. Заполните таблицу,

Вид деятельности	Продолжительность деятельности	Энергозатраты за 1 ч на 1 кг массы тела (ккал)	Энергозатраты за время деятельности испытуемого (ккал)
: