Определение личного биоритма: построение графика работоспособности

Существую различные методики определения личного биоритма. Как уже было отмечено выше, для определения своего биоритма можно вести дневник физического, эмоционального и интеллектуального состояния организма. В книге Ужегова «Три биоритма. Диагностика физического, эмоциоанльного и интеллектуального состояния» предложена методика построения биоритма с применением карт рождения. В работе К.Дмитриевой «Биоритмы в жизни женщины» предложены математичекие расчеты индивидуальных биоритмов. В настоящее время существуют различные сайты, позволяющие определить график биоритмов на месяц. В любом случае, чтобы убедиться в достоверности выявленных индивидуальных биоритмов, полученной расчетным путем, лучше сравнить эти данные с результатми самонаблюдения.

В дневнике самонаблюдения, который обычно мы предлагаем вести нашим слушателям дополнительной образовательной программы повышения квалификации «Самоменеджмент», человек отмечает через определленный временной интервал свое физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояния. Для определения своего физического состояния наблюдаются следующие параметры: выносливость, работоспособность. Для определения своего эмоционального состояния отмечают: настроение, творческую активность. Для определения своего интеллектуального состояния можно выделить такие характеристики, как, например, восприимчивость, внимание. Для оценки биоритмов применяется 5-ти балльная шкала, где:

1- очень низкое значение параметра;

2- низкое значение параметра;

3- среднее значение параметра;

4- высокое значение параметра;

5- очень высокое значение параметра.

Рассмотрим примеры на рис.1.6-1.8. На рис.1.6. изображена кривая физического биоритма за день. Максимальное значение данного биоритма - 4 балла. Эту величина была зафиксирована два раза в течение дня, а именно в 16.00. и в 24.00. 5 баллов достигнуто не было ни разу за день. Поэтому в целом состояния физического биоритма можно оценит как хорошее, высокое значение (4 балла).

Рис.1.6. График физического биоритма

Источник: составлено по материалам слушателей образовательной программы повышения квалификации «Самоменеджмент»

Состояние физического биоритма в течение дня меняется значительно.

На рис. 1.7. график эмоционального биритма по сравнению с физическим имеет больше перепадов за день. Учитвая, что пробуждение пришлось на 8 часов, мы видим резкий подъем эмоционального биоритма, затем резкое снижение в 12.00. Уже к 16.00. наблюдается улучшение состояния, достаточно стабильно оно сохраняется до 24.00. В целом состояние эмоционального биоритма можно оценить как хорошее, высокое значение (4 балла).

Рис.1.7. График эмоционального биоритма.

Рис.1.8. Состояние интеллектуального биоритма

На рис.1.8. максимальное значение интеллектуального биоритма пришлось на утренние часы. Этот пик не повторился до конца дня. В целом значение интеллектуального биоритма можно оценивать как высокое (4 балла).

Исходя из данных, отраженных на рис.1.6.-1.8., мы можем оценить состояние работоспособности, которая складывается из суммы физического, эмоционального и интеллектуального биоритмов, как высокая (4 балла).Безусловно, данную оценку необходимо делать, учитывая внутренние, и внешние факторы, влияющие на физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояния человека в конкретном текущем дне. Именно по этой причине, лучше всего проводить оценку своего биоритма параллельно с хронометражем дня.

Планирование с учетом графика биоритмов является большим ресурсом для повышения личной эффективности.