Оздоровительная ходьба.

Оздоровительная ходьба - это естественный вид физической деятельности, где регулируются скорость и расстояние. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ходьбе меньше чем при беге, что очень важно для полных людей, наиболее предрасположенных к травмам.
Начинать ходьбу можно в любое время года, любой час дня и в любом месте: парке, лесу, на стадионе, можно пройтись и по тротуару.[17]

Начальная оздоровительная ходьба.

Выполняют ее обычным шагом, контролируют дыхание, пульс, длину и частоту шагов.
Оздоровительная ходьба: активизирует обмен веществ, повышает работоспособность и выносливость.
Начинать следует с медленной ходьбы. Используют такую схему:

5-10 минут обычной ходьбы, 3-5 минут быстрой ходьбы и 5-10 минут обычной ходьбы. Повторить 3-4 раза, постепенно наращивая темп.
Продолжительность ходьбы не менее 30 минут. Перед началом каждого занятия 10-15-минутную разминка. Первые 5-10 минут - медленный темп.

Основная часть занятия – по приведенной выше схеме (5-10 минут обычной ходьбы, затем 3-5 минут быстрой ходьбы и снова 5-10 минут обычной ходьбы).

Заключительная часть тренировочной программы - медленная ходьба в течение 5-10 мин, упражнения на растягивание, расслабляющие и дыхательные упражнения. Для достижения лечебного эффекта нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю,

Специалисты по оздоровительной ходьбе рекомендуют программы с постепенным нарастанием нагрузки. Так, как ходьба - довольно «нагрузочный» вид двигательной активности для начинающих. Подготовив свой организм с помощью оздоровительной ходьбы, можно переходить к другим видам двигательной активности, например, бегу или плаванию.