Практические рекомендации
Кстати, и у вас, скорее всего, существуют собственные «мифы» про лишние килограммы. Их даже может быть великое множество. Честно признайте этот факт и подвергните его критическому осмыслению. Например, вы можете вполне искренне считать: «У меня совершенно нет времени, чтобы заниматься своим похудением!». Это значит, что среди десятка как важных и не очень дел, которым вы уделяете внимание в течение дня, свою мечту о стройной фигуре вы ставите на последнее место. «Нет, это не так!» - воскликните вы. Тогда, может быть, вы просто плохо организуете распорядок дня?
Или другие «мифы»: «Моя работа, моя семья, мой образ жизни и т.д. не позволяют изменить привычки в питании». Этот ряд можно продолжать бесконечно, призвав на помощь фантазию. А в действительности подобные причины являются следствием слабого желания сбросить лишний вес. Либо тонкими уловками той части личности, которая отвечает за лишние килограммы - своего рода «психологической защитой жировых клеток». Но мы попробуем ее перехитрить. Итак…
Если ваши предыдущие неудачные попытки похудеть заканчивались словами “У меня нет силы воли!”, то сейчас вместо этого выражения просто скажите себе: “У меня было недостаточное желание стать стройной”. А теперь поговорим о том, как это желание увеличить.
Собравшись расстаться с избыточным весом, найдите не менее семи “плюсов” в переедании (избыточной массе тела). Откровенно ответьте себе на вопрос: зачем вам нужны эти лишние килограммы, что хорошего они вам приносят? И как это «хорошее» можно достичь другим образом? Мы часто слышим от пациентов в ответ негодующее: “Вы что, издеваетесь надо мной? Мне избыток веса принес только горе. Поэтому я и пришла к вам. А вы тут шутки шутить изволите!”. Подобная эмоциональность говорит о том, что людям не слишком-то приятно осознавать причины полноты, которые они долгие годы тщательно прятали от самих себя. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые доступны для нашего сознания при волевом усилии. Вот это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:
| Что хорошее есть в лишнем весе? | Чем это можно заменить? |
Если вас чрезмерно влечет к сладкому, подумайте: чего “сладкого” не хватает в вашей жизни? Когда вас наиболее сильно тянет к сладостям, в каких ситуациях? Искренне и честно ответьте на поставленные вопросы. Это позволит вам узнать о чувствах, которые лежат в основе любви к сладкому, осознать свои истинные желания. В дальнейшем, каждый раз, садясь за стол, задайте себе два вопроса: Что Я сейчас чувствую? Что Я хочу на самом деле? Постарайтесь найти в самой жизни ту “сладость”, которую вы (за неимением лучшего) получали от лакомств. Достаньте семейный альбом. Найдите фотографии, где вам нравятся формы своего тела. Разместившись удобно, некоторое время подумайте о том, что тело и сейчас имеет те же параметры, и душа в этом теле все та же. А жир, который попал в это – это не вы и не ваше тело. Жир – это материализация ваших проблем. Помните: жизнь дает испытания, но вместе с ними и силы, чтобы их преодолеть.
Начав сбрасывать лишние килограммы, думайте о том, как будет идти процесс похудения. Удобно устроившись и закрыв глаза, вообразите себя сидящим перед экраном телевизора, по которому идет фильм о вашем похудении. Как вы ведете себя в гостях, где было много соблазнов и много желающих вас обильно угостить? Как изменилось ваше пищевое поведение и какова реакция на это коллег, родных, друзей?. Что вы предпринимаете, чтобы, несмотря на искушения, соблюдать все необходимые рекомендации? Каким образом вам удается преодолевать любые барьеры и препятствия на пути к стройному телу? Какие ошибки вы совершаете и что делаете, чтобы их исправить? К слову сказать, человек на чужих ошибках не учится, поэтому учитесь на собственных вымышленных ошибках, дабы избежать их в реальной жизни. При этом всегда помните, что вы начали смотреть фильм с того момента, когда избавились от последнего лишнего килограмма.
Вы должны по-настоящему визуализировать все это, увидеть своим внутренним взором настолько ясно, как если бы это происходило в реальности. Представьте, что вы ощутите в тот день, когда, встав на весы, вы увидите заветную цифру.
Вместо того, чтобы во время стресса бежать к холодильнику, расскажите о своих проблемах человеку, который готов вас выслушать и искренне желает помочь. Вообще, приняв твердое решение сбросить лишние килограммы, сообщите о своем похудении как можно большему кругу родных, друзей, коллег и просто знакомых. Это позволит усилить ответственность за ваше похудение во много раз. Кроме того, в этом случае можно будет найти поддержку у близких при затруднениях и совместно радоваться успехам. Правда, есть исключение: если ваши прежние попытки похудеть всегда сопровождались “широкой оглаской”, то в этот раз имеет смысл поступить противоположным образом.
Усилить ответственность за похудение может прием “сожжения мостов”: ушивая одежду, обрезайте края!
А может быть, есть смысл обратиться к услугам профессионального психотерапевта или психолога?
Искреннее желание достигнуть результата является одним из основополагающих условий для осуществления мечты. На страницах этой книги мы еще не раз вернемся к вопросу создания стойкой мотивации стать стройным человеком.
ГЛАВА 6
ОТСУТСВИЕ ТАЛИИ - ЭТО ФАТАЛЬНО?
В действительности все совсем
не так, как на самом деле.
Похудеть при нынешнем разнообразии методов, широко рекламируемых на фронте борьбы с лишним весом, в принципе, реально. Итак, вы обрели-таки вожделенную стройность. “Головокружение от успехов” приводит вас в самое беспечное расположение духа: мол, похудел, и конец – делу венец! Но не спешите праздновать триумф. Ведь в действительности для вас сейчас только начинается самый ответственный период – научиться жить в стройном теле легко, комфортно и благополучно. Поэтому, прежде чем в срочном порядке перешивать весь свой гардероб 54-го размера на 44-й, трижды подумайте. Иначе рискуете остаться вообще без гардероба. Лишние кило имеют одно неприятное свойство: они очень не любят надолго расставаться со своим хозяином. Поэтому вместо того, чтобы почивать на лаврах, давайте попробуем разобраться в причинах скоротечности этой разлуки.
ПОХУДЕЙ БЫСТРО И НАВСЕГДА?
Подобными призывами (правда, не с вопросительным, а с восклицательным знаком) пестрят многочисленные рекламы “чудодейственных” средств похудения. И нередко завершаются внушительной припиской: “ДОРОГО!”. Ну, последний факт мы оспаривать не будем, Бог им судья. А вот содержание предыдущего текста явно относится к области фантастики. Дело в том, что похудеть быстро и навсегда невозможно даже чисто теоретически. Но разберемся со всем по порядку. Брать на себя смелость заявлять подобное можно только на основании данных многолетних исследований (по крайней мере, не короче средней продолжительности жизни человека) и их статистической обработке, которые служат мерилом эффективности метода. Если рассуждать здраво, то этот грандиозный проект препарата «похудей навсегда» должен был начать осуществляться как минимум лет 70 назад, и стать сенсацией где-то к середине минувшего века. Но мир доселе ничего о нем не слышал… Возможно, по той причине, что эти гениальные разработки относились к “секретным материалам”? Очевидно одно: фантастичность лжи подобных заявлений вполне соответствует фантастичности известного сериала с таким названием.
Как справедливо отмечает петербургский ученый И. Корешкин, говоря о многочисленной литературе по этой теме, “ни одна из методик, описываемых в доступной популярной литературе не сопровождается сведениями о многолетних результатах в достаточно отдаленные сроки. Приводятся примеры их воздействия на конкретных людей – через 3 месяца, через 1 год, максимум до 2 лет. То есть единичные наблюдения, без систематического анализа критериев оценки, как исходного избытка веса, так и степени похудения на большой группе худевших (хотя бы 40-50 человек)”. Так на каком же основании население заверяют в эффективности применяемых методов? Стало быть, единственное, на что рассчитывает такая реклама – это вопиющая наивность потребителя.
“Слабым местом большинства применяемых способов является сравнительно быстрое возвращение к исходному избытку массы тела. Короткие сроки в 3-5 недель или месяцев обманывали многих ученых, врачей и пациентов”, - добавляет этот же автор.
Кстати, одной из приоритетных целей наших исследований как раз и было наблюдение за массой тела в отдаленном периоде после снижения избыточного веса. Об этом мы решили поведать миру…