Подъём ног из упора на локтях

Рабочие суставы: тазобедренный.

Воздействие на основную м.г.: прямая м. живота.

И.П. Спина прямая, прижата к опоре. Ноги согнуты в коленном суставе и опущены вниз.

Движение: на выдохе выполнить сгибание бёдер до угла 90° по отношению к туловищу. На вдохе вернуться в И.П.

Методические указания: таз прижат, корпус фиксирован.

 

4.Сгибание туловища в тренажёре

Рабочие суставы: поясничный отдел позвоночника

Воздействие на основную м.г.: прямая м. живота.

И.П. сидя в тренажёре, упор на уровне груди, руки на поручнях.

Движение: на выдохе выполнить сгибание туловища до угла 45°. На вдохе вернуться в И.П.

Методические указания: не переразгибать позвоночник.