Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями

 

  Признак Степень утомления
  усталости небольшая значительная резкая (большая)
  Окраска кожи Небольшое Значительное Резкое покраснение или побледнение,
  покраснение покраснение синюшность
      Большая Очень большая (все туловище), появление
  Потливость Небольшая (плечевой
      пояс) соли на висках, на рубашке, майке
    Быстрая Неуверенный Резкие покачивания, отставание при ходьбе,
  Движение походка шаг, покачивания беге, в альпинистских походах, на марше
  Хорошее, Безошибоч-ное выполнение указаний Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды
 
Внимание
 
 
 
    Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение  
  Никаких Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку,
Самочувствие жалоб головную боль, «жжение» в груди, тошноту, и
    даже рвоту. Такое состояние держится долго
     
         

Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в личном дневнике занимающегося, что дает возможность периодически их анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приобрести навык наблюдения собственного здоровья.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты. Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т.д.). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и Т.д. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели. Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям и сотрудникам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно он важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом управлять этими процессами.

Таблица 3.