Влияет на ваше поведение

Тревога может повлиять на ваше поведение так, что вы окажетесь во множестве неприятных ситуаций. Чтобы по­смотреть, как это происходит, вернемся вновь к вообража­емому выступлению.

 

Тревожные предчувствия могут привести к бегству

Если вы всерьез доверились предчувствиям, может возникнуть желание избежать этой ситуации. Вы позвони­те организаторам вашего выступления и скажете им, что вы больны и не в состоянии выступать. Или можете просто не прийти.

Так вы не сможете проверить, верны или неверны бы­ли ваши предчувствия. В действительности дела могут обернуться гораздо лучше, чем вы ожидали, — в реальнос­ти все менее страшно, чем в воображении. Бегство от ситу­ации не дает вам в этом убедиться на собственном приме­ре. Оно хотя и может улучшить ваше самочувствие на ко­роткое время (какое облегчение — вы от этого избавились!), но в конечном счете приведет к дальнейшему снижению самооценки.

Из всего этого следует вывод, что для развития уверен­ности в себе и повышения самооценки необходимо будет

 

 

идти навстречу тем ситуациям, от которых вы убегали. Иначе ваша жизнь будет постоянно наполнена страхами и вы никогда не узнаете, что вам нужно для того, чтобы уви­деть себя с реальной, положительной стороны.

 

Тревожные предчувствия

могут привести к принятию

ненужных мер предосторожности

Вместо того чтобы совсем убежать от ситуации, вы мо­жете решить прийти и выступить, но при этом примете це­лый ряд предосторожностей. Благодаря им вы будете уве­рены, что ваши самые ужасные предчувствия не сбудутся. Таким образом, вы сумеете последовать своим жизненным правилам и оставить свою самооценку в неприкосновенно­сти. Так, например, Кейт потратила бы много времени на то, чтобы обдумать, что люди хотят от нее услышать, и включить в свою речь все варианты. Во время выступления ей постоянно бы казалось, что люди не испытывают радос­ти, слушая ее. Джесс, в свою очередь, был бы уверен, что самое важное — это казаться уверенным и компетентным. Он перед выступлением постоянно повторял бы свою речь, чтобы все до мелочей было на высшем уровне. Он сделал бы свою речь как можно длиннее, чтобы потом не осталось времени на вопросы, на которые он не способен ответить.

А если бы вы должны были произносить речь, что бы вы сделали для того, чтобы быть уверенным, что ваши худ­шие предчувствия не оправдаются?

Проблема в том, что, несмотря на ваши маневры и удачный ход вещей, вы испытываете такое чувство, будто успех не полный. Если бы вы не приняли этих мер предо­сторожности, все было гораздо хуже. Но опять-таки не бу­дет возможности узнать, были ли ваши страхи действитель­но обоснованны, а меры предосторожности излишни или

 

 

даже бесполезны. Для того чтобы выработать в себе чувст­во уверенности и самоудовлетворения, надо действовать без предосторожностей в ситуациях, где вы обычно подст­раховывались. Только так вы поймете, что они бесполезны.

 

Тревожные предчувствия могут сорвать выступление

Может случиться и такое, что беспокойство просто не даст вам выступить. Вы станете заикаться, а лист с планом выступления начнет дрожать у вас в руках. Такое случается и с бывалыми ораторами. Предположим, это произошло с вами; какой будет ваша реакция? Что придет вам в голову?

Люди с устойчивой самооценкой воспримут эти признаки нервозности как вполне понятную реакцию на стрессовую ситуацию. Они будут уверены в том, что нерв­ничать в подобных обстоятельствах — это нормально, и что их беспокойство гораздо менее заметно для окружающих, чем для них самих. А если даже кто-то это заметит, они не придадут этому большого значения. В общем, для уверен­ных в себе людей тревожное состояние не играет большой роли. Их жизненные правила отнюдь не ограничиваются удачным выступлением, и они не станут рассматривать его как показатель значимости их как личностей.

Однако если у вас заниженная самооценка, вы склон­ны рассматривать любые трудности или недостатки как свидетельство собственной бесполезности, некомпетент­ности и т.д. Иными словами, они свидетельствуют о вас как о личности. И это вполне естественно также приводит к дальнейшему снижению самооценки. В жизни происходит то, что происходит: вы не всегда действуете так, как бы вам хотелось. Для повышения самооценки следует начать рас сматривать свои слабые места и совершаемые вами ошиб­ки просто как часть себя, а не как причину для тотального самоосуждения.

 

 

 

Тревожные предчувствия

могут привести к снижению успеха

Несмотря на ваше беспокойство, выступление в дейст­вительно-сти может пройти очень удачно. Вы говорите то, что хотели сказать, люди кажутся заинтересованными, ва­ше нервное состояние находится под контролем, вам зада­ют несколько интересных вопросов, на которые вы нахо­дите интересные ответы. Предположим, такое произошло с вами: какой будет ваша реакция? Вы довольны собой: вы хорошо поработали и заслуживаете одобрения? Или в вашу голову закрадывается предательская мысль о том, что вы просто дешево отделались? Просто слушатели были доб­рые люди, вам повезло, или звезды были за вас. Но уж в сле­дующий раз...

Даже если все в порядке, заниженная самооценка не даст вам получить удовлетворение от своих достижений. Она заставит вас проигнорировать, признать неверным или не обращать внимание на все, что не подтверждает ва­шего плохого мнения о себе. «Предубеждение» против се­бя, описанное в главе 2, не дает вам принять то, что ему противоречит. Поэтому одним из этапов повышения само­оценки является то, что вы начнете замечать и испытывать чувство удовлетворения от своих достижений и положи­тельных моментов в вашей жизни. В главе 6 об этом будет рассказано подробнее.