Определение хронотипа с помощью теста Остберга в модификации С. И. Степановой, на основании самонаблюдения и самооценки
а) Ответьте на вопросы анкеты, отметив соответствующие баллы:
1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?
Время (час):
Зимой: Летом: Баллы:
5.00- 6.45 4.00 - 5.45 5
6.46 – 8.15 5.46 – 7.15 4
8.16 – 10.45 7.16 – 9.45 3
10.46 – 12.00 9.46 – 11.00 2
12.01 – 13.00 11.01 – 12.00 1
2. Когда бы Вы предпочли ложиться спать, если бы планировали своё вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?
Время (час):
Зимой: Летом: Баллы:
20.00 – 20.45 21.00 – 21.45 5
20.46 – 21.30 21.46 – 22.30 4
21.31 – 00.15 22.31 – 1.15 3
00.16 – 1.30 1.16 – 2.30 2
1.31 – 3.00 2.31 – 4.00 1
3. Как велика Ваша потребность в будильнике, если утром Вам необходимо встать в точно определенное время?
Баллы:
Совершенно нет потребности 4
В отдельных случаях 3
Пожалуй, с будильником надёжнее 2
Будильник мне абсолютно необходим 1
4. Если Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жёсткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23 – 2 ч), насколько продуктивна была бы ваша работа в это время?
Баллы:
Абсолютно бесполезна 4
Была бы некоторая польза 3
Работа была бы достаточно эффективной 2
Работа была бы высокоэффективной 1
5. Легко ли Вам вставать утром в обычное время?
Баллы:
Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4
6. Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъёма?
Баллы:
Очень большая сонливость 1
Есть небольшая сонливость 2
Довольно ясная голова 3
Полная ясность мыслей 4
7. Каков Ваш аппетит в первые полчаса после подъёма?
Баллы:
Аппетита совершенно нет 1
Аппетит снижен, но не отсутствует 2
Довольно хороший аппетит 3
Прекрасный аппетит 4
8. Если бы Вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях строгого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 часов), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?
Баллы:
Абсолютно бесполезной 1
Была бы некоторая польза 2
Работа была бы достаточно эффективной 3
Работа была бы высокоэффективной 4
9. Чувствуете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после подъёма?
Баллы:
Очень большая вялость, вплоть до разбитости 1
Небольшая вялость 2
Незначительная бодрость 3
Полная бодрость 4
10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать?
Баллы:
Не позже обычного 4
Позже на час 3
Позже на 2 часа и более 2
11. Легко Вы засыпаете в обычных условиях?
Баллы:
Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Скорее легко 3
Очень легко 4
12. Вы решили укрепить своё здоровье с помощью физкультуры. Ваш знакомый предлагает заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим для Вас?
Баллы:
В это время я бы находился в хорошей форме 4
Я был бы в довольно хорошем состоянии 3
Мне бы было трудно заниматься 2
Мне было бы очень трудно включиться в работу 1
13. Когда Вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
Время (час): Баллы:
20.00 – 21.00 5
21.01 – 22.15 4
22.16 – 00.45 3
00.46 – 2.00 2
2.01 – 3.00 1
14. При выполнении 2-х часовой работы, требующей от Вас полной мобилизации внутренних сил, какой из предлагаемых вариантов ответов Вы бы выбрали, если бы были совершенно свободны и руководствовались исключительно личными желаниями?
Время (час): Баллы:
8.00 – 10.00 6
11.00 – 13.00 4
15.00 – 17.00 2
19.00 – 21.00 0
15. Как велика Ваша усталость в 23 часа?
Баллы:
Очень устаю 5
Заметно устаю 3
Слегка устаю 2
Совершенно не устаю 0
16. Вам пришлось лечь спать несколько позже обычного, на следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из предлагаемых вариантов ответов Вам больше всего подходит?
Баллы:
Проснусь в обычное время и больше не усну 4
Проснусь в обычное время, и буду дремать 3
Проснусь в обычное время и снова усну 2
Проснусь позже, чем обычно 0
17. Вы должны дежурить с 24 до 6 часов. Следующий день у Вас свободен. Когда Вы ляжете спать? Выберите вариант ответа.
Баллы:
Спать буду только до ночного дежурства 1
Перед дежурством вздремлю, а после него лягу спать 2
Перед дежурством хорошо высплюсь, а после него ещё подремлю 3
Полностью высплюсь после дежурства 4
18. В течении 2-х часов Вы должны выполнять тяжёлую физическую работу. Какой отрезок времени Вы предпочтете для этого?
Время (час): Баллы:
8.00 – 10.00 4
11.00 – 13.00 3
15.00 – 17.00 2
19.00 – 21.00 1
19. Вы решили заняться спортом 2 раза в неделю по 1 часу. Ваш знакомый предлагает заниматься с 20 до 21 часа. Насколько благоприятно, судя по самочувствию, было бы это время для Вас?
Баллы:
Я был бы в хорошей форме 1
Пожалуй, я был бы в приемлемой форме 2
Немного поздновато заниматься, я был бы в плохой форме 3
Это время для меня неприемлемо 4
20. В какое время Вы предпочитали вставать во время летних каникул в детстве, когда час подъёма определялся исключительно Вашим желанием?
Время (час): Баллы:
5.00 – 6.45 5
6.46 – 7.45 4
7.46 – 9.45 3
9.46 – 10.45 2
10.46 – 12.00 1
21. У Вас 5 – часовой рабочий день. Ваша работа интересна и удовлетворяет Вас. Укажите на все дни недели 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы наивысшая.
Время (час): Баллы:
00.00 – 5.00 1
5.00 – 8.00 5
8.00 – 13.00 4
10.00 – 15.00 3
16.00 – 21.00 2
19.00 – 24.00 1
22. В какое время суток Ваша работоспособность наивысшая?
Время (час): Баллы:
00.00 – 4.00 1
4.00 - 8.00 5
8.00 – 12.00 4
10.00 – 14.00 3
13.00 – 17.00 2
17.00 – 21.00 1
23. К какому из типов работоспособности (утреннему или вечернему) Вы себя относите?
Баллы:
Чётко к утреннему 6
Скорее к утреннему 4
Скорее к вечернему 2
Чётко к вечернему 0