Расслабление посредством наблюдения за естественным дыханием
1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности так, чтобы ноги, туловище и голова находились на одном уровне. Расположите выпрямленные в коленях ноги на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Расслабьте все мышцы своего тела.
5. Вызовите в теле ощущение приятной тяжести.
6. Сделайте все тело комфортно теплым.
7. Ненавязчиво сконцентрируйте внимание на своем естественном дыхании, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте, как в процессе вашего пассивного наблюдения за ним ваше дыхание растягивается, постепенно замедляясь.
9. Сохраняйте отстраненное наблюдение за своим дыханием лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
Процессы дыхания теснейшим образом взаимосвязаны со всеми органами и системами организма. Изменение дыхательных параметров незамедлительно оказывает свое влияние на работу тела и функционирование психики.
Вся жизнь современного человека построена на волевом усилии, на преодолении трудностей, на попытках переделать мир в угоду своим желаниям. Точно такой же подход используется современными людьми по отношению к самим себе.
Между тем наше физическое тело функционирует но природным физиологическим ритмам. И когда мы со своими социальными установками начинаем вмешиваться в эти ритмы, то неизбежно начинают возникать проблемы со здоровьем.
В силу того что дыхание очень тесно взаимосвязано со всем организмом, любая болезнь физического тела или психики тут же отражается на дыхательном, ритме. Но верно и обратное: наладив работу системы дыхания, мы наладим функционирование всего организма.
В процессе отстраненного наблюдения за своим естественным дыханием мы достигаем двух целей:
• напитывая дыхание энергией своего внимания, мы делаем его дыханием силы;
• отстраненно наблюдая за своим дыханием со стороны, мы позволяем своему дыхательному процессу освободиться от пут умственных установок и выйти на свои естественные, оптимальные, природные ритмы, что автоматически приводит к качественному и глубокому расслаблению как физического тела, так и психики.
Упражнение Расслабление при помощи пульсации
1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Свободно вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, а выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Сделайте свое тело приятно тяжелым.
6. Вызовите во всем теле ощущение комфортного тепла.
7. Несколько минут пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием со стороны, не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте биение своего сердца, его пульсацию.
9. Начните отрешенно наблюдать за биением сердца, не вмешиваясь в его работу, осознавая, как в процессе вашего пассивного наблюдения частота биения сердца естественно замедляется.
10. Сконцентрируйтесь на ладонях и пальцах рук и почувствуйте биение пульсаций в них.
Поочередно ощущайте пульсацию в каждом из пальцев рук.
11. Перенесите внимание на стопы и пальцы ног и ощутите пульсации, существующие в этих областях.
12. Сконцентрируйтесь на пупочном отверстии и уловите пульсацию своего пупка.
13. Научитесь ощущать естественную пульсацию в любом участке, в любом органе своего тела (печени, желудке, почках, глазах и т. д.).
14. Осознайте все свое тело одновременно, сразу и попробуйте уловить абсолютно все пульсации, присутствующие в теле.
В результате у вас возникнет ощущение, что все ваше тело пульсирует.
Через некоторое время у вас может возникнуть ощущение раскачивания в пространстве, которое может перейти во вращение, и в результате вы полностью потеряете ощущение своего физического тела, сохранив сознание бодрствующим.
Не пытайтесь вызвать пульсации при помощи грубого волевого усилия. В этом нет нужды, да и никакой пользы это не принесет.
Всему в природе присущ свой ритм. Не является исключением и наше физическое тело.
Каждая его клеточка пульсирует и бьется в своем уникальном ритме. И все, что нам надо, — это осознание уже существующих в теле пульсаций и биений.
В результате практического освоения вышеизложенного упражнения вы сможете нормализовать внутренние ритмы, внутренние циклы своего организма, что существенно укрепит ваше здоровье и позволит достичь очень глубокого расслабления физического тела.
Упражнение Расслабляющая тьма
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.
3. Расслабьте все мышечные зажимы.
4. Вызовите во всем теле приятное чувство тяжести.
5. Сделайте все свое тело комфортно теплым.
6. На некоторое время сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
7. Осознайте одновременно все пульсации, присутствующие в вашем теле и, на некоторое время сохраните это состояние.
8. Сфокусируйтесь на темном пространстве, находящемся перед вашими закрытыми глазами.
9. Позвольте находящейся перед глазами тьме полностью окружить все ваше тело так, чтобы оно оказалось в самом центре густого, плотного темного пространства.
10. Ощутите, как, медленно-медленно погружаясь в бездонные глубины тьмы, ваше тело падает вниз, подобно листу, падающему с дерева.
11. Осознайте себя бестелесной маленькой невесомой крупинкой тьмы, парящей посредине бесконечного темного пространства.
12. Парите в бесконечной тьме лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
Момент наивысшего расслабления человеком воспринимается как растворение в кромешной тьме. Данное восприятие соответствует полному выключению нашего внутреннего диалога и глубокому расслаблению физического тела.
Именно поэтому в условиях деревенской тьмы наше тело и психика отдыхают намного более качественно, чем в условиях искусственно освещаемых городов.
Кроме всего вышесказанного, момент вхождения в естественный сон любым человеком инстинктивно воспринимается как ощущение падения в бездонные глубины тьмы. Именно поэтому, научившись вызывать у себя это ощущение по своему желанию, вы сможете мгновенно засыпать и со временем научитесь проникать в свой сон, сохраняя при этом полное осознание всего происходящего.
Однажды ученики спросили у Мастера:
— Говорят, что Иисус Христос не испытывал физической боли на кресте, когда его распинали. Как это может быть? Говорят, что, когда Мансуру отрубили руки и ноги, он улыбался. А когда ему выкололи глаза, то на его лице не отразилось никаких мук боли. Как это возможно?
Сорвав с дерева зеленый орех. Мастер протянул его одному из учеников и попросил:
— Расколи орех так, чтобы не повредить его сердцевину.
Ученик ответил:
— Это вряд ли возможно.
Мастер спросил:
— Скажи, а у спелого ореха возможно отделить скорлупу, не повредив его ядра?
Ученик ответил:
— Со спелым орехом нет никаких проблем.
— Все верно, — сказал Мастер. — Сейчас ты сам дал ответ на свой вопрос. У большинства людей душа полностью срослась с телом. И если наносят рану их телу, то ранят и их душу. Однако есть и другие люди, их душа настолько свободна, что имеет тело как оболочку. И повреждая их тело, невозможно нанести вред их душе. Иисус Христос и Мансур были людьми, подобными спелому ореху.
В процессе освоения искусства расслабления вы сможете освободиться от тотального диктата своего физического тела и ощутите себя некой бестелесной сущностью, неким энергетическим сгустком в пространстве. И в результате вы на собственном опыте осознаете, что тело есть оболочка для духа.
Упражнение Расслабление через движение
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль тела.
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.
3. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним. и не вмешиваясь в его работу.
4. Вызовите у себя состояние непричастности к собственному телу, представив, что вы отстраненно наблюдаете за своим телом со стороны.
5. Вообразите, что тело полностью вышло из-под вашего контроля и начинает двигаться само по себе, как ему вздумается, без вашего малейшего участия в этих движениях.
Не пытайтесь представлять, как именно будет двигаться отпущенное на свободу тело, а просто удерживайте некую внутреннюю уверенность в том, что тело двигается салю по себе, как ему вздумается. Через некоторое время в вашем физическом теле начнутся спонтанные микродвижения, автоколебания, покачивания.
6. Направляйте внимание на возникающие телесные движения, пассивно наблюдая за ними и не вмешиваясь в этот процесс. Сохраняйте у себя ощущение непричастности ко всем движениям собственного тела.
В результате того, что вы направляете внимание на возникающие спонтанные микродвижения, их амплитуда будет расти, и через некоторое время все ваше тело начнет колебаться и покачиваться в своем индивидуальном ритме. Вследствие этого ваше ощущение того, что тело движется само по себе, возрастет.
Еще через какое-то время, освободившись от сковывавших его пут сознательного контроля, ваше отпущенное на свободу тело начнет делать шаги, похожие на первые, неуверенные шаги младенца.
Не бойтесь потерять контроль над телом и полностью доверьтесь потоку спонтанных движений. Через какое-то время ваше тело начнет выплясывать ваш личный танец. И у вас возникнет ощущение все возрастающей двигательной свободы.
7. Позвольте своему телу спонтанно вытанцовывать до тех пор, пока вы полностью не насытитесь процессом движения.
8. Перенесите внимание на границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью не стабилизируются в вашем восприятии.
9. Лягте на спину на твердую ровную поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.
10. Закройте глаза и начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Регулярно практикуйте спонтанное движение перед тем, как лечь спать, и в результате ваши сны приобретут совершенно иное качество. Со временем вы сможете очень качественно отдыхать за небольшой промежуток времени.
Заставляя тело двигаться, мы не в состоянии понять его истинные индивидуальные двигательные потребности. И в результате в теле неизбежно накапливаются огромнейшие пласты не нашедших возможностей для своей реализации внутренних двигательных потребностей, что находит свое выражение в хроническом напряжении мышц всего тела.
Как только мы начинаем практиковать спонтанный танец, наше тело начинает освобождаться от стереотипных мышечных схем напряжения. И в результате мы достигаем глубинного расслабления всего тела.
Практикуя спонтанные движения непосредственно перед сном, вы готовите почву для успешного вхождения в осознанный сон, так как достигаете глубокого физического расслабления. Кроме того, отпускание тела подобно отпусканию внимания, для того чтобы войти в состояние сна, сохранив при этом свое самосознание. И поэтому тот, кто умеет контролируемо отпустить свое внимание в момент вхождения в естественный сон, может овладеть искусством управления сном. Ведь прежде чем управлять сном, необходимо проникнуть в него.