Классификация циклических упражнений в зависимости от характера энергообеспечения (по А.Р.Гоцу)

При выполнении физической работы в организме действуют следующие энергосистемы:

1) Анаэробная− фосфагенная и гликолитическая системы

2) Аэробная− окислительная

В соответствие с относительной нагрузкой на указанные энергосистемы все циклические упражнения делятся: анаэробные и аэробные.

1) Анаэробные физические упражнения в зависимости от мощности их выполнения классифицируются на:

а) максимальные анаэробной мощности− обеспечиваются за счет фосфагенной системы (АТФ, КФ) и при непосредственном участии гликолитической системы (кишечный гликоген). Виды спорта: соревнования по л/а, бег до 100м, плавание до 50 м. Время их выполнения- 20с.

б) околомаксимальные анаэробной мощности− осуществляются отчасти за счет фосфагенной системы, но преимущественно за счет гликолитической. Виды спорта: бег на 200-400м, плавание до 100м. Время их выполнения 20-50 с.

в) субмаксимальные−в их обеспечении участвуетпреимущественно гликолитическая система. Виды спорта: бег на 800м, плавание на 200м. Время выполнения- 1-2 мин.

2) Аэробные физические упражнения в зависимости от мощности их выполнения классифицируются на:

а) максимальные аэробной мощности− при выполнении физических упражнений лишний гликоген окисляется до молочной кислоты, СО₂ и Н₂О. Виды спорта: бег 1000-1500м, плавание на 400-800м. Время выполнения: 20-30 мин.

б) околомаксимальной мощности− виды спорта: бег на 5-10км, плавание 1,5 км. Время выполнения: 30 мин.

в) субмаксимальной мощности− при этой нагрузке окисляются углеводы и жиры пищи. Виды спорта: бег на 30 км и выше, лыжи на 20-50км. Время выполнения: 2 часа.

г) средней− при выполнении физической работы используются преимущественно жиры рабочих мышц и крови, углеводы. Виды спорта: спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки на 50 км. Время выполнения: несколько часов.

д) малой аэробной мощности− при выполнении физической работы окисление жиров происходит в большей степени, а углеводов в меньшей степени. Виды спорта: быстрая ходьба, упражнения в системе массовых занятий или лечебной физкультуры. Время выполнения: многие часы.