ВВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Еще в 1908 г. в исследовании, проведенном в Гарвардском Университете, было обнаружено, что стресс и тревога связаны с мышечным напряжением. Мышечное напряжение создается путем укорочения или сокращения мышечных волокон. Взаимосвязь стресса с тревогой, с одной стороны, и мышечным напряжением, с другой, такова, что если Вы способны снизить мышечное напряжение, тем самым Вы уменьшите стресс и тревогу.

Прогрессивная мышечная релаксация представляет собой инструмент, который Вы можете использовать для снижения мышечного напряжения и, следовательно, стресса и тревоги. Прогрессивная мышечная релаксация — это система последовательного и упорядоченного напряжения и расслабления основных мышечных групп Вашего тела, направленная на достижение состояния полного расслабления. Достижение этого полного расслабления становится возможным благодаря двум важным процессам.

Во-первых, напрягая, а затем расслабляя мышцу, Вы тем самым получите своего рода импульс для достижения более глубокого уровня мышечного расслабления, чем тот, который достигается в обычных условиях.

И, во-вторых, напрягая и затем расслабляя мышцу, Вы можете и приостановить состояния мышечного напряжения и расслабления. Мы видим, следовательно, что в основе мышечной релаксации лежат следующие предпосылки:

1. Стресс и тревога связаны с мышечным напряжением.

2. Когда Вы уменьшаете мышечное напряжение, Вы тем самым также значительно снижаете уровень стресса и тревоги.

3. Нервно-мышечная релаксация предоставляет Вам уникальную возможность сравнить и противопоставить напряжение и расслабление.

Нервно-мышечная релаксация, как было показано, является мощным орудием, которое может быть использовано для достижения отдыха и успокоения разума. Релаксация, однако, представляет собой активный навык и, как любой навык, ее необходимо тренировать. Ошибка, которую делают многие, заключается в том, что они пытаются мгновенно овладеть этой методикой. Нервно-мышечная релаксация является эффективным средством, но для успешного овладения ею требуются терпение и практика. Но, в конце концов, разве Ваше хорошее самочувствие не стоит хотя бы 15 мин в день?