САМОКОНТРОЛЬ ТУРИСТА

 

Большое значение для оценки сил и изучения особенностей организма туриста имеет самоконтроль, данные которого позволят оценить правильность взятого туристами темпа движения, выявить начальные признаки утомления. При этом учитывают общее самочувствие, сон, аппетит, настроение. Если в пути у туриста появляются угнетенное настроение, усиленное потоотделение, выраженная одышка, головная боль и т. д., то это будет говорить об утомлении туриста.

Пользуясь этой таблицей (см. следующую страницу), можно определить степень утомления.

Важное значение имеет наблюдение за сном и аппетитом. Потеря аппетита, повышенная сонливость или; наоборот, бессонница служат первым симптомом перенапряжения.

Частота сердечных сокращений в минуту (пульс) — наиболее точный объективный показатель самоконтроля. В состоянии .покоя частота пульса у мужчин равняется в среднем 66—72 ударам в минуту, у женщин — 70—76 ударам в минуту. У тренированных лиц пульс снижается до 50—60 и даже до 46—48 ударов в минуту. В походе частота пульса не должна превышать 120— 140 ударов. Во время даже коротких привалов пульс должен возвращаться к исходным величинам. Если этого не происходит, то, следовательно, имеется переутомление и следует принять нужные меры — сократить переходы, идти более медленно, увеличить часы отдыха на привале.

Данные самоконтроля следует записывать в специальный дневник, о замеченных отклонениях сообщать руководителю похода.

 

Внешние признаки утомления (по В. А. Зотову)

 

	Утомление
небольшое	небольшое	небольшое
Окраска кожи лица	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение (побледнение, синюшность)
Потливость	Небольшая	Большая (выше пояса)	Особо резкая (ни­же пояса), выступание соли
Дыхание	Учащенное, ровное	Значительно учащенное, периодически через рот	Сильное учащение, поверхностное, непрерывно через рот, беспорядочное (одышка)
Движение	Не нарушается	Неуверенное, покачивание	Резкое покачивание, нарушение координации
Внимание	Не нарушено	Неточное выполнение	Замедленное выполнение только при громких командах и указа­ниях
Самочувствие	Жалоб нет	Усталость	Резкая усталость, боль в ногах, могут быть сердцебиение, одышка, головная боль, чувство жжения в груди, тошнота, рвота