Надо начать с аэробики по К.Куперу

Первое, что рекомендуют начинающему тренировку - это взять таблицы аэробики К.Купера и выбрать себе шестинедельный подгото­вительный курс по такому виду упражнений, который требует меньше всего времени и хлопот. Или начать с его комплекса гимнастики, или с любого другого, но делать больше движений. Для сердца не имеет значения, какие мышцы работают, для него важна потребность в кислороде, которую предъявляет организм во время нагрузки, и продолжительность упражнений.

Нельзя требовать большой мощности от ослабленного человека даже на короткое время. Также нельзя сразу давать длительную, хотя бы и небольшую, нагрузку. В этом случае сердце не страдает, но мышцы не выдерживают, болят.

Н.М. Амосов считает, что пульс - самый важный показатель, ко­торым нужно руководствоваться при тренировке.

Он изменил таблицу К.Купера, где содержатся рекомендации о длительности тренировки в зависимости от ЧСС и считает необходи­мым придерживаться следующих показателей.

 

время ежедневных занятий в мин.	примерная нагрузка % от максимума	частота пульса уд. в мин.

 

При подготовительном шестинедельном курсе, указывает он, не следует допускать, чтобы пульс учащался более чем до 130 уд. в мин., во всяком случае у людей за 40. Не следует лениться, 100-110 ударов - необходимы.