Вис на прямых руках

Тело в вертикальном положении, верхняя опора, устойчивое равновесие (ОЦТ ниже площади опоры), сила тяжести работает на растяжение (направлена сверху вниз). В тазобедренном и коленном суставе – разгибание, в голеностопном – сгибание.

Руки могут быть пронированы (большие пальцы друг к другу) или супинированы. Основная нагрузка – сгибатели кистей и пальцев, они удерживают вес тела.

Мышцы верхней конечности работают на фиксацию сустава. В локтевом суставе нагрузка облегчается тем, что отросток локтевой кости крючком охватывает блок плечевой кости. В плечевом суставе этого нет – вся нагрузка на мышцы, опускающие плечевой пояс (в основном трицепс плеча).

Мышцы нижних конечностей работают при проксимальной опоре, нагрузка на них невелика, тонус сгибателей несколько повышен, т.к. сила тяжести действует на разгибание.

В области туловища напряжены мышцы разгибатели и сгибатели (мышцы живота), которые фиксируют таз.

Дыхание затруднено, т.к. растянуты мышцы, поднимающие ребра и грудная клетка расширена, вдох – за счет диафрагмы, но ее экскурсии также ограничены – увеличен поясничный лордоз и напряжены мышцы живота.

Наиболее рациональный хват – руки на ширине плеч – так наименьшая нагрузка на мышцы плечевого пояса.

При широком хвате – растет нагрузка на ромбовидную и трапециевидную мышцы для приведения лопатки.

При узком – растягиваются мышцы плечевого пояса и уменьшается их сила.

Вис способствует развитию мышц верхних конечностей, спины и живота, устраняет дефекты осанки.

Вис на согнутых руках

Аналогичен предыдущему, но здесь повышен тонус сгибателей предплечья: плечевой и плечелучевой мышц (на них весь вес тела).

Т.к. упор верхний, происходит сгибание плеча по отношению к предплечью. Тело наклонено для сохранения равновесия, т.к. ОЦТ находится под точкой опоры.

Дыхание затруднено еще сильнее, т.к. выше тонус мышц брюшного пресса.

Вис прогнувшись

Вертикальное положение вниз головой. Руки фиксированы к снаряду, расположены вдоль туловища, ноги прямые, носки оттянуты.

Работа мышц свободной верхней конечности – аналогична вису на прямых руках.

Увеличен тонус мышц, поднимающих пояс верхних конечностей. В целом равновесие устойчивое (ОЦТ ниже опоры), но равновесие частей тела – нет, ноги и таз в неустойчивом равновесии относительно пояса верхних конечностей, на который опираются.

Дыхание за счет движения нижних ребер. Смещение внутренних органов аналогично стойке на кистях.