Живи на 10 лет дольше с упражнениями

Одна из теорий о том, почему мы стареем, объясняет это длиной теломеров на конце наших хромосом. Теломеры это часто повторяющиеся участки ДНК на конце хромосом, которые предохраняют двухрядную ДНК от распутывания. Их можно сравнить с пластиковыми язычками на кончиках ваших шнурков для обуви, которые не дают им размочалиться. Каждый раз, когда клетка делится, одна из теломерных "четок" (повторяющиеся фрагменты ДНК) отваливается. Когда отвалятся все теломеры, клетка больше не может делиться и умирает. Недавнее исследование Королевского колледжа Лондона сравнило длину теломеров у 2400 близнецов. Разница в длине теломеров у самых физически активных и наименее активных людей составила 200 нуклеотидов. Другими словами, наиболее физически активные участники исследования имели теломеры такой же длины, как люди на 10 лет младше их. Наименее активные участники занимались физической активностью только по 16 минут в неделю, в то время как наиболее активные примерно по 200 минут. Три часа упражнений в неделю превратились в откат возраста на 10 лет назад, по крайней мере если судить по длине теломеров. Сохранение ваших теломеров - только один из положительных эффектов физических упражнений.

Мы рекомендуем три типа упражнений: аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки на гибкость. В оставшейся части текущей главы мы опишем комплексную программу фитнеса, которая включает все эти виды упражнений.