Общеразвивающие упражнения

Упражнения, способствующие развитию отдельных групп мышц.

Упражнения для мышц плечевого пояса. Движе­ния рук вперед, назад, вверх, без предметов и с предметами (фяажки, обручи, палки, мячи). Выполнять упражнения стоя, сидя на полу, на стуле. Поднимать палки вверх, опускать на плечи. Размахивать руками вперед-назад, при каждом взмахе под­нимать руки все выше, делать хлопки впереди и сзади себя.

Разгибать руки в стороны из положения их перед грудью и сгибать; круговые движения руками попеременно и вместе. Подъ­ем и опускание рук с одновременным подъемом на носки (3— 4 раза). Медленно и поочередно вытягивать руки вперед, согнуть, слегка отведя их назад («паровоз»). Поднять руки в стороны на уровне плеч и отвести немного назад, пальцы сжать и потянуться, голову откинуть назад.

Круговые движения рук. Качание рук вперед-назад. Руки сог­нуты в локтях; вращательные движения рук и ног перед собой.

Упражнения для мышц ног. Приседать, держась од­ной, рукой за спинку стула; то же без опоры руками. Приседать с обручем, палкой, флажками.

Попеременно выставлять ноги на носок вперед или в сторону,. Поочередно поднимать правую и левую ноги, согнутые в коленях делать хлопок под коленом; обхватывать колено руками, палкой,, обручем. Подниматься на носки.

Упражнения для мышц туловища. Поворачиваться вправо и влево, ноги вместе, сидя на полу. Наклоны вперед, вниз и в стороны из положения стоя— ноги на ширине плеч, касаться, носков ног руками; класть предметы перед собой и сбоку, брать, их. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги из положения лежа на спине. •

Упражнения для кистей рук. Упражнения с предме­тами (флажками, скакалками, шарами, лентами, мячами). Сжи­мать пальцы в кулак и разжимать их.

Упражнения на выработку осанки. Из положения стоя на коленях, упираясь руками в пол перед собой у самых ко­лен, разгибать колени. Свободно ползать по ковру между пред­метами.