КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
| Вид | Упражнения |
| Анатомический принцип | 1. для верхних конечностей 2. для верхних конечностей и плечевого пояса 3. для мышц шеи 4. для мышц туловища 5. для мышц брюшного пресса и тазового дна 6. для плеч, затылка и спины 7. для нижних конечностей |
| По принципу использования предметов и снарядов | 1. без предметов 2. с предметами 3. со снарядами и на снарядах |
| Механотерапия (тренажеры) | 1. Маятниковые 2. Блоковые: · Узколокального действия – для одной мышечной группы синергистов и с движением одного звена (для работы только с плечевым суставом, голеностопным и т.д.); · Локального воздействия – несколько групп мышц и несколько суставов; · Многофункциональные – позволяют тренировать различные группы мышц в разнообразных рабочих положениях. |
| По структуре движений | 1. Циклические – в основе упражнения лежит повторение одного и того же цикла, все элементы цикла повторяются в одной и той же последовательности (плавание, бег) 2. Ациклические– не содержат цикла, а представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое завершение (гимнастические) |
| По типу энергообеспечения | 1. Аэробные 2. Анаэробные 3. Смешанного типа |
| По характеру упражнений | 1. Корригирующие 2. на координацию 3. на равновесие 4. в сопротивлении 5. висы и упоры 6. в расслаблении 7. на растяжение 8. ритмопластические 9. дыхательные 10. рефлекторные 11. в посылке импульсов к сокращению |
| По типу мышечного сокращения | 1. Динамические (изотонические)– при которых мышцы сокращаются и расслабляются, т.е. изменяется их длина и происходят движения в соседних суставах. Выполняются в аэробном режиме, создают условия для хорошего кровоснабжения мышц, увеличивают транспорт кислорода, повышают тонус. 2. Статические (изометрические) - развивается напряжение мышц без изменения длины и движений в суставах. Выполняются в анаэробных условиях, повышают силу мышц. |
| По признаку активности | 1. Пассивные упражнения -выполняемые с помощью методиста без волевого усилия занимающегося; 2. Активно-пассивные упражнения –выполняемые с помощью методиста, но при наличии волевого усилия самого занимающегося; 3.Активные упражнения -выполняемые самостоятельно, с усилием при преодолении сопротивления. |
| Прикладно-спортивные упражнения. | Бег, ходьба, прыжки, катание на коньках, гребля, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.д. Ходьба:Обычная, дозированная, терренкур, корригирующая |
| Игры | 1. на месте, 2. малоподвижные, 3.подвижные, спортивные (волейбол, баскетбол, городки, теннис, бадминтон). |