Бланк опросника «Способы преодоления негативных ситуаций» (СПНС)
Инструкция: Подумай, что ты делаешь, когда случаются негативные ситуации (это ситуации, когда ты сталкиваешься с определенными трудностями, которые вызывают неприятные переживания, ты чувствуешь внутреннее напряжение и беспокойство). Отметь в бланке для ответов (х) те способы преодоления, которые ты используешь в негативных ситуациях.
| № | Способы преодоления | Имеют место | |||||||
| никогда | редко | иногда | часто | очень часто | |||||
| Больше уделяю внимания и времени друзьям, своей семье | |||||||||
| Стремлюсь уединиться, чтобы обдумать свою ситуацию, найти выход | |||||||||
| Стремлюсь к встрече и общению с людьми, которые пережили то же, что и я | |||||||||
| Ищу информацию, которая касается ситуации, и/или обращаюсь за помощью к специалистам (психологу, врачу, педагогу и т.д.) | |||||||||
| Ищу кого-то, кто может выслушать и понять, поддержать | |||||||||
| Стараюсь переключить внимание и думать о чем-нибудь другом | |||||||||
| Пессимистично оцениваю ситуацию, ее последствия и свое состояние | |||||||||
| Принимаю ситуацию как нечто неизбежное: «То, что случилось, - судьба» | |||||||||
| Стараюсь преуменьшить серьезность ситуации: «Не так-уж все плохо, в сущности, мои дела идут хорошо» | |||||||||
| Стараюсь сохранять самообладание, контролирую свои эмоции как в общении с друзьями, так и наедине с собой | |||||||||
| Подшучиваю над собой (своим состоянием и ситуацией) | |||||||||
| Пытаюсь разобраться в том, что произошло, анализирую ситуацию | |||||||||
| Сравниваю себя с другими людьми или свою ситуацию с ситуациями, имевшими место в прошлом | |||||||||
| Ищу поддержку в религии, обращаюсь к Богу | |||||||||
| Все время думаю о своей ситуации. Мысли заняты только ею | |||||||||
| Ищу смысл в случившемся: ситуация - шанс увидеть новые возможности, изменить жизненные установки, ценности | |||||||||
| Положительно оцениваю свое поведение, вспоминаю прошлые успехи | |||||||||
| Жалею себя, возмущаюсь: «Почему именно я?», «Почему это случилось именно со мной?» | |||||||||
| Выражаю чувства, вызванные ситуацией: печали, страха, злости, отчаяния, уныния. Плачу | |||||||||
| Подавляю в себе чувства, вызванные ситуацией. Делаю вид, что меня ситуация не беспокоит | |||||||||
| Уверяю себя в том, что ситуация может быть преодолена и все будет хорошо | |||||||||
| Доверяю людям, помогающим в преодолении ситуации: «Они знают, что делают» | |||||||||
| Отказываюсь от попыток исправить ситуацию: «Думаю, что все бесполезно» | |||||||||
| Обвиняю себя в случившемся: «Ничего лучшего я не заслуживаю», «Сам виноват» | |||||||||
| Ищу виновных, выражаю раздражение, злость, ярость по отношению к другим | |||||||||