Втягивание живота (Уддияна-бандха)
Йоги его называют уддияна-бандха, а маленькие дети так часто изображают Кощея-Бессмертного.
Уддияна-бандха в переводе означает "восход восходящего полета".
Исходное положение: встать прямо, поставить стопы параллельно друг другу, чуть шире плеч, колени расслабьте.
Теперь медленно сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха. На последнем выдохе задержите дыхание, немного согните ноги в коленях и упритесь руками в переднюю часть бедер. Вытяните позвоночник и внутренним усилием втягивайте живот вверх под ребра. Подтягивайте нижнюю часть живота вверх, к диафрагме. Вы можете увидеть, что живот в этот момент расслаблен и выглядит как мешок. Не стоит расстраиваться - уже через месяц занятий картина сильно поменяется.
Для точного исполнения уддияны-бандхи требуется сделать два корневых замка: вверху – в районе шеи, и внизу – напрягая область промежности. Корневой и шейный замки препятствуют попаданию внутрь воздуха – и только в таком случае упражнение будет иметь силу.
__________________________________________________________________
Мула-бандха (корневой замок) выполняется втягиванием внутрь и напряжением мышц тазового дна – ануса и промежности. Шейный замок – это одновременное вытягивания макушки вверх и опускание подбородка вниз к груди.
___________________________________________________________________
У женщин, не знакомых с уддияной, в первое время могут появиться головная боль и ощущение тянущей боли в животе. Поэтому наращивайте нагрузку постепенно.
Вначале будет достаточно сделать всего 5 упражнений. Здоровый человек способен совершать 200 повторений в день.
Это упражнение укрепляет внутренние мышцы, которые должны удерживать органы на своих местах.
2. Массаж внутренних органов
Это упражнение способствует улучшению кровообращения в органах малого таза и ускоряет перистальтику кишечника. Идеальное занятие для раннего утра.
Сядьте на пол на колени, раздвиньте колени пошире и опустите таз на коврик (или на пятки). 
Теперь наклонитесь вперед, заведите руки вниз к животу и начинайте его массировать. Не переусердствуйте; если почувствовали боль, уменьшите силу надавливания. Вы должны хорошо промассировать печень и кишечник. Ткани получат больше кислорода, а каловые массы скорее покинут ваше тело. Массировать лучше всего всей ладонью, не надо это делать двумя пальцами.
Выполняйте массаж 3-5 минут.
__________________________________________________________________
Внимание! Если в этом месте есть воспалительные процессы, то массаж вам противопоказан. Любая резкая боль должна быть сигналом к остановке упражнения! Если у вас есть неуверенность в том, что все благополучно зажило после родов (например, при кесаревом сечении), то также воздержитесь от этого упражнения.
__________________________________________________________________
3. "Велосипед"
Классическое упражнение, которое гинекологи рекомендуют делать при опущении матки и стенок влагалища.
Лёжа на спине, руки вытяните вдоль туловища, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги и начинайте по очереди их сгибать в коленях, имитируя езду на велосипеде.
Сделайте 3 подхода по 20 вращений.
4. "Березка"
Как и "велосипед", она укрепляет мышцы живота и убирает прогиб в пояснице, который часто образуется после беременности.
Исходное положение: лёжа на спине.
Заведите ноги за голову, подставьте руки под лопатки, опираясь на руки, сместите вес тела на плечи – но не на шею! – вытягивайте ноги вверх. Добейтесь положения, чтобы спина стала ровной, а ноги не заваливались в разные стороны.
Оставайтесь в позе 10 вдохов-выдохов.
Сделайте 3 подхода.
5. "Плуг"
После "березки", сделайте это упражнение. Во время выполнения подтягивайте живот, делая легкую уддияну-бандху.
Исходное положение: поза "Березка"
Медленно, регулируя усилие, заводите ноги за голову. Коснитесь пола пальцами ног. Постепенно отводите ноги все дальше от головы. Вес тела – на плечах; ни в коем случае не на шее!
Сделайте 3 подхода.