Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для мышц плечевого пояса. Подъ­ем рук в стороны и взмахи вниз и вверх (3 раза), опускание рук.

 

 

Сведение вытянутых рук перед собой и за спиной (с хлопками). Качание рук вперед-назад при положении ног па ширине плеч (3-4 раза), хлопок руками перед собой и над головой. Раскачивание рук перед собой в стороны. Круговые движения рук перед собой и в стороны. Движения рук с лентами.

Упражнения для кистей рул. Сгибание и разгибание рук в запястном суставе, отведение кистей рук в стороны, круговое движение кистей: напряженное (в кулаке) и свободное.

Упражнения с предметами.

упражнения для туловища. Наклоны туловища, сги­бая и не сгибая колени; с касанием руками носков ног. Повороты туловища в стороны с передачей предмета (флажка, мяча). На­клоны туловища в стороны. Повороты туловища в стороны с пере­носом рук на пояс.

Упражнения для мышц ног. Выставление правой, ле­вой ноги на носок вперед, в сторону, назад. Полуприседание, при­седание. Сгибание и разгибание ступней ног стоя.

Упражнения на выработку осанки. Стояние у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками, головой. Сидя на коленях, пригнуться как можно ниже. Из исходного положения, стоя на коленях, опираясь о пол, руками переступать то вправо, то влево.