А-В-С-Д-Э-форма самоанализа и улучшения
| Дата: «А»- активизирующее событие(неприятное событие или ситуация; может быть, ожидаемое событие) «В»- внутренние убеждения и утверждения (ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения) «С»- следствия: эмоциональные и поведенческие(ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение) Эмоции: Поведение (или предполагаемое поведение): «Д»- дискуссия и дебаты(оспаривайте свои иррациональные убеждения и внутренние монологи) «Э»- эффекты(эффекты дискуссии: новые эмоции и поведение) | |
Скопируйте эту форму. Заполните ее в следующем порядке: «А», «С», «В», «Д» и «Э». Когда вы чем-то расстроены, следуйте приемам из глав 4 и 5. Когда заполните «В», поищите у себя «должен», «следует» и горячие связки. И проверьте, не верите ли вы каким-нибудь из 11 иррациональных убеждений, описанных в главе 6.